Imágenes Conscientes Para Calmarse

¿Llevas una vida ocupada? ¿Solo tienes cinco minutos? Aquí tienes una meditación con imágenes guiadas que puedes realizar rápidamente. Recupere la calma en cinco minutos o menos utilizando imágenes guiadas. Todo lo que necesitas es un espacio para ti y tu imaginación.

Transcript

Encuentra una posición cómoda para sentarte.

Coloca los pies apoyados en el suelo si te resulta cómodo.

Te invito a cerrar los ojos también si te parece bien.

Ahora quiero que imagines el lugar más pacífico,

Relajante y calmante que puedas imaginar.

No tiene que ser un lugar en que has estado,

Puede ser un lugar que inventes.

Dejamos llamar a este lugar tu lugar tranquilo.

Quizás estés al lado de la playa,

Un bosque,

Un lago,

Quizás sea una habitación de tu casa,

O un lugar donde estuviste de vacaciones.

Quizás sea una cabaña que creas en tu mente.

Donde quiera que estés,

Tómate unos momentos para imaginarte estando allí,

Ahora mismo,

En este momento.

Date permiso para sentirte totalmente relajado y en completa calma aquí.

Aquí no hay preocupaciones.

Todas tus necesidades están cubiertas.

¿Qué ves cuando miras alrededor de tu lugar tranquilo?

¿Cuáles son los colores?

¿Es brillante o oscuro?

¿Cómo es el paisaje?

¿Hay naturaleza alrededor?

¿Hay animales?

¿Hay algún lugar para sentarse o recostarse?

¿Cuáles son los sonidos que escuchas?

¿Es silencioso o hay algunos sonidos que puedes escuchar?

Tal vez un arroyo murmurante,

Una chimenea crepitante,

Las olas del océano o el silencio.

¿Quién está contigo en tu lugar tranquilo?

Quizás no haya nadie y estés completamente en paz,

Solo,

Observando todo.

O tal vez tengas a alguien contigo,

Una persona,

Una mascota.

Permite que el hecho de que haya alguien contigo o que no haya nadie contigo,

Te ayude a sentirte aún más seguro,

Más tranquilo y totalmente en paz.

Ahora observa lo que estás haciendo en tu lugar tranquilo.

Quizás estés de pie mirando el paisaje o tal vez te estés acostando.

Quizás estés sentado en una silla cómoda,

Cómoda y muyida.

Donde quieras que estés,

Siente cómo está estar allí.

Siente qué sensaciones tienes aquí.

Estás al aire libre y tal vez puedas sentir el sol calentando tu piel y una brisa acariciando tus mejillas.

O tal vez estés en el interior y te sientas cómodamente cálido y acogedor,

Acurrucado.

¿Cómo se siente tu cuerpo estando en tu lugar tranquilo?

¿Tus pies se sienten firmes o ligeros?

¿Puedes permitir que tus palmas se abran en este lugar tranquilo?

¿Puedes invitar a tus hombros a caer y a tu mandíbula a relajarse?

¿Puedes notar que la tensión en tu cuello desaparece?

Nota la calma en tu cuerpo.

Observa que todo en tu cuerpo y en tu mente está relajado.

No hay tensión en ninguna parte porque estás en el lugar más tranquilo que puedas encontrar.

Observa tus pensamientos.

Cuales quiera que sean los pensamientos que puedas tener,

Casi inmediatamente desaparecen y flotan.

Porque aquí,

En este lugar,

No hay nada de que preocuparse.

Nada en absoluto excepto tranquilidad.

Continúa notando esta sensación de profunda relajación durante unos momentos más.

Te voy a invitar a abrir los ojos si están cerrados en unos momentos.

Así que echa un último vistazo a este lugar tan especial y tranquilo,

Mirando todo.

Puedes volver cuando quieras.

Y ahora,

Cuando estés listo,

Abre los ojos lentamente y mira alrededor donde estás ahora.