Zitmeditatie Twanami
by Twan Roefs
Zitmeditatie met een glimlach. In deze rustige, kalme zitmeditatie neem ik je mee op een reis naar binnen. Je leert om op een prettige manier je focus te brengen van je gedachten naar je lichaam. Gun jezelf een milde, innerlijke glimlach.
Transcript
Oké,
We gaan een zitmeditatie doen.
Als je het prettig vindt mag je je ogen sluiten.
Als dat niet prettig voor je voelt mag je ze altijd openhouden,
Of openen tijdens de oefening.
En dan kun je ze op de vloer richten,
Op de plek voor je.
Maar als het prettig voor je voelt mag je je ogen sluiten.
En in een meditatie trainen we eigenlijk onze aandacht om iedere keer in het moment te komen.
We zijn vaak in gedachten bezig met dingen uit het verleden,
Of dingen die nog staan te gebeuren.
Maar in de oefening nodig je jezelf uit om hier te komen.
Om zo goed als je kunt met je aandacht in het moment te zijn.
En heel belangrijk om even te vermelden is dat je de oefening niet verkeerd kunt doen.
En je kunt hem ook niet goed doen.
Het is iedere keer de uitnodiging in de oefening om alles wat je tegenkomt,
Zo goed als je kunt,
Gewoon even te laten zijn voor wat het is.
En in een zitmeditatie zijn drie factoren van belang om te beginnen.
We zijn eigenlijk begonnen met de eerste factor om zo comfortabel mogelijk te komen zitten.
En om eens de aandacht te brengen bij het zitten zelf.
Dus kijk eens of je je aandacht kunt brengen naar je lichaam zoals het zit.
Kijk eens of je kunt voelen dat je lichaam contact maakt met de ondergrond.
Je kunt voelen dat je lichaam contact maakt met de stoel.
Dat je voeten contact maken met de vloer.
Kijk eens of je misschien stevigheid kunt voelen.
De stevigheid van de stoel.
En ook de stevigheid van de vloer.
Eigenlijk maak je op die manier contact met de stevigheid van de aarde.
Letterlijk voelen dat je zit.
En de tweede factor die van belang is,
Is dat je zo ontspannen mogelijk rechtop mag zitten.
Zo zonder je extra in te spannen,
Ontspannen rechtop te zitten.
Je zou je kunnen voorstellen dat je hoofd en welvenkolom een soort van kradersnoer zijn.
En als je die kradersnoer bovenaan vasthoudt,
Dan hangen alle kradertjes ontspannen recht onder elkaar.
Misschien merk je ook hoe je ademhaling makkelijker in- en uitstroomt als je ontspannen rechtop mag.
Zonder je in te spannen.
Zonder extra moeite te doen.
En de derde factor die van belang is,
Is dat je waardig mag zitten.
Waardig klinkt misschien wat plechtig,
Maar dat is het.
Waardig klinkt misschien wat plechtig,
Maar dan ben je wel bedoeld dat jij het waard bent om er te zijn.
Jij mag zijn precies zoals je bent.
Je bent helemaal oké zoals je bent.
En jij mag jouw plek,
Jouw eigen ruimte innemen.
Hier in deze ruimte,
In deze stoel.
Maar vooral ook buiten deze ruimte.
In jouw eigen dagelijkse leven,
In jouw wereld,
Mag jij zijn wie je bent.
Ook daar ben je helemaal oké zoals je bent.
En ook daar mag jij jouw plek,
Jouw eigen ruimte innemen.
Ook daar ben jij het waard om er te zijn.
En die waardigheid,
Die mag je uitstralen in het zitten.
Misschien merk je gedurende de oefening dat je je aandacht af en toe afdwaalt.
Gedachten die plots lang niet opkomen,
Die je meenemen met hun verhaal.
Als dat gebeurt,
Weet je dat het helemaal niet erg is.
Dat is juist wat er in de oefening gebeurt,
Dat is juist wat je geest doet.
En de uitdaging in deze oefening is om het met vriendelijkheid op te merken van hé,
Oh ja,
Dat is denken.
Oh,
Jullie zijn er ook nog.
En om dan weer terug te komen met je aandacht,
Vriendelijk en mild voor jezelf,
Bij het zitten.
En weer te voelen dat je zit.
En kijk dan eens of je vanuit het zitten je aandacht kunt brengen bij je ademhaling.
Kijk of je kunt voelen waar en hoe je lichaam beweegt als je ademhaalt.
Je hoeft niets te regelen of te sturen.
Misschien merk je dat je onbewust of bewust de ademhaling gaat controleren om het goed te doen.
Maar ook dit kun je niet goed doen.
Hier hoef je geen moeite voor te doen.
Kijk eens of je die controle,
Of je ademhaling los kunt laten.
Het ademen gewoon laten gebeuren.
En door zo je hele inademing en je hele uitademing te volgen met je aandacht,
Kom je telkens meer vanuit je hoofd in je lijf.
Dan kom je meer vanuit het drukke denken bij voelen.
Dan kom je ook iedere keer meer vanuit het drukke doen bij even alleen maar zijn,
Niet doen.
En bedenk er hoeft nog steeds niets te gebeuren.
Je hoeft nergens naartoe.
Je hoeft niets te doen.
En als je werkt met je aandacht,
Kom je weer vriendelijk terug.
Iedere keer opnieuw.
En kijk of je dat vooral met vriendelijkheid kunt doen.
Stel je voor dat je als je merkt dat je weg met die gedachten,
Dat je het opmerkt,
Dat je voor jezelf een mooie bloem in een vaas zet.
Geef jezelf een compliment dat je het opmerkt.
Kom vriendelijk weer terug hier zitten.
En kijk dan alsof je de aandacht uit kunt breiden vanuit je ademhaling naar je hele lichaam.
Alsof je met je hele lichaam ademt.
Kijk alsof je bewuste aandacht kunt schenken aan je hele lichaam.
En neem even de tijd om gewaagd te worden om te voelen wat je allemaal kunt voelen.
En kijk ook of je met dat wat je voelt,
Wat je tegenkomt,
Even kunt denken laat het maar even zijn.
Hier hoeft dan niets te veranderen.
Zijn er spanning is,
Of misschien wat pijn,
Kijk of je dat nu even kunt laten zijn.
Er hoeft niks weg.
En er hoeft niks bij.
Dan word je dan weer bewust van je houding.
Hoe zit je erbij?
En dan de aandacht is bij je gezicht.
Hoe voelt je gezicht?
En dan de aandacht bij je mond.
En kijk of je allebei je mondhoeken een paar millimeter omhoog kunt brengen.
Misschien gebeurt er niet zoveel,
Want is dat wat er is,
Dat is helemaal oké.
Maar misschien merk je hoe er een hele kleine milde glimlach op je lippen verschijnt.
Een kleine milde glimlach die je gezicht wat verzacht en ontspant.
En dan kijk je of je die milde glimlach misschien mee kunt nemen naar binnen.
Maar alles wat er op dit moment is.
Je ademhaling,
Je lichaam,
En ook je gedachten.
Mildheid en vriendelijkheid zijn de basis van mindfulness.
Misschien kun je die kleine milde vriendelijke glimlach meenemen naar alles wat je vandaag gaat doen.
En eigenlijk wel als wat je doet.
Die milde vriendelijke glimlach als hart en grond mee te nemen.
Maak kennis met je leraar
3.8 (33)
Recente Beoordelingen
Eef
September 6, 2022
Prima basismeditatie
Irene
June 5, 2021
Echt superfijne, down-to-earth zitmeditatie!
Femke
July 31, 2019
Wat een fijne stem en prachtige mediatie, heel veel dank!
Marie-José
July 19, 2018
Super Twan👍🤗
Kirsten
May 30, 2017
Hartopenend 💚
Gerelateerde Meditaties
Trusted by people. It's free.
Get the app