Relaxation de Secours

Ceci est un exercice de secours. Il est plus court qu’une relaxation classique et a pour but de vous aider à traverser une situation anxiogène de la vie de tous les jours (phobies sociales, peur en transports en commun, dans la rue, trac etc…)

A tout de suite !

Transcript

Fermez vos yeux et prenez une grande inspiration,

Expirez lentement en relâchant tous les muscles de votre visage,

Desserrez votre mâchoire ainsi que vos poings,

Prenez une inspiration normale et expirez longuement en relâchant consciemment votre ventre,

Inspirez une nouvelle fois normalement et à nouveau expirez lentement,

Passez en revue votre visage,

Votre mâchoire,

Vos mains et votre ventre et relâchez toute nouvelle contraction,

Respirez normalement quelques instants et prenez le temps de remarquer les changements dans votre corps et dans votre esprit,

Si infime soit-il,

Ressentez-vous un peu de détente,

Vous sentez-vous un peu plus calme,

Moins crispé peut-être,

Plus vous prendrez l'habitude de pratiquer,

Plus votre relaxation sera importante et rapide,

Reprenez cette séance dès le début si vous en avez besoin,

Autant de fois que vous le souhaitez,

Si vous avez régulièrement besoin de vous isoler ou de respirer ou encore que vous connaissez des moments d'angoisse,

Que la vie quotidienne vous épuise,

C'est probablement car votre sensibilité est plus élevée que la moyenne,

C'est donc tout à fait normal que vous réagissiez plus fortement aux situations très stressantes,

Un examen,

Une rue bruyante et bondée,

Un centre commercial surchauffé,

Vous n'êtes pas malade,

Inadapté ou fou,

Vous êtes simplement plus réceptif dans un monde très agité et parfois très brutal.

Quand on fait une crise d'angoisse,

Qu'on a une montée de stress ou que l'on traverse un moment difficile dans la journée,

Notre cerveau a tendance à s'emballer et à envoyer à notre corps des tas de signaux pour le mettre en action et prêt à réagir à l'urgence.

Le problème est que vous n'êtes pas dans la brousse face à un lion qui souhaite vous dévorer et que tous ces stimulus sont irrationnels.

Votre peur et votre angoisse sont réelles,

La cause ne l'est pas.

L'idée est donc d'utiliser le meilleur outil que vous possédez pour gérer vos émotions,

À savoir votre respiration.

En la contrôlant,

Vous régulez votre taux d'oxygène pour diminuer la sensation de tête qui tourne et vous abaissez le rythme cardiaque en signifiant à votre cerveau que par votre respiration lente tout va bien et que vous n'êtes pas en danger.

Votre angoisse est fortement diminuée.

Parfois quand on mime une émotion,

On finit par la ressentir.

Pendant que vous respirez lentement,

Réprimez la sensation de culpabilité que vous pourriez ressentir,

Tout autre sentiment négatif à votre égard.

Vous avez le droit de ressentir ce que vous ressentez.

Répétez-vous que cela va passer,

Que vous pouvez y arriver.

Soyez doux avec vous-même,

Ce n'est pas en vous maltraitant mentalement que vous obtiendrez des résultats.

Prenez soin de vous quand vous le souhaitez et si vous n'avez pas déjà fait,

Ouvrez les yeux ou réécoutez cette séance.

Reviews

Mettre dans ma "boite à outils" et utiliser au besoin au lieu de paniquer. Grand Merci.

Merci c’était très utile 🙏🏻

Super ! vous m'avez aidé à surmonter mon stress et donc à me détendre dans une période d'examen , je vous en remercie !!

Une très belle méditation !!! Voix calme et musique douce.... Je vais écouter les autres que vous offrez!!! NAMASTÉ !!

Explications très claires dans cette courte séance 👍

Habituellement je médite le matin, exceptionnellement j’avais besoin de faire pause, je ne fais pas bc de méditation ou relaxation guidée. Excellente après une journée éprouvante, la conclusion est tellement de circonstance. Namaste

Cette relaxation a peut être sauvée ma vie merci !