Bienveillance Envers Soi

Cette méditation vise à apporter autocompassion, bien-être et stabilité. Créer une bulle d'amour et de douceur pour soi. Elle cherche aussi à identifier en nous un endroit sécure où il vous sera possible de revenir dans des moments plus difficiles.

Transcript

Bonjour,

Je vais vous inviter à adopter une position confortable.

Ça pourrait être assis sur une chaise ou assis ou couché par terre.

Vous pouvez garder les yeux ouverts en regardant au loin ou encore les fermer.

Je vous propose d'amener d'abord votre attention sur votre souffle.

À l'endroit dans votre corps où vous le ressentez le plus.

Ça peut être dans votre ventre,

Vos poumons ou dans votre nez ou à un autre endroit dans votre corps qui vous convient davantage.

Maintenant,

Je propose d'accueillir les sons.

Les sons autour de vous.

Est-ce qu'ils sont agréables,

Désagréables ou neutres?

Durant l'exercice,

Vos pensées vont dériver à de nombreuses reprises.

C'est tout à fait normal.

Chaque fois que vous réalisez que vous êtes dans vos pensées,

Revenez doucement,

Avec gentillesse,

À l'exercice ou à un ancrage qui vous convient davantage.

Aussi,

Si durant l'exercice une consigne ne vous convient pas ou ne fonctionne pas avec vous,

Simplement le faire d'une façon qui vous convient davantage.

Maintenant,

Je vous propose d'amener doucement votre attention vers votre corps.

Explorez votre corps comme si vous promeniez dans une belle forêt que vous aimez et que vous observez avec curiosité.

Qu'est-ce que vous remarquez?

La température de votre corps?

Les points de pression?

Des picotements?

Des tensions?

Peut-être l'air ou les vêtements sur votre peau?

Amenez doucement votre conscience sur vos pieds et accueillez toutes les sensations que vous éprouvez.

Remontez le long de vos jambes,

Vos genoux,

Vos cuisses.

Portez attention sur votre bassin,

Votre ventre,

Le bas de votre dos,

Le milieu,

Puis le haut de votre dos.

Accueillez tout ce qui se présente à vous,

Puis tournez-vous vers vos poumons,

Vos épaules,

Vos mains,

Vos avant-bras,

Le haut de vos bras,

Puis votre nuque,

Votre cou,

Puis votre tête.

Respirez dans votre corps.

Accueillez ce qui vient à votre attention.

Maintenant,

Je vous suggère d'identifier dans votre corps un endroit où vous vous sentez particulièrement bien.

Quelle pensée vous amène-t-elle?

Quelles émotions?

Quelles sensations?

Je vous propose maintenant de visualiser dans cette partie de votre corps un endroit réel ou imaginaire où vous vous sentez particulièrement bien.

Observez autour de vous ce que vous voyez.

La lumière,

Les couleurs,

Les objets autour de vous.

Est-ce que des odeurs sont présentes?

Ou est-ce que vous entendez des bruits?

Qu'est-ce que vous ressentez?

La chaleur?

Une brise sur votre peau?

Quelles sensations,

Émotions ou pensées ressentez-vous dans cet endroit?

Si ça vous convient,

Je vous propose d'inviter dans votre lieu quelqu'un qui vous aime ou vous a aimé d'un amour bienveillant.

Observez-la.

Quelle est son expression?

Est-ce qu'elle pose des gestes envers vous ou vous parle?

Ressentez la force de cet amour qui vous enveloppe.

Je vous propose de poser un geste ou de parler à cette personne.

Quand vous êtes prêt,

Vous pouvez laisser doucement partir cette personne,

Mais vous resterez avec l'amour qu'elle vous porte.

À présent,

Je vous suggère de vous inviter vous-même dans ce lieu sécure.

Accueillez-vous et observez-vous avec beaucoup d'amour et de gentillesse et de bienveillance.

Quelle est votre expression?

Je vous propose de vous serrer très fort dans vos bras et de ressentir tout l'amour que vous vous portez.

Maintenant,

Vous pouvez laisser partir cette partie de vous-même,

Mais vous resterez avec le respect,

L'admiration et l'amour inconditionnels que vous vous portez.

Après l'exercice,

Vous pourrez toujours revenir à ce lieu extraordinaire en vous dans les moments agréables ou plus désagréables de votre vie.

Cet amour sera désormais profondément ancré dans votre corps.

Plus vous ferez cet exercice et plus votre amour pour vous-même grandira comme une graine qui deviendra un bel arbre majestueux.

Maintenant,

Je vous invite à revenir à vous,

À la pièce,

À votre corps.

Laissez-le bouger comme il en ressent le besoin.

Vous pouvez bouger les doigts,

Les pieds,

Vous étirer.

Vous pouvez maintenant ouvrir les yeux et revenir au cours de votre journée.

Reviews

Approche très intéressante de l'amour de soi au travers de l'amour qui nous est porté par nos proches.
Je vous remercie 🙏🏼💜