Mindfulness en 7 Minutos: Respira, Siente el Presente

Descubre la tranquilidad del momento presente en solo 7 minutos. Esta meditación guiada de mindfulness te ayudará a conectar con tu respiración, observar tu cuerpo y calmar tu mente. Con una guía sencilla y pausada, aprenderás a regresar al aquí y ahora, sin juicios ni esfuerzo. Ideal para cualquier momento del día, esta práctica breve es perfecta para reducir el estrés y cultivar la presencia plena en tu vida diaria.

Transcript

Encuentra una postura cómoda,

Ya sea sentado o acostado.

Cierra los ojos suavemente o deja la mirada relajada en un punto fijo.

Inhala profundamente por la nariz,

Sostén por un momento,

Y exhala lentamente por la boca.

Siente el contacto de tu cuerpo con la superficie en la que estás.

Lleva tu atención a la respiración.

Observa como el aire entra y sale sin necesidad de controlarlo.

Siente el movimiento de tu abdomen.

Siente el roce del aire en tu nariz.

Si tu mente se distrae,

Simplemente nota el pensamiento y vuelve suavemente a la respiración.

Haz un breve escaneo corporal.

Nota cualquier sensación en los pies,

En las piernas,

En las manos,

En los hombros.

No busques cambiar nada,

Solo observa lo que te está pasando.

Solo observa el presente.

Si aparecen pensamientos,

Simplemente obsérvalos como si fueran nubes en el cielo.

No los juzgues ni los sigas,

Solo nota que están ahí y regresa amablemente a tu respiración.

Es permitir que el momento sea tal como es.

Toma una última inhalación profunda y exhala lentamente.

Lleva tu atención nuevamente al cuerpo,

A las sensaciones del presente.

Cuando estés listo,

Abre los ojos suavemente y lleva esta presencia plena a tu día.