Suaviza, permite y calma tus emociones difíciles

El enojo, ansiedad, tristeza o incertidumbre pueden resultar a menudo emociones difíciles de sobrellevar en el día a día, haciendo que las tareas cotidianas se vuelvan pesadas y agotadoras.
Logra suavizar y calmar estas emociones con una amigable meditación.

Transcript

Bienvenida,

Bienvenido a la práctica de hoy.

Esta práctica se llama Rain,

En inglés significa lluvia,

Y tiene la intención de cultivar un acercamiento más compasivo y amoroso hacia esas emociones que nos resultan difíciles.

Así que para comenzar te invito a que adoptes una posición que te sea cómoda y puedas cerrar tus ojos y tómate unos momentos simplemente para soltar cualquier tensión o rigidez que notes en tu cuerpo,

Permití que tu cuerpo descanse en la presencia del momento presente y que poco a poco vaya tomando conciencia de que estás aquí,

Estás ahora,

Quizás te ayude a tomar unas respiraciones profundas para aterrizarte en este momento y permanece unos instantes en tu respiración,

Con el aire entrando y saliendo de tu cuerpo,

Y ahora muy amablemente trae a tu mente alguna situación que te resulta difícil,

Algo que te traiga sentimientos como el miedo,

El enojo,

Dolor,

Vergüenza,

Quizás puede ser algo que esté pasando en alguna de tus relaciones interpersonales o una situación de trabajo que esté causando estrés o algún tema relacionado con tu salud,

Lo que sea que elijas busca que esa situación es la que te hace experimentar emociones difíciles y ahora como si estuvieras mirando una película busca congelar ese momento donde experimentas la emoción difícil y busca observar la escena,

Observa lo que rodea la escena de la situación que te dispara,

Esa emoción difícil,

Si hay otras personas involucradas mira sus rostros,

Si hay más personas y están hablando quizás puedas escuchar lo que están diciendo y te invito a aplicar ahora la palabra RAIN y vamos a empezar con la R de reconocer,

Ahora busca reconocer lo que sea que esté sintiendo como más predominante,

Puede que sientas ansiedad,

Enojo,

Miedo,

Solo nombra lo que es más predominante y permitir que esté ahí con vos,

Esta pausa por un momento es como decir esto pertenece a mi mundo emocional,

Es parte de las olas del océano y por el momento solo deja a esa emoción ser,

Ahora te invito a investigar y observa qué es lo que más necesitas de mi atención ahora,

Quizás lo que quieras es sentir tu cuerpo o lo que está pasando dentro tuyo,

Puede que sientas tu garganta,

Tu pecho,

El estómago,

Por lo general esas zonas son las que en donde es más fácil reconocer las emociones y quizás quieras preguntarte qué estoy creyendo o pensando cuando siento esta emoción,

Estoy creyendo que soy una fracasada o que no voy a ser feliz,

O que no soy digna de amor,

Hay alguna creencia que sientas que sostiene esa emoción difícil ahora,

Sea que encuentres o no que hay una creencia detrás de esa emoción difícil,

Sentí si estás creyendo en algo,

Simplemente sentí cómo se siente tu cuerpo cuando estás creyendo en eso y quizás quieras ahora poner tu mano en el pecho o en ese lugar donde sentís esa emoción difícil y de esa manera vas a comenzar a nutrir y a acompañarte a vos misma,

A sentir tu propia presencia y a mantener tu atención donde está la vulnerabilidad y quizás puedas preguntarle a esa parte de vos que se siente vulnerable ahora,

¿qué te gustaría que haga por vos?

¿cómo te gustaría que esté para vos ahora?

¿qué es lo que más necesitas?

Y comienza a escuchar a tu parte más consciente,

Compasiva,

Sabia ¿qué es lo que más necesita esta parte reactiva en vos?

¿necesita amor,

Aceptación,

Perdón,

Sentirse segura?

Y sentí la posibilidad de ofrecerle desde tu yo superior,

Desde tu parte más sabia y más amorosa lo que esa parte vulnerable necesita ahora,

Dejando que el toque de tu corazón o donde sea que esté tu mano en este momento se torne tierno,

Amable y quizás quieras enviarte palabras amables como lo siento,

Te amo,

Está bien,

Estoy acá,

No me voy a ir,

Confía en vos,

Confía en tu divinidad,

Cualquier mensaje que traiga comodidad y sanación al lugar de tu vulnerabilidad es bienvenido y quizás puedas cultivar la intención de dejar que el cuidado y la compasión bañen esa parte de vos que se siente vulnerable y durante estos últimos momentos sentir la calidad de la presencia aquí y al hacerlo quizás podrías sentir el cambio de ese yo reactivo cuando comenzamos esta práctica ese yo que se relacionaba con la emoción difícil desde la reactividad y quizás puedas notar ahora cómo se siente un poco más de bondad,

De amabilidad permítete por unos instantes más descansar en ese yo compasivo,

Amable y lentamente cuando te sientas lista o listo puedes ir abriendo tus ojos,

Ir moviendo suavemente tu cuerpo e ir contactando con el lugar donde estás por mi parte te deseo como cada práctica que esto te haya ayudado a acercarte a tus emociones difíciles y te agradezco por haberte tomado el tiempo de invertir en vos misma,

En vos mismo y te deseo que estés bien

Reviews

Gracias por la práctica me ha ayudado mucho muy amable. Muchísimas gracias