Liberando el Control y Abrazando la aceptación

Esta meditación te ayudará a conectar con el momento presente y a soltar lo que no puedes controlar.

Al terminarla te sentiras mucho mas tranquilo no solo mentalmente sino también fisicamente.

La musica proviene de :

Narek Mirzaei

Transcript

Hoy nos enfocaremos en liberar el control y abrazar la aceptación Esta meditación te ayudará a conectar con el momento presente y a soltar lo que no puedes controlar Encuentra una posición cómoda,

Ya sea sentado,

Con la espalda recta o acostado Con las manos descansando a los lados,

Ajusta tu ropa,

Si tienes alguna prenda apretada trata de soltarla Cierra suavemente los ojos y comienza notando tu cuerpo,

Cómo se siente en este momento Toma una respiración profunda por la nariz,

Desde el estómago y exhala lentamente por la boca De nuevo,

Inhala profundo por la nariz y exhala profundo por la boca Permítete estar aquí,

Ahora,

En este espacio,

No hay necesidad de apresurarse Ahora lleva tu atención a la respiración,

Nota el aire fresco cuando entra por tu nariz y la calidez del aire al salir Toma conciencia del aire fresco entrando por tu nariz y el aire cálido saliendo de tu nariz en la exhalación A medida que continúas inhalando y exhalando,

Permite que tu cuerpo se suavice con cada exhalación Siente el movimiento natural de tu estómago al respirar,

De tu pecho Comienza escaneando tu cuerpo desde la parte superior de tu cabeza,

Como si se regara algo desde tu cabeza y empieza a relajar y soltar cualquier tensión en tu frente,

En tu cara Sin intentar cambiar nada Observa cómo se siente en este momento Sin intentar cambiar nada Observa dónde puedes estar sosteniendo tensión Tu frente,

Tu mandíbula,

Tus hombros Y a medida que respiras,

Imagina que con cada exhalación estás suavizando estas áreas,

Liberando tensiones Tus brazos,

Tu pecho,

Tu abdomen Nota cómo se siente tu cuerpo No hay necesidad de cambiar nada,

Simplemente obsérvalo Continúas escaneando hacia abajo,

Hasta tus piernas y los dedos de tus pies,

Tus rodillas,

Tus muslos Suelta también tus caderas Permite que todo tu cuerpo se relaje sobre la superficie en que estás Tu columna vertebral se suelte y se libere de cualquier tensión Inhala profundamente por la nariz Y exhala por completo Te sientes más presente Vamos ahora a utilizar la respiración como herramienta para liberar el control Imagina que cada inhalación trae calma y aceptación Y que cada exhalación libera cualquier tensión,

Estrés o necesidad de control Inhala llenando tus pulmones de calma Y exhala soltando lo que no puedes controlar o cambiar Continúa durante los 10 minutos Y exhala soltando lo que no puedes controlar o cambiar Continúa durante los próximos momentos,

Con cada inhalación siente cómo la aceptación entra en tu cuerpo Y con cada exhalación suelta cualquier necesidad de aferrarte Permítete suavizar tu física y mentalmente con cada respiración Inhalas calma Y exhalas la necesidad de aferrarte Siente tu respiración como una ancla Te trae de vuelta a este momento recordándote que estás a salvo y apoyado Descansa un momento en este silencio sintiendo la respiración,

La liberación y la quietud dentro de ti Ahora te invito a traer a tu mente una situación en tu vida donde sientes resistencia o una necesidad de control Tal vez sea algo que has estado intentando cambiar o algo que sientes que está fuera de tu alcance Sin juzgarlo,

Solo observa esta situación Nota las emociones que surgen Nota los pensamientos que aparecen No hay necesidad de arreglar o cambiar nada,

Solo mantén este momento en tu conciencia A medida que inhalas,

Diga lo que no puedes controlar A medida que inhalas,

Di para ti mismo en silencio,

Acepto lo que es Y a medida que exhalas,

Di,

Dejo ir lo que no puedo cambiar Repite este mantra mientras respiras,

Inhalas y acepto lo que es Y exhalo y dejo ir lo que no puedo cambiar Inhalo y acepto lo que es Exhalo,

Dejo ir lo que no puedo cambiar en tu mente Repite este mantra,

Inhalo,

Acepto lo que es Exhalo,

Dejo ir lo que no puedo cambiar Siente el poder de estas palabras Siente como con cada respiración te estás dando permiso para soltar el control y abrazar lo que es Confía en que incluso cuando las cosas no salen como esperabas,

Aún puedes encontrar paz Inhalas y aceptas lo que es Exhalas y dejas ir lo que no puedes cambiar De nuevo,

Inhalas,

Aceptas lo que es en la inhalación Exhalas,

Dejo ir lo que no puedo cambiar Permítete estar acá unos momentos más y continúa con el mantra en sincronía con tu respiración Ahora,

Imagina que estás de pie junto a un río Este río representa el flujo de la vida Observa como el agua se mueve sin esfuerzo Observa como el agua se mueve sin esfuerzo,

Yendo a donde necesita ir,

Sin fuerza,

Sin resistencia Visualiza como te acercas al río y te sumerges en él A medida que lo haces,

Siente como la corriente te lleva suavemente No estás luchando contra el flujo,

Te estás moviendo con él Siente la sensación de facilidad,

De entrega,

Al permitir que el agua te lleve a donde necesitas ir Confía en que la vida,

Como este río,

Sabe el camino Confía en que incluso en momentos de incertidumbre estás exactamente donde necesitas estar Toma una respiración profunda y mientras exhala,

Suelta aún más Suelta la necesidad de controlar los resultados,

Situaciones o personas Permítete abrazar completamente el momento presente,

Sabiendo que es suficiente Siente la paz de esta rendición y confía en que todo se desarrollará como debe Te estás moviendo con el agua Estás exactamente donde necesitas estar Ahora lleva suavemente tu atención de vuelta a tu respiración Nota cómo el agua te mueve sin esfuerzo Siente tu atención de vuelta a tu respiración Nota el ritmo constante de tus inhalaciones y exhalaciones Empieza a sentir tu cuerpo de nuevo,

El peso de tu cuerpo sobre la superficie El aire tocando tu piel Mueve lentamente los dedos de tus manos y pies,

Trayendo pequeños movimientos de vuelta a tu cuerpo Toma conciencia del espacio en el que estás De las paredes,

De mi voz De los sonidos exteriores Toma una inhalación profunda y cuando estés listo En la exhalación abre lentamente los ojos,

Llevando contigo la calma y la aceptación que has podido cultivar el día de hoy Recuerda que puedes volver a este lugar de paz en cualquier momento No puedes controlar todo,

Pero siempre puedes elegir cómo responder La aceptación trae libertad y con ella una sensación de alivio Toma una última inhalación profunda y exhala por la boca Estás aquí y eres libre

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