Der Bienenatem

In dieser Übung werden wir gemeinsam den Bienenatem praktizieren. Dieser kann uns helfen, wieder bei uns selbst anzukommen und zu entspannen, uns zu beruhigen, dadurch dass wir beim Ausatmen beginnen zu summen.
Indirekt mag diese Übung dich vielleicht auch unterstützen, wieder in Kontakt mit dir und deiner Stimme zu kommen.

Credits: Bild von David Hablützel auf Pixabay

Transcript

Hallo,

Mein Name ist Judith und ich werde heute den Bienenatem mit dir praktizieren.

Der Bienenatem,

Auch Pramari genannt,

Ist eine einfache Methode,

Um wieder zur Ruhe zu kommen,

Sich zu zentrieren.

Dadurch,

Dass wir durch die Nase einatmen werden und beim Ausatmen beginnen zu summen,

Ganz wie eine Biene,

Wird unser Ausatmen verlängert.

Dies aktiviert unseren Parasympathikus.

Ich lade dich nun also dazu ein,

Eine für dich passende Sitzhaltung einzunehmen,

Sei es auf einem Meditationskissen oder auf einem Stuhl,

So wie du dich gut fühlst und deine Wirbelsäule aufrichten kannst.

Nimm noch zwei,

Drei tiefe Atemzüge,

Um bei dir anzukommen.

Durch die Nase ein und durch den Mund wieder aus und beim nächsten Mal atmen wir durch die Nase ein und beginnen langsam beim Ausatmen zu summen.

Und wir atmen wieder durch die Nase ein und beginnen zu summen beim Ausatmen.

Ich werde dich noch einige Zeit begleiten und dann in die Stille übergehen,

So dass du in deinem ganz eigenen Atemrhythmus weitermachen kannst.

Mit deinem Klang werde ich dich dann wieder herausführen.

Gönne dir noch zwei,

Drei tiefe Atemzüge.

Vielleicht möchtest du auch dann beginnen,

Mit deinen Zehen zu wackeln,

Deine Finger zu bewegen und dein Bewusstsein auch von innen wieder nach außen zu richten.

Ich bedanke mich,

Dass du mit mir meditiert hast und wünsche dir noch einen wunderschönen Tag.

Reviews

Kurz und knackig! Ganz ruhig und entspannend mit Stille. Toll!! Danke Dir 💖