Confianza Personal

Meditación creada para realizar un viaje introspectivo y fomentar la confianza personal. La intención es escucharla a lo largo del tiempo para ir reforzando esa sensación de confianza y certeza interna.

Transcript

Tómate un tiempo para preparar tu espacio y práctica.

La confianza personal no es algo que se gana o se pierde dependiendo del resultado de nuestras acciones.

Basar nuestra confianza personal en la creencia de que somos suficientes permite quitar el componente condicional y de esa forma que no dependa de la aprobación o valoración externa.

También nos permite suavizar nuestra voz interior que muchas veces es nuestro juez más crítico.

Por eso en la práctica de hoy vamos a cultivar confianza personal desde adentro hacia afuera,

Centrando nuestro ser a través de la respiración y a través de una breve práctica de bondad amorosa para cultivar mayor autocompasión.

Te invito a encontrar una postura cómoda,

A cerrar tus ojos,

A ir soltando y relajando tu cuerpo,

Encontrando una postura que está despierta pero no en alerta y que está relajada pero no colapsa sobre sí misma.

Esta postura del lugar medio,

Aterrizando sobre el cuerpo,

Relajando la mandíbula,

Dejando que los hombros caigan lejos de las orejas,

Reposando las manos sobre los muslos o las rodillas,

Y haciendo cualquier tipo de ajuste que el cuerpo necesite en este momento.

Y vamos a respirar por la nariz,

Y a exhalar por la boca,

Soltando los hombros y el cuello.

Nuevamente inhalando profundo por la nariz,

Y exhalando por la boca,

Soltando los hombros y el cuello.

Y nos vamos a mover hacia una respiración que se conoce como respiración cuadrada.

En esta respiración inhalamos cuatro tiempos,

Sostenemos la respiración cuatro tiempos,

Exhalamos en cuatro tiempos,

Volvemos a sostener la respiración en cuatro tiempos y repetimos ese mismo patrón respiratorio.

Inhalando por la nariz en uno,

Dos,

Tres,

Cuatro,

Sosteniendo la respiración uno,

Dos,

Tres,

Cuatro,

Exhalando uno,

Dos,

Tres,

Cuatro,

Sosteniendo la respiración uno,

Dos,

Tres,

Cuatro,

Y volvemos a repetir inhalando uno,

Dos,

Tres,

Cuatro,

Sosteniendo la respiración uno,

Dos,

Tres,

Cuatro,

Exhalando uno,

Dos,

Tres,

Cuatro,

Sosteniendo la respiración uno,

Dos,

Tres,

Cuatro.

Pueden volver a repetir contando en su mente.

Inhalar,

Sostener,

Exhalar y sostener.

Y luego pueden volver a su respiración natural,

Permitiendo que el cuerpo encuentre el ritmo de respiración que quiere tener en este momento y continuar suavizando y relajando el cuerpo.

Y en este momento los voy a invitar a traer a la mente a alguien que quieres,

Alguna persona a la cual tienes mucho amor o estima y visualiza su rostro,

Su figura,

Como si estuviera ahí contigo.

Y a modo de práctica vamos a ofrecerle buenos deseos.

Deseo que seas feliz.

Deseo que te sientas seguro o segura.

Deseo que estés libre de sufrimiento.

Deseo que vivas en plenitud.

Y puedes repetir estas frases en tu mente a medida que vas visualizando a esta persona feliz,

Segura,

Libre de sufrimiento y plena.

Puedes continuar repitiendo las frases en tu mente e ir notando lo que surge en tu cuerpo.

Ahora puedes visualizar a esa persona mirándote y ofreciéndote esos mismos deseos a ti.

Deseo que seas feliz.

Deseo que te sientas seguro o segura.

Deseo que estés libre de sufrimiento.

Deseo que vivas en plenitud.

Y descubre si puedes recibir esos deseos cálidos y amables.

Y continúa notando qué pasa en tu cuerpo a medida que los recibes.

Y ahora puedes traer a tu mente una imagen tuya.

Puede ser de hoy,

De la semana pasada,

De tu infancia,

O del tiempo momento que se te venga a la mente.

Y comienzas a ofrecerte estos deseos a ti.

Deseo ser feliz.

Deseo sentirme seguro o segura.

Deseo estar libre de sufrimiento.

Deseo vivir en plenitud.

Y mientras repites estas frases en tu mente,

Puedes ir recordando un momento en el que fuiste feliz.

Un momento en el que te sentiste seguro o segura.

En el que te sentiste libre de sufrimiento.

En el que viviste en plenitud.

Y continúas repitiendo estas frases y notando qué pasa o aparece en tu cuerpo a medida que lo haces.

Una sensación,

Emociones,

Sentimientos.

Solo notar,

Sin buscar explicar ninguna de esas sensaciones,

Emociones,

Sentimientos.

Y cuando te sientas listo o lista,

Puedes inhalar profundo y exhalar profundo.

Esta práctica puedes realizarla continuamente para ir cultivando tu confianza personal desde adentro hacia afuera.

Cuando nos tratamos con cariño en vez de crítica,

Vamos reforzando nuestro valor personal y menor es nuestra necesidad de buscar validación externa.

La confianza surge como algo natural de desearnos estas frases amorosas.

Gracias por meditar conmigo.