Sanfte Abendroutine für Kinder – Eine Atemreise

In dieser geführten Praxis werden wir: Uns mit dem Atem verbinden: Wir atmen alles ein, was wir für einen ruhigen Schlaf brauchen, und lassen alles andere los. Durch den Körper reisen: Wir erkunden verschiedene Körperteile und verbinden uns mit ihnen. Du kannst hier mit sanften Berührungen das Einschlafen unterstützen, das fördert ein Gefühl von Sicherheit und Geborgenheit. Dankbarkeit empfinden: Während der Meditation nehmen wir uns kurz Zeit, in ein Gefühl der Dankbarkeit zu kommen. Dies hilft den Kindern, positive Gedanken zu kultivieren und sich auf das Gute in ihrem Leben zu konzentrieren.

© 2023 Ishvari Akibaya. All rights reserved.

Musik: Christopher Lloyd Clarke; License: Enlightened Audio

Transcript

Hallo und einen wunderschönen guten Abend wünsche ich dir.

Schön,

Dass du hergefunden hast,

Du darfst dich jetzt mit deinem Atem verbinden und nachher auch einmal gemeinsam mit der Stimme durch deinen Körper reisen und dich auf eine erholsame gute Nacht einstimmen.

Atme ein paar mal gemeinsam mit mir ein und aus für drei mal,

Ein und aus und noch mal ein und aus und dann letztes Mal tief durch die Nase ein und durch den Mund oder durch die Nase aus.

Jetzt finde bitte eine bequeme Position in deinem Bett,

In der du dich ganz wohl fühlst.

Vielleicht magst du auf dem Rücken liegen,

Das eignet sich immer ganz besonders gut für solche Körperreisen direkt vorm Schlafen.

Während der Praxis darfst du auch einfach einschlafen oder wach bleiben und dich mit deinem Atem verbinden.

Verbinde dich gerne nochmal mit dem Tag und dem Gefühl der Dankbarkeit.

Was war der schönste Moment heute?

Was hat dir besonders gut gefallen?

Wofür möchtest du noch einmal Danke sagen,

Dass es das in deinem Leben gibt?

Erinnere dich daran,

Visualisiere es und spüre nochmal direkt hinein und bedanke dich.

Wie schön,

Dass es dich gibt und dass es das gibt,

Wofür du so dankbar bist am heutigen Tag.

Ich werde dich jetzt durch die Praxis leiten und du darfst immer einfach zu deinem Atem zurückkommen,

Wenn du gerade nicht weißt,

Wo wir sind.

Es gibt auch gar kein richtig oder falsch.

Verbinde dich gerne immer mit deinem Atem und spüre,

Wie der Atem durch die Nasenlöcher ein- und ausfliegt.

Folge gerne dem,

Was die Stimme gerade sagt.

Es ist ganz normal,

Dass du vielleicht an etwas anderes denkst zwischendurch.

Das ist gar kein Problem.

Komm einfach wieder zurück zu dem,

Was die Stimme sagt.

Versuche dich mit der Stimme zu verbinden und mit deinem Körper und Geist.

Körper und Geist sind verbunden und dürfen es immer sein.

Jetzt für eine ruhige Nachpraxis darfst du dich ganz bequem hinlegen und einfach sein.

Schenke selbst noch einmal ein Lächeln zum Schlafen und atme einmal alles ein,

Was du brauchst für eine ruhige,

Schöne Nacht.

Durch die Nase,

Den geöffneten Mund.

Atme alles aus,

Was du nicht mehr brauchst,

Um gut zur Ruhe zu kommen.

Atme nochmal alles ein,

Was du brauchst und alles aus,

Was du nicht brauchst.

Und ein letztes Mal tief ein,

Was du alles brauchst,

Um dich zu entspannen und zur Ruhe zu kommen.

Und alles aus,

Was du nicht brauchst.

Mache nochmal jedes Geräusch,

Was du vielleicht brauchst,

Um dann einfach den Körper stillzuhalten oder schüttel den Körper noch einmal kurz zum Schlafen.

Spann ihn kurz an und dann lass alles wieder locker.

Und dann spanne nochmal jeden Körperteil an,

Von den Füßen bis zum Gesicht.

Und dann lass los.

Und jetzt nochmal alles anspannen.

Rücken,

Hände zu Fäusten geballt und dann lass mit dem Ausatmen alles los.

Dann kann man wieder zurück in die Position,

In der du gerne einschlafen magst.

Die Beine berühren sich in keinem Punkt,

Gerne wenn du auf den Rücken liegst.

Und die Hände dürfen auf der Brust,

Eine Hand zum Beispiel auf der Brust und eine auf den Bauch.

Oder beide Hände rechts und links neben den Körper mit den Handentflächen nach oben zeigen.

Richte gerne die Aufmerksamkeit auf den Bauchbereich und spüre wie die Bauchdecke sich hebt bei jedem Einatmen und wieder senkt beim Ausatmen.

Wenn du magst,

Kannst du auch die Aufmerksamkeit auf die Nasenlöcher richten und spüren wie bei jedem Einatmen Luft durch die Nase einfließt und wieder aus.

Einfließt da auch durch die Nasenlöcher.

Wichtige Aufmerksamkeit auf den Ort,

Der für dich passender ist.

Entweder auf den Bauchbereich,

Gerne auch mit Unterstützung der Hände oder auf den Nasenbereich.

Und jetzt lass alles los.

Von den Füßen bis zum Kopf wird der ganze Körper weich,

Warm und ruhig.

Jede Zelle des Körpers freut sich auf eine ganz erholsame Nacht mit wunderschönen Träumen,

Die dich inspirieren.

Und dir Kraft geben für den nächsten Tag.

Der ganze Körper lässt los.

Von der Kopfbrust bis zu den Fußspitzen.

Und der ganze Körper wird wilder.

Konzentrier dich gerne auf das,

Was die Stimme sagt und spüre genau dort hinein,

Wenn zum Beispiel die Stimme der Daumen sagt,

Dass der ganz müde wird.

Dann stell dir den Daumen vor,

Spüre innen hinein und wiederhole bedanklich,

Was die Stimme gesagt hat.

Wir beginnen mit dem Kopfbereich.

Kopfkörner ganz müde,

Weich und warm.

Und auch die Stirn ganz müde,

Weich und warm.

Jetzt auch die Ohren,

Die ganz weich und warm werden.

Die Augen sind ganz weich und warm und müde.

Du kannst sie noch einmal aufmachen und nochmal zu,

Nochmal auf und nochmal zu.

Lass sie jetzt mal auf und dann zulassen.

Sie sind so müde,

Dass sie gar nicht mehr aufgehen wollen.

Der untere Teil unter den Augen ist ganz müde.

Und auch die Nase ist super müde und freut sich bald zu schlafen.

Die Kiefer und die Magen sind müde und weich.

Und auch die Tippen lassen los.

Die Zähne sind frei und die Zunge ruht dort,

Wo sie gerade mag.

Der Kopf ist weich,

Warm und müde.

Der Halsbereich ist ganz weich und warm.

Auch der Brust- und Oberrücken ist ganz weich und warm.

Und auch beide Arme werden ganz weich und warm und müde.

Und auch beide Hände sind ganz weich,

Warm und müde.

Der Bauch ist ganz weich und warm.

Die Hüfte des Gesäßes ist ganz weich,

Warm und müde.

Beide Beine sind ganz weich,

Warm und müde.

Und auch beide Füße sind ganz weich,

Warm und müde.

Die gesamte Vorderseite des Körpers ist ganz weich,

Warm und müde.

Und auch die Rückseite ist ganz weich,

Warm und müde.

Die ganz rechte Seite des Körpers ist ganz weich,

Warm und müde.

Und auch die linke Seite des Körpers ist ganz weich,

Warm und müde.

Der ganze Körper kommt zu.

Der ganze Körper kommt zu.

Der ganze Körper ist ganz weich.

Und der Geist dementsprechend auch.

Du spürst die Verbindung von Geist und Körper.

Und wie der Körper müde wird und sich auf einen erholsamen Schlaf freut,

Freut sich auch der Geist.

Jetzt kurz zum Schlafen gehen.

Darfst du dich noch einmal mit deinem Atem verbinden.

Und mit jedem Einatmungszug immer müde werden.

Mit deinem Lächeln auf dem Gesicht einatmen.

Und ausatmen alles,

Was du gar nicht mehr brauchst,

Um ganz erholsam und glücklich einzuschlafen.

Und ausatmen das,

Was du nicht brauchst für einen erholsamen Schlaf.

Einatmen das,

Was du brauchst.

Und ausatmen alles,

Was du nicht brauchst.

Mach das gern so lange,

Bis du einen Schlaf gefunden hast.

Ich danke dir von Herzen,

Dass du diese Praxis gemeinsam mit mir gemacht hast.

Ich wünsche dir einen wunderschönen Schlaf,

Wunderschöne Träume und einen wunderschönen Morgen,

Nachdem du ganz erholsam geschlafen hast.

Gute Nacht.