Mindfulness per la neurodivergenza: ancoraggio sensoriale

Dimentica il "vuoto mentale". Qui il relax passa per il tatto e il movimento. Usa il tuo oggetto antistress o il dondolio come ancora per restare nel presente. Una mindfulness che asseconda finalmente il tuo corpo

Transcript

Non preoccuparti di svuotare la mente.

La tua mente è fatta per pensare.

Lasciala pensare.

Invece,

Porteremo l'attenzione sul corpo attraverso il tatto e il movimento.

Se hai in mano un oggetto antistress,

Un tessuto o semplicemente le tue mani,

Concentrati su quello.

Inizia a toccare o muovere l'oggetto o le dita.

Nota la texture.

È liscia?

Ruvida?

Fredda?

Calda?

Nota la pressione.

Quanto forte stai premendo?

Prova a premere un po' di più,

Poi rilascia.

Se stai dondolando il busto o muovendo una gamba,

Porta tutta la tua attenzione al ritmo.

È un ritmo veloce o lento?

Segui il ritmo del tuo movimento come se fosse una musica.

Questo movimento è il tuo ancoraggio.

Ogni volta che la mente vola via in una preoccupazione,

Torna la sensazione fisica sulle dita o al ritmo del dondolio.

Il tuo corpo è qui,

Adesso,

E va bene così.