Routine Matinale: Dynamiser La Lymphe

Offrez-vous un réveil physiologique complet avec cette séance. Nous allons ensemble stimuler votre système lymphatique, ce précieux réseau de nettoyage de l'organisme, pour clarifier votre esprit et alléger votre corps.

À travers des auto-massages ciblés et une mise en mouvement douce, idéal pour booster votre immunité et libérer une énergie vibrante pour votre journée. Une parenthèse pour faire circuler la vie en vous et démarrer avec une sensation de clarté absolue.

Transcript

Bonjour et bienvenue dans cette routine matinale afin de venir dynamiser la lymphe,

Ce liquide précieux qui nettoie notre organisme.

Nous allons donc booster notre immunité,

Libérer notre énergie pour la journée.

Pour cela je vous propose de commencer dans une posture confortable mais surtout d'avoir une tenue ample et souple,

Donc pas de jeans qui serrent,

De leggings,

Que ce soit au niveau de la taille mais aussi que ça serre au niveau des aisselles,

Donc on évite les chemises,

Les corsets pour ne pas entraver la circulation pendant les exercices,

Ça serait beaucoup trop dommage.

Donc on commence dans une posture assise,

Cela peut être même sur une chaise et nous allons commencer par stimuler les ganglions lymphatiques situés au niveau des clavicules,

Car c'est ici que se trouve comme le terminus,

Le point final où la lymphe se déverse dans le système veineux pour être ensuite filtrée par l'organisme.

Alors vous allez commencer par déposer les doigts de votre main au niveau du haut de votre clavicule à droite.

Vous avez le haut de votre clavicule,

Nous allons commencer par frotter cette zone.

Rien ne sert d'aller trop fort,

Trop vite,

On amène du mouvement,

De la circulation mais avec beaucoup de douceur,

C'est aussi un moment pour soi,

Pour se donner de l'amour à son corps.

Donc on frotte au dessus de la clavicule à droite et on va ensuite tapoter,

On peut former comme un petit point avec sa main et on tapote légèrement.

Toujours avec douceur,

Vous aurez bien compris,

Je ne vais pas le préciser à chaque fois,

Mais on n'est pas là pour se taper fortement,

On n'est plus là pour dynamiser son corps avec bienveillance.

Ok,

La même chose en bas de la clavicule à droite.

De nouveau,

On frotte avec le bout des doigts,

Ça peut être au dessus d'un t-shirt,

Ça peut être aussi si on arrive à glisser sa main sous son t-shirt contre la peau,

Mais des fois le faire par dessus un t-shirt permet d'avoir un meilleur glisser au niveau de la main,

Ça c'est vraiment au feeling.

On tapote et nous allons faire la même chose ensuite de l'autre côté,

Donc au dessus de la clavicule à gauche.

On commence par frotter,

On respire,

On sourit,

On va tapoter et de nouveau en bas de la clavicule à gauche,

On frotte,

De nouveau avec le bout des doigts,

Au dessus ou en dessous de son t-shirt,

Vous pouvez tester les deux pour voir,

Et on tapote.

Pourquoi on commence pas par les jambes,

Parce que c'est souvent ce qu'on a envie de voir au niveau lymphatique,

On se dit les jambes lourdes,

La rétention de l'eau,

Mais si on pousse la lymphe du bas vers le haut alors que la porte de sortie c'est au niveau des clavicules et qu'elles sont bouchées,

Et bien le drainage ne sera pas très efficace.

Donc on commence toujours par activer au niveau des clavicules.

Vous pouvez lâcher le mouvement,

Donc pensez à quand vous allez vous faire par exemple drainer,

Avoir un massage,

De vous faire ce petit automassage,

Parce que généralement les masseuses ou les masseurs ne le font pas forcément.

Donc c'est toujours intéressant d'avoir ce petit point pour soi,

Pour se coucouner encore plus.

On va faire au niveau du cou,

Donc on va placer ses deux doigts,

Deux doigts de la main droite,

Deux doigts de la main gauche,

Peu importe lesquels,

Juste au niveau du cou,

En haut du cou,

À droite et à gauche,

Et on va faire des petites pressions,

Des petits.

.

.

Des petites pressions,

Pas des petites tape-tape,

Mais on a vraiment les mains,

Les doigts qui restent collés à la peau,

Et on presse,

Comme si on faisait les battements du coeur.

Voilà,

Et ça,

Juste au niveau du cou,

Sous le visage.

Et on va continuer sous les aisselles.

Pour les aisselles,

On va faire par exemple l'aisselle droite.

Pour commencer,

Vous allez mettre les doigts de votre main gauche sous votre aisselle,

Et le pouce au niveau du dessus de votre poitrine,

Et on va venir comme faire une pince,

Et on pince,

Toujours avec douceur.

Donc les mains,

Les doigts de la main gauche sont.

.

.

Les doigts sont en dessous de l'aisselle,

Et le pouce au dessus de la poitrine,

À peu près.

Ça ne doit pas être douloureux,

On peut avoir des sensations,

Mais ça ne doit jamais être douloureux.

On va aller faire l'autre côté,

Donc pareil,

On prend notre petite pince avec notre main droite,

On glisse nos doigts sous notre aisselle gauche,

Et le pouce au niveau du dessus de la poitrine,

À gauche.

Et de nouveau,

On pince,

On peut faire des petits points,

Des petites pressions,

Et on relâche.

Allongez la colonne vertébrale,

N'hésitez pas à peut-être fermer un peu les yeux,

À déjà observer,

Ressentir.

On va ramener le menton vers la poitrine,

Vers le sternum,

Et je vous propose de faire quelques rotations au niveau du cou.

Donc on va venir inspirer,

On va venir pivoter le menton au dessus de l'épaule droite,

Puis vers le plafond,

Et sur l'expiration,

On va laisser tomber le menton vers l'épaule gauche,

Puis de nouveau menton poitriné,

Et on va refaire encore un sens,

Un cercle dans ce sens,

À votre rythme,

On inspire vers le haut,

On expire vers le bas.

Quand vous aurez terminé,

On refera deux cercles dans l'autre sens,

On partira vers la gauche,

Puis vers le ciel,

Et sur l'expiration,

On ira vers la droite.

Allez-y tranquillement,

On dénoue les tensions au niveau de notre cou,

On respire,

Et quand vous aurez terminé,

Vous pourrez retrouver une belle colonne vertébrale bien droite,

Prendre une belle inspiration par le nez,

Une profonde expiration par la bouche.

Super.

On va placer nos mains au niveau de notre ventre,

Donc placez vos doigts juste au dessus de votre nombril,

Et vous allez remonter lentement,

Lentement,

Lentement,

Jusqu'à sentir l'os dur au milieu de votre poitrine,

Qui est le sternum.

Ok,

Juste en dessous de cet os,

Il y a un petit truc creux,

C'est le plexus,

Qui se situe vraiment juste au-dessus de la pointe de cet os dur.

Donc dans cette zone souple,

Où commence l'estomac,

On va venir masser.

On peut essayer d'enfoncer les doigts un peu plus profondément,

Ça peut être parfois un peu douloureux,

Ça dépend si vous avez le diaphragme bloqué.

D'ailleurs souvent un diaphragme bloqué peut être synonyme d'un dos également bloqué.

Donc on y va avec douceur,

Ça dépend aussi de votre corps et le contexte actuel que vous vivez.

Mais ça fait toujours du bien de venir masser ici le siège de la confiance en soi,

Le plexus solaire.

Donc on peut y aller avec beaucoup de douceur,

On peut essayer d'aller un peu plus profond,

Mais toujours avec bienveillance.

Ok,

On va lâcher le mouvement,

Et on va prendre une belle inspiration,

On va lever les bras vers le ciel et s'étirer vers le haut.

On étire,

On étire,

On étire le bout des doigts,

On s'étire complètement.

Et on expire,

On relâche les bras le long du corps.

De nouveau,

On va inspirer,

On va lever les bras vers le ciel,

On s'étire,

On s'étire,

On s'étire.

Et sur l'expiration,

Peu importe comment vous êtes assis,

On va amener la main gauche au niveau de la cuisse droite ou du genou droit,

Et on va venir faire une torsion.

Donc on va venir regarder juste devant nous à droite,

Sur le côté droit,

Pas forcément besoin de regarder au dessus de l'épaule,

Pas forcément besoin de faire une super torsion au niveau de la nuque,

On respecte au niveau du cou,

Mais on va venir juste faire une torsion au niveau du nombril.

On a vraiment la main gauche sur la cuisse ou le genou,

Le bout des doigts de la main droite soit sur la chaise,

Soit au sol selon la posture assise que l'on a.

Super,

On inspire,

On ramène les deux bras vers le ciel au centre,

Et sur l'expiration de l'autre côté.

Donc cette fois-ci,

C'est la main droite qui va venir se poser ou sur la cuisse ou sur le genou.

On vient pivoter un peu plus le regard vers la gauche sans aller trop loin,

Et la main gauche soit sur la chaise,

Soit le bout des doigts au sol si on est en posture assise au sol.

On a vraiment la torsion qui part au niveau du nombril.

On respire,

On détend les mâchoires,

La langue vers le haut du palais.

Et on inspire,

On lève les bras vers le ciel,

Et on expire,

On relâche.

Super,

Je vous propose maintenant de vous mettre en posture debout.

En posture debout,

Les pieds bien ancrés au sol.

On va venir un petit peu secouer le corps,

Faire des petits rebonds.

Donc les pieds sont bien au sol,

On ne va pas sauter,

On essaie d'être comme si le corps était sur un ressort.

Au niveau des genoux,

On a les genoux un petit peu pliés,

Très légèrement.

On essaie de laisser le corps rebondir,

Laisser les épaules rebondir,

Le bassin rebondir.

Puis peut-être relâcher un peu plus dans les bras,

Forcer légèrement peut-être le mouvement au niveau des bras,

En essayant de les secouer un petit peu.

C'est quelque chose qui peut être très simple pour certaines personnes,

Et pour d'autres on peut se sentir un peu bloqué,

Un peu raide.

Donc c'est à force de pratiquer que vous allez pouvoir amener de la légèreté dans le corps,

De la souplesse,

Et surtout du lâcher prise,

Parce que ça demande surtout du lâcher prise.

Donc on check un peu,

On secoue le corps,

On peut complètement secouer le corps aussi,

Si vous êtes seul,

Que personne ne vous voit,

Lâchez-vous,

C'est le moment,

Ça fait du bien.

Allez,

On continue encore un peu.

Et on va ensuite retrouver l'immobilité.

Juste un court instant,

On va faire l'hélicoptère ou le fouet.

On va venir secouer les bras de droite à gauche.

Comme un petit fouet,

Donc on a peut-être la main gauche qui va venir taper la fesse gauche,

Puis après la main droite qui va venir taper la fesse droite.

Comme un fouet,

On pivote de droite à gauche le buste,

En laissant vraiment les bras détendus,

Qui suivent le mouvement.

Donc on relâche,

Les épaules sont vraiment relâchées,

Les mains,

Les bras,

Les genoux sont légèrement pliés,

Les pieds sont bien ancrés au sol.

On respire.

Super,

Retrouvez tout doucement l'immobilité.

Prenez une belle inspiration par le nez,

Une profonde expire par la bouche.

Je vous propose de descendre sur votre tapis ou au sol à quatre pattes.

Donc les mains bien en dessous des épaules,

Les genoux bien en dessous des hanches,

On va faire juste trois chavaches pour dénouer un peu la colonne.

Donc on est en posture neutre,

On inspire,

On va creuser le bas du dos,

Puis le milieu du dos,

Puis le haut du dos,

On regarde loin devant.

On expire,

On arrondit d'abord le bas du dos,

Comme si on avait une queue de chat qui rentrait entre les fesses.

Puis on arrondit le milieu du dos,

Puis le haut du dos,

On repousse le sol avec les mains,

On relâche la tête entre les bras.

Et de nouveau,

On inspire,

D'abord on creuse le bas du dos,

Puis le milieu,

Puis le haut du dos,

On étire le ventre,

Le coeur,

On regarde loin devant.

On expire,

On arrondit le bas du dos,

Milieu du dos,

Haut du dos,

On repousse le sol,

On relâche la tête.

Encore une dernière fois à votre rythme,

On inspire,

On creuse.

Et on expire,

On arrondit.

Je vous propose maintenant de venir vous allonger au sol sur le dos.

Donc n'hésitez pas à passer sur le côté.

Et dans cette posture,

On va amener les jambes en l'air.

Peut-être que vous avez envie d'avoir les jambes en l'air appuyées contre un support,

C'est-à-dire un mur.

N'hésitez pas à vous mettre dans cette posture,

À mettre en pause et à revenir,

Pour avoir un support qui tient vos jambes.

On peut très bien avoir les jambes en l'air comme ça,

Sans forcément de support.

Les jambes en l'air,

Je vous propose de faire des pieds pointes,

Pieds flex.

Donc on a les jambes tendues vers le haut,

Légèrement semi-pliées,

Détendues.

On va venir pointer les pieds et flex,

Pieds pointes,

Pieds flex,

Pieds pointes,

Pieds flex.

Je vous laisse faire le mouvement à votre rythme.

On voit que ça étire l'arrière des jambes aussi en même temps.

On continue à respirer.

Et nous allons ensuite tapoter avec nos mains.

On va tapoter au niveau de l'aine,

À l'intérieur de l'aine,

À droite et à gauche.

Faire des petites pressions.

Alors on peut peut-être légèrement écarter les jambes pour avoir un peu plus d'espace.

On tapote,

On tapote,

On tapote,

En formant des petits points avec nos mains.

Et ce petit tapotage,

On va l'étendre un peu plus.

On va tapoter toujours du haut vers le bas.

On va tapoter l'intérieur des cuisses,

L'extérieur des cuisses,

Le devant des cuisses,

L'arrière des genoux,

Là où il y a aussi des ganglions lymphatiques.

En mettant toujours un peu plus de pression au niveau de l'aine et l'arrière des genoux.

Pour l'arrière des genoux,

On peut le faire avec le bout des doigts,

Comme des petites pressions.

Des petites vagues,

Un petit coeur qui bat.

Quand je dis tapoter,

On est toujours avec beaucoup de douceur et de bienveillance.

On n'est pas là pour se faire mal,

Pour se frapper.

C'est au moins du tapotage.

On est là pour réactiver la circulation en dessous de la peau,

Réactiver les liquides.

On peut aussi très bien le faire avec la paume de la main.

Former comme des petites vagues avec la paume de sa main.

Explorer le mouvement.

Voyez un petit peu ce qui vous fait du bien.

Explorer le toucher,

Votre toucher.

Rien n'est figé dans cette pratique.

C'est aussi une exploration.

Après avoir bien tapoté,

Je vous propose de garder les jambes en l'air,

Mais de relâcher les bras,

Soit le long du corps,

Soit les bras au sol mais au-dessus de la tête.

Soit les bras écartés en croix,

Peu importe.

Ou même les mains posées sur le ventre pour écouter sa respiration.

On reste encore un peu ici.

On observe.

On a peut-être un petit coeur qui bat au niveau des pieds.

Différentes sensations,

Des fourmillements.

Si on n'est vraiment pas à l'aise,

On peut toujours amener les genoux à la poitrine.

On reste encore 30 petites secondes ici,

Pour ceux qui veulent rester un peu plus.

Vous allez voir qu'à force de faire la pratique,

Si la lymphe circule bien dans le quotidien,

La peau est plus éclatante.

On a un niveau de fatigue qui diminue,

Plus d'énergie.

Les jambes moins lourdes.

Ok,

Tout doucement.

On va ramener les genoux sur la poitrine.

Masser le bas du dos.

Peut-être refaire quelques cercles avec vos chevilles.

Restez un peu ici.

Et moi je vais vous laisser ici justement.

Peut-être que vous avez envie de continuer avec une petite relaxation,

Une pratique.

N'hésitez pas à continuer.

Moi je vous remercie pour votre pratique,

Et je vous invite vivement à boire beaucoup d'eau après.

Merci et à bientôt !

Reviews

Merci 🙏🏼 Lucile c’était génial.
Je demande à mes élèves de toujours ouvrir les points lymphatiques principaux avant leur séance pour que ça soit beaucoup plus profitable.