Meditación: Ejercicio de Profunda Gratitud

Esta práctica quiere integrar en nosotros y en nuestra conciencia la gratitud como cualidad. Queremos reforzar esa capacidad de poder ver cada aspecto de nuestra vida con gratitud.
La gratitud es una cualidad que genera mucho bienestar en nuestro cuerpo y en nuestra mente. Entrenar la gratitud es esencial porque nos ayuda a centrarnos en los aspectos positivos de la vida, promoviendo un mayor bienestar emocional y físico.
Al tomar consciencia del poder de la gratitud en las pequeñas cosas del día a día, cultivamos una actitud más positiva, lo que reduce el estrés y la negatividad, mejora nuestras relaciones y fomenta una perspectiva más optimista. La gratitud también tiene beneficios tangibles para el cuerpo, contribuyendo a un bienestar integral y una vida más plena.

Transcript

Esta técnica.

Que vamos a practicar.

Está diseñada para ayudarnos a cultivar la gratitud.

Queremos hacer de la gratitud un hábito.

Un hábito fuerte y estable en nuestro día a día.

Y en nuestra vida en general.

Queremos hacer de la gratitud o la cualidad personal.

Una cualidad que enriquezca nuestra manera de estar en el mundo.

Y de relacionarnos con los demás.

La gratitud.

Es uno de los mejores generadores de bienestar que existe.

Antes de empezar esta práctica.

Te invito a que te tomes unos momentos para recordar.

Visualizar.

Al menos tres momentos de tu vida.

En los que hayas experimentado un agradable sentimiento de gratitud.

Pueden ser momentos recientes.

O de un pasado lejano.

Donde hayas experimentado un agradable sentimiento de gratitud.

Por algo que alguien hizo por ti.

Algo que tú hayas hecho por alguien más.

O algo que tú hayas hecho por ti mismo.

Y por tu propio bienestar.

Quiero que intentes recordar cada detalle positivo de esos momentos de gratitud.

Para que puedas luego conectar con ellos durante esta práctica.

Y vamos a buscar una postura cómoda.

Aflojamos prendas de vestir que dificulten la circulación correcta.

Apoyamos las manos sobre los muslos.

Y cerramos los ojos.

Con los ojos cerrados.

Con el cuerpo flojo.

Y con nuestra respiración.

Libre y tranquila.

Empezamos tomando conciencia.

De la forma de nuestra cara.

Y de nuestra cabeza.

Relajándose.

Aflojamos los músculos de la frente.

Relajamos los párpados.

Aflojamos las mejillas.

Y los labios.

Y tomamos conciencia de la forma de nuestra cara.

Y de nuestra cabeza.

Relajándose.

Tomamos conciencia de los músculos de nuestro cuello.

Y de nuestra nuca.

Relajándose.

Cada vez que respiramos.

Relajamos un poco más los músculos de la nuca.

Para mejorar la circulación.

Hacia todo nuestro cerebro.

Tomamos conciencia de los músculos de nuestros hombros.

Brazos.

Antebrazos y las manos.

Relajándose.

Aflojamos los músculos de la espalda.

Relajamos los músculos de nuestro pecho.

Y tomamos conciencia de nuestra respiración.

Libre y tranquila.

A nivel abdominal.

Cada vez que respiramos.

Sensación de tranquilidad.

Y tomamos conciencia de los músculos del bajo vientre.

Glúteos.

Músculos.

Pantorrillas y los pies.

Relajándose.

Tomamos conciencia de todos los músculos de nuestro cuerpo.

Relajándose.

Y vamos a aprovechar para activar la presencia de todo nuestro cuerpo.

Para ellos.

Vamos a inhalar profundamente el aire.

Retenemos el aire en los pulmones y hacemos una tensión agradable de todos los músculos del cuerpo hasta el límite cómodo.

Muy bien.

Expulsión.

Relax.

Agradable presencia.

De la forma de todo nuestro cuerpo.

En nuestra conciencia.

Y vamos a hacer este ejercicio dos veces más.

Para ello,

Vamos a inhalar profundamente el aire.

Retenemos el aire en los pulmones y hacemos una tensión de todo nuestro cuerpo desde la cabeza hasta los pies.

Tensamos.

Muy bien.

Expulsión.

Relax.

Agradable presencia.

De la forma de todo nuestro cuerpo.

En esta postura.

Y una última vez.

Inspiramos profundamente el aire.

Retenemos el aire en los pulmones y hacemos una tensión agradable de todo nuestro cuerpo.

Un poco más.

.

.

Muy bien.

Expulsión.

Relax.

Agradable presencia.

De todo nuestro cuerpo.

En nuestra conciencia.

Y ahora con el ejercicio de la exhalación.

Vamos a liberar.

Todas aquellas tensiones que puedan estar acumuladas en nuestro cuerpo.

Vamos a liberar todas aquellas tensiones que puedan estar acumuladas.

En cada músculo de nuestro cuerpo.

Empezando por nuestra cara y nuestra cabeza.

Cada vez que exhalamos el aire.

Con cada profunda exhalación.

Hay una agradable liberación de tensiones acumuladas.

En los músculos de nuestra cara.

Y en los músculos de nuestra cabeza.

Con cada profunda exhalación.

Vamos liberando todas aquellas tensiones acumuladas.

En los músculos de nuestro cuello.

Y en los músculos de nuestra nuca.

Cada vez que exhalamos el aire.

Vamos liberando todas aquellas tensiones acumuladas.

En los músculos de nuestros hombros.

Brazos.

Antebrazos y las manos.

Con cada profunda exhalación.

Vamos liberando todas aquellas tensiones acumuladas.

En los músculos de nuestra espalda.

Y los músculos de nuestro pecho.

Con cada profunda exhalación.

Vamos liberando todas aquellas tensiones acumuladas.

En los músculos de nuestro abdomen.

En la parte baja de nuestra espalda.

Cada vez que exhalamos el aire.

Vamos liberando todas aquellas tensiones acumuladas.

En los músculos del bajo vientre.

Y los glúteos.

Muslos.

Pantorrillas.

Y los pies.

Y en todo nuestro cuerpo.

Cada vez que exhalamos el aire.

Con cada profunda exhalación.

Hay una agradable liberación de tensiones acumuladas.

En todo nuestro cuerpo.

Agradable sensación.

Y con esta agradable percepción.

Vamos ahora a reforzar.

La fitalidad.

Y la energía.

En todo nuestro cuerpo.

En todos los músculos de nuestro cuerpo.

Cada vez que inhalamos el aire.

Con cada profunda inhalación.

Hay un agradable refuerzo de la vitalidad.

Y de la energía.

En todos los músculos de nuestro cuerpo.

Y en toda nuestra piel.

Cada vez que inhalamos el aire.

Hay un agradable refuerzo de la vitalidad.

Y de la energía.

Agradable.

Sensación.

Y con esta agradable percepción.

Vamos ahora a prepararnos para practicar nuestra técnica.

Para ello,

Nos sentamos en el borde de la silla.

Con las puntas de los pies en el suelo.

Las manos sobre el bajo vientre.

Los hombros ligeramente hacia atrás.

Y para activar la presencia de nuestro cuerpo,

Inspiramos profundamente el aire.

Lo retenemos y hacemos una tensión agradable de nuestro cuerpo.

Expulsión.

Relax.

Poco a poco tomamos conciencia.

De la forma de todo nuestro cuerpo.

En esta postura.

Y vamos a dejar de los recuerdos positivos.

Pasen de manera libre por nuestra mente.

Vamos a llenar nuestra mente de recuerdos positivos.

Y entre tantos momentos positivos.

Que hemos vivido a lo largo de toda nuestra vida.

Vamos a elegir uno de ellos.

Un recuerdo positivo.

En el que hayamos experimentado un agradable sentimiento de gratitud.

Y una vez.

.

.

Hayamos elegido este recuerdo.

Centramos toda nuestra atención en él.

Y recordamos ese momento.

Recordamos cada detalle positivo de ese momento.

Recordamos las circunstancias.

Recordamos los sentimientos.

Y recordamos cada detalle positivo de ese momento.

Y revivimos este recuerdo.

Lo revivimos con todo nuestro cuerpo.

Lo revivimos.

Con todos nuestros sentidos.

Y cada vez que inspiramos el aire suavemente.

Dejamos que este sentimiento de paz.

De equilibrio.

Y de profundo bienestar.

Se haga de nuevo presente en todo nuestro ser.

Agradable sentimiento de bienestar.

Al recordar ese momento.

Ese momento positivo de nuestra vida.

Y con esta agradable percepción.

Dejamos este recuerdo.

Y buscamos otro recuerdo.

De entre tantos momentos positivos vividos.

A lo largo de toda nuestra vida.

Elegimos otro recuerdo positivo.

En el que hayamos experimentado un agradable sentimiento de gratitud.

Y una vez.

.

.

Hayamos elegido este recuerdo.

Centramos toda nuestra atención en él.

Y recordamos ese momento.

Recordamos cada detalle positivo de ese momento.

Recordamos las circunstancias.

Recordamos los sentimientos.

Y recordamos cada detalle positivo.

De ese momento.

Y lo revivimos.

Lo revivimos con todo nuestro cuerpo.

Con todos nuestros sentidos.

Y cada vez que inspiramos el aire suavemente.

Dejamos que este sentimiento de paz equilibrio.

Y de profundo bienestar.

Se haga de nuevo presente en todo nuestro ser.

Al recordar ese momento.

Ese momento positivo de nuestra vida.

Y con esta agradable percepción.

Dejamos este recuerdo.

Y buscamos otro recuerdo.

De entre tantos momentos positivos vividos.

A lo largo de toda nuestra vida.

Elegimos otro recuerdo.

Un momento positivo de nuestra vida.

En el que hayamos experimentado un agradable sentimiento de gratitud.

Y una vez.

.

.

Hayamos elegido este recuerdo.

Centramos toda nuestra atención en él.

Y recordamos ese momento.

Recordamos cada detalle positivo de ese momento.

Recordamos las circunstancias.

Recordamos los sentimientos.

Y recordamos cada detalle positivo de ese momento.

Y revivimos ese recuerdo.

Lo revivimos con todo nuestro cuerpo.

Con todos nuestros sentidos.

Y cada vez que inspiramos el aire suavemente.

Dejamos que este sentimiento de paz.

De equilibrio.

Y de profundo bienestar.

Se haga de nuevo presente en todo nuestro ser.

Al recordar ese momento.

Ese momento positivo de nuestra vida.

Y con este sentimiento que va a seguir acompañándolo.

Con esta agradable percepción que recorre nuestro cuerpo.

Tomamos ahora conciencia del momento presente.

Relajación.

Apoyamos la espalda en el respaldar de la silla.

Para unos momentos de pausa.

Unos momentos muy importantes.

Para integrar esta vivencia positiva.

Agradable percepción.

De este sentimiento de paz.

De ilusión.

Y de bienestar.

Por revivir nuestro pasado positivo.

Y vamos a dejar que este sentimiento siga acompañándonos durante el resto del día.

Y con esta agradable percepción.

Vamos ahora a prepararnos para terminar la sesión.

¿antes?

Activaremos tres cualidades positivas.

De nuestra personalidad.

La seguridad.

En nosotros mismos.

La armonía de nuestro cuerpo.

Y de nuestra mente.

Y nuestra capacidad de ilusión.

La ilusión por las cosas positivas de nuestra vida.

Terminamos respirando profundamente varias veces.

Haciendo algunos movimientos con los dedos de los pies.

Con los dedos de las manos.

Con los músculos de la cara.

Y estirándonos libremente.

Primero con suavidad.

Luego con un poco más de intensidad.

Otorgamos el tiempo que sea necesario.

Para una completa recuperación final.

Y ahora.

.

.

Cuando queramos Ya podemos.

ABRIR.

Los ojos.