Meditation gegen Schlafprobleme I Erholt aufwachen

Mit dieser Meditation unterstütze ich dich dabei, in einen tiefen und erholsamen Schlaf zu finden. Du konzentrierst dich auf deine natürliche Atmung, um Anspannungen und Sorgen loszulassen. Du wirst dazu ermutigt, dir einen inneren Raum der Ruhe und Entspannung vorzustellen, der frei von störenden Gedanken und Sorgen ist. Durch die sanfte Führung und das wiederholte Nennen der Worte "Ruhe, Leichtigkeit und Schlaf" erreichst du einen Zustand tiefer Entspannung und schließlich des Einschlafens.

Transcript

Schön,

Dass du hier bist.

Mein Name ist Annika und mit dieser Einschlafmeditation unterstütze ich dich dabei,

In einen tiefen und erholsamen Schlaf einzutauchen und morgen wieder ganz frisch und erholt aufzuwachen.

Mache es dir hierfür so bequem wie möglich.

Schließe deine Augen und lausche deinem Atem.

Lasse deine Atmung ganz von allein,

Ganz natürlich kommen und gehen.

Dein Körper macht das für dich und mit jedem einzelnen Ausatmen gibst du eventuelle Anspannungen oder Sorgen an deine Unterlage ab.

Du atmest sie aus,

Lässt alles los.

Jetzt ist Zeit für dich,

Zeit um dich einfach deinem Sein hinzugeben,

Genauso wie du hier und jetzt bist.

Dein Atem strömt in dich hinein und wieder hinaus.

Spüre seinen Rhythmus.

Mit jedem Ausatmen wirst du ruhiger und entspannter.

Ruhiger und entspannter.

Ruhiger,

Entspannter.

Stelle dir vor,

Wie eventuelle Gedanken,

Die du jetzt nicht mehr brauchst,

Wie kleine Wolken über dir schweben.

Mit jedem Ausatmen werden diese Wolken kleiner und schwächer,

Bis sie schließlich vollständig verschwinden.

Paar und dein Geist lassen los und in dir öffnet sich ein Raum der Ruhe und Entspannung.

Ein Raum,

In dem du vollkommen sicher und geborgen bist.

Ein Raum,

In dem du dich vertrauensvoll auf die Erfahrung im Hier und Jetzt einlässt.

Dieser Raum wird von einer sanften,

Heilsamen Energie durchflutet.

Diese Energie trägt die Worte Ruhe,

Leichtigkeit und Schlaf in sich.

Und jedes Mal,

Wenn du diese drei Worte hörst,

Wirst du fühlen,

Wie dein innerer Raum der Ruhe noch etwas größer und weiter wird.

Leichtigkeit.

Schlaf.

Schlaf.

Hier kannst du alles hinter dir lassen,

Was du nicht mehr brauchst.

Eventuelle Gedanken oder Sorgen lösen sich auf.

Sie existieren hier in diesem Raum nicht.

Eine wunderbare Müdigkeit erfüllt jede Faser deines Seins,

Jeden Muskel,

Jede Körperzelle und sie trägt dich sanft in eine immer erholsamere Entspannung.

Ruhe.

Leichtigkeit.

Schlaf.

Du wirst in diesem Raum immer ruhiger und gelassener.

In jedem einzelnen Zeh spürst du ein leichtes und angenehmes Kribbeln.

Ein Zeichen der tiefen Ruhe und Entspannung.

Du fühlst,

Wie die Muskeln deiner gesamten Füße sich langsam lockern,

So als würden sie sanft massiert werden.

Leichtigkeit.

Schlaf.

Das leichte,

Angenehme Kribbeln fließt hinauf in deine Beine,

Dein Unterleib und dein Bauch beruhigen sich mit jedem Ausatmen etwas mehr und du fühlst,

Wie sich dein Bauch im Rhythmus deines Atems langsam hebt und senkt.

Dein Atem fließt leicht und frei.

Ruhe.

Leichtigkeit.

Schlaf.

Das leichte Kribbeln fließt durch jeden Millimeter deines Rückens.

Die Entspannung erreicht deine Hände.

Jeder Finger wird von dem leichten Kribbeln und einer angenehmen Ruhe erfüllt.

Auch deine Arme sind vollkommen locker.

Jeder Muskel lässt los.

Das Gefühl erstreckt sich bis hoch in deine Schultern.

Leichtigkeit.

Schlaf.

Dein Nacken und Hals sind weich und geschmeidig.

Dein Gesicht ist ruhig und entspannt.

Alles ist ruhig.

Alles ist entspannt.

Dein innerer Raum der Ruhe und Entspannung dehnt sich weiter und weiter aus.

Bis über deine Körpergrenzen hinaus.

Er wird größer.

Immer größer.

Er füllt dich aus und umhüllt dich.

Du bist beschützt.

Alles ist gut.

Ruhe.

Leichtigkeit.

Schlaf.

Du bist auf der Reise in die tiefsten Schichten deiner Selbst.

Jede Ebene deines Seins ist ruhig,

Friedvoll,

Frei,

Leicht.

Du bist bereit,

In einen tiefen und erholsamen Schlaf zu sinken.

Mit jeder Zahl,

Die ich gleich zu dir sprechen werde,

Wirst du dich noch ruhiger,

Noch entspannter und müder fühlen.

Dein Raum der Ruhe und Entspannung ist endlos wie das Universum.

Du schwebst wie auf sanften Wolken.

Du spürst die ruhige Bewegung deines Atems.

Du bist ruhig,

Ganz ruhig.

Du bist sicher und geborgen.

Du schwebst in einen friedlichen Schlaf.

Hier und jetzt ist alles gut.

Alles ist gut.

Du wirst liebevoll getragen und gehalten.

Du lässt los.

Du lässt vollkommen los.

Ruhe.

Leichtigkeit.

Schlaf.

Schlaf.

Dein Raum der Ruhe und Entspannung wird dich sicher durch die Nacht begleiten und du wirst morgen voller Energie und Frische wieder aufwachen.

Schlaf.

Schlaf.

Leichtigkeit.

Schlaf.

Leichtigkeit.

Schlaf.

Leichtigkeit.

Schlaf.

Reviews

Herzlichen Dank liebe Anika. In liebevoller Dankbarkeit Arnold

Sehr wirkungsvoll. Sanft und intensiv.....bin ganz schnell in den Schlaf gelitten. Danke dafür 🙏