Meditazione della montagna

Meditazione ideata da Jon Kabat-Zinn, basata sulla visualizzazione di una montagna nell'alternarsi delle ore del giorno e delle stagioni. Un classico.

Transcript

Ora che sei in una posizione adatta alla meditazione,

Stabile,

Ben radicata a terra,

Non rigida ma rilassata,

Porta tutta la tua attenzione al respiro,

L'aria che entra,

L'aria che esce,

L'aria entra e l'aria esce dai tuoi polmoni,

L'addome si gonfia e si sgonfia su e giù,

Porta adesso la tua attenzione a un'immagine,

All'immagine di una montagna,

Può essere una montagna che conosci,

Dove si è stato delle volte o semplicemente che hai visto in fotografia,

Oppure quella che ti immagini sia la montagna più tipica della tua fantasia,

Consolida nella tua mente l'immagine di questa montagna,

Non pensare a nient'altro,

Eccola la montagna,

Ferma,

Imponente,

Tranquilla,

Apprezza le caratteristiche della montagna vista da lontano,

La sua forma,

La scima,

La scima della tua montagna può essere appuntita a rotondate,

Poi i crinali,

È ricoperta di vegetazione ed è ben radicata nella terra,

Questa montagna imponente,

Maestosa,

Ora avvicina il tuo sguardo alla montagna,

Guardala più da vicino con la sua vegetazione,

I pascoli,

I boschi con gli animali che si muovono al loro interno,

Il vento che fa muovere le foglie,

Poi forse ci sono anche delle attività umane,

Dei sentieri,

Degli impianti di risalita,

La tua montagna è un luogo tranquillo,

Ora immagina tu di essere quella montagna,

La tua testa è la scima della montagna,

Le tue spalle e le tue braccia sono i fianchi e le tue gambe,

Le tue enatiche poggiate a terra sono radicate come la montagna al nostro pianeta,

Tu sei quella montagna,

Ugualmente stabile,

Ugualmente solida,

Ugualmente imponente e serena nella tua immobilità,

Considera ora cosa succede durante le ore del giorno,

All'alba la montagna si tinge di un colore più verso il rosso e poi durante tutto il giorno di ora in ora i colori della montagna cambiano continuamente con tutte le sfumature,

Non c'è un'ora che sia uguale all'altra,

A mezzogiorno la luce,

Il caldo della montagna raggiunge il suo culmine e poi nel pomeriggio ancora continuano a cambiare i colori,

Continua a cambiare il movimento degli animali sulla sua superficie finché arriva il tramonto ancora con i colori sul rosato e poi arriva la notte e avvolge tutto nell'oscurità ma la montagna è sempre lì,

Immobile,

Considera adesso cosa succede col vario delle stagioni,

D'estate la montagna brulica di vita,

Animali nei pascoli,

Animali di tutte le dimensioni nel bosco che si muovono,

Fiori di tutti i colori sui pascoli e nel bosco,

Ruscelli che scorrono anche impetuosamente,

Poi arriva l'autunno e tutti questi colori piano piano cambiano verso il rosso e verso il marrone e le foglie cominciano a spogliare gli alberi,

La montagna cambia aspetto radicalmente,

Poi arriva l'inverno comincia a dominare il freddo e la neve piano piano copre ogni cosa,

La neve e il ghiaccio,

C'è molto più silenzio nella montagna,

Tutto sembra fermarsi ma la montagna sta sempre lì immobile,

Con la primavera le nevi si sciolgono,

I torrenti si ingrossano,

E di nuovo tutta la vegetazione comincia a rifiorire e a ricoprire di verde le montagne,

Tu sei quella montagna,

Allo stesso modo considera quante cose cambiano attorno a te e dentro di te durante la giornata,

Quanti momenti di tranquillità,

Di gioia,

Di serenità,

Di piacere,

Di amore,

Di divertimento si alternano a momenti di rabbia,

Di delusione,

Di dolore,

Di attaccamenti inutili,

Tutto cambia nel corso della giornata ma tu sei come quella montagna,

Serena,

Immobile,

Solida,

Ti accorgi di tutte queste cose ma le lasci andare e anche quello che avviene nel corso della tua vita,

Momenti di gioia,

Momenti di dolore,

Momenti di soddisfazione,

Momenti di frustrazione,

Giorni di amore,

Giorni di avversione,

Tutto cambia continuamente nel corso della tua vita,

Dentro di te e intorno a te ma tu sei come quella montagna,

Sei stabile,

Sei una persona solida,

Sei in pace,

Tu sei come la montagna,

Rimani ancora per qualche minuto in contatto con la montagna.

Reviews

Per chi ama la montagna come me è una bellissima immagine da portare nel ❤️ per avere una giornata di meditazione.

Aiuta nella visualizzazione ...l'ho trovata ottima!

Molto efficace! Grazie.