Desbloqueo Emocional - Focusing

En esta meditación guiada se hace un pequeño escáner corporal para emplazarnos en el presente y en la atención a lo que sucede en este instante. Después se guía para enfocar las sensaciones que puedan estar separandonos hoy del estar completamente bien.

Así se permite al cuerpo expresar su sabiduría y que la sanación interna que todos llevamos dentro fluya. Si eres una persona sensible te gustará sentir todo tu mundo interno en un marco de confianza y seguridad.

Transcript

Bienvenida,

Bienvenido a esta meditación guiada en la que hoy vamos a hacer un desbloqueo emocional.

Puede ayudar a liberar dolores corporales como dolores de cabeza,

Tensiones.

.

.

Vamos a empezar.

Pues ponte en tu postura de meditación favorita.

Puede ser tumbado,

Tumbada,

Sentado,

Sentada.

.

.

Si te tumbas te puede ayudar a ponerte debajo de las rodillas en la corva una almohada y tómate un espacio para ti hoy.

Este espacio que te regalas hoy y suéltate,

Ponte cómoda,

Relájate y vete concentrando en esta clave del no hacer,

Del percibir,

Del ser consciente.

Asegúrate de que en este ratito pues nadie te va a molestar,

Puedes apagar el móvil.

.

.

En primer lugar,

Darte las gracias a ti por permitirme estar ahí contigo y por mostrar confianza en esta guía.

Así que muchas gracias y te invito también a darte tú mismo,

Tú misma las gracias a ti misma por generar esto que puede significar pues una liberación en un momento dado.

Toma una inhalación profunda,

Inhala,

Aguanta el aire y suéltalo despacio y vete relajándote tanto como hoy te sea posible.

Inhala profundo otra vez,

Inhala,

Siente como se expanden los pulmones,

Suben los hombros.

Cuando quieras puedes ir soltando el aire despacio,

Relajando tus músculos,

Empezando a sentir los lugares de apoyo como los glúteos,

Los talones,

La cabeza.

Lo primero que vamos a hacer es,

Como siempre,

Habitar nuestro cuerpo,

Aterrizar a la percepción,

A la atención,

Que es la puerta de entrada para el momento presente.

Así pues,

Puedes percibir los sonidos que se escuchan ahora mismo en mi voz,

La música y también todos los sonidos que puedas oír de tu habitación o el lugar en el que estés.

Trata de percibir ahora la temperatura de tu cuerpo,

Si siente calor,

Frío o una temperatura media y lleva la atención en primer lugar a los pies,

El empeine,

Los tobillos,

Pantorrillas,

Gemelos,

Rodillas,

Los muslos,

La zona de las caderas,

Los glúteos.

Siente la presión de tu cuerpo contra la colchoneta,

La esterilla,

La cama,

La silla y vete soltándote todo lo que puedas hoy.

Estás en un momento de tranquilidad donde nada malo te puede pasar.

Puedes soltar tus músculos y acoger también las tensiones que vaya habiendo en tu cuerpo.

Lleva la atención a la zona de las vísceras,

Al pecho,

Los hombros,

Los brazos,

Los codos,

Las muñecas,

El dorso de las manos.

Puedes imaginar que alguien las acariciase.

Y las palmas de las manos.

Percibe al mismo tiempo todo tu cuerpo.

Percibe la mano izquierda y el hombro derecho.

Percibe al mismo momento el pie derecho y la rodilla izquierda.

Y déjate mecer por tu respiración.

Puedes llevar la atención a tu respiración sin modificarla ahora.

Simplemente sentir cómo entra el aire y cómo sale,

Tal y como esté.

Superficial,

Profunda.

Lleva la atención a tu rostro para ir relajando los ojos y las cejas,

Los pómulos y la nariz,

La boca que se entreabre ligeramente y la lengua que reposa.

Y poco a poco vamos a ir poniendo una mirada hacia adentro.

Estamos despejando un espacio interior también.

Y mira ver qué asuntos,

Problemas,

Sensaciones,

Te separan en este instante de estar completamente bien.

¿Qué hay entre ese estar bien y tú ahora mismo?

Y puedes ir haciendo una lista de todo lo que aparezca.

Dos,

Tres,

Cuatro cosas o una lista más larga.

Pero siempre mirando en tu interior.

Trata de dejar que sea tu cuerpo el que responda.

¿Qué hay entre tú y sentirte completamente bien en este momento?

Excepto por todo esto,

¿te sientes bien?

Mira a ver si hay algo más o es suficiente esa lista.

Te voy a pedir ahora que elijas una sensación corporal o un asunto de todos esos con los que no estás muy a gusto y con el que hoy vamos a enfocar,

A mirar de una manera especial.

Y si puedes,

Mejor deja que tu cuerpo elija por ti.

Mira a ver tu cuerpo hoy,

Que es de todos esos asuntos o esas sensaciones,

¿cuál es con el que quiere mirar más a fondo?

Cuando lo tengas,

Mira a ver qué forma tendría si pudieses darle una forma.

¿Qué textura?

¿Qué material?

¿Qué material podría estar hecho?

Si es duro o blando.

Y vete respondiéndote.

¿Qué color tendría?

¿Qué gesto?

Si es un asunto,

Trata de sentir la totalidad de ese asunto.

No irte a algo concreto,

Sino mirar la globalidad de ese asunto y ver cómo te sientes ante ello.

Si puedes,

Ponerle una palabra o una frase.

¿Qué es esto que me hace a mí tan.

.

.

?

Y puedes completar tú eso.

Y cuando vayas respondiéndote a qué frase pondrías ante esa sensación,

Qué forma tendría si lo modelases,

Mira a ver si se ajusta bien,

Si la palabra elegida se ajusta bien para esa sensación de cómo te sientes ante eso.

Y si no se ajusta del todo,

Pues puedes contemplar otra vez un poco esa sensación y cambiar la palabra,

La forma,

El gesto para que se ajuste lo mejor posible.

Mira a ver si quieres,

Si te sientes cómodo ante esa sensación,

Ante esa visión,

Si puedes tolerarla o si quieres alejarte o acercarte.

Mira a ver si se ajusta,

Si está en el sitio adecuado y si le has puesto la forma y el color y la textura adecuada.

Y si no es así,

Pues puedes modificarlo un poco.

Mira a ver si esa sensación se ajusta a las palabras que has dicho,

Si quieres cambiar algo para que se ajuste más.

Mira también si la sensación cambia en alguna medida o es totalmente inmutable.

Y cuando lo tengas,

Puedes poner una mirada amable sobre esto que estás viendo,

Atreverte a poner ternura,

Cariño sobre esta sensación,

Este asunto que hoy has elegido o que de alguna manera tu cuerpo ha elegido para ti.

Y puedes preguntarte qué es lo peor de todo esto y también qué es lo mejor de todo esto.

¿Qué necesita?

¿A qué me invita esta sensación?

¿Cuál sería el siguiente paso?

Y por último puedes mirar si desde que hemos empezado esta sesión ha cambiado algo la sensación o se ha mantenido como inmutable.

Y por último pues vamos a tener un momento de agradecimiento,

Para agradecer todo lo que hoy hayamos visto en esta sesión por el universo que lo ha permitido,

Por ti misma,

Por ti mismo que has dado el paso de abrirte ante ello.

Muchas gracias.

Puedes tomar una inhalación profunda y despedirte de este momento,

Moverte un poquito,

Los dedos de los pies,

De las manos,

Sabiendo que siempre que quieras puedes volver a repetir esta sesión con este audio,

Por ejemplo,

Para continuar el proceso allá donde se haya quedado.

Te invito también a proteger de voces críticas de tu interior pues lo que hoy hayas vivido.

Muchas gracias.

Reviews

Muchas gracias por la ayuda de ánimo!

Muy bien! Muchas gracias Pablo del pasado por grabar este audio