Mini-Meditation "Freundlichkeit"

Die Meditation kann Sie dabei unterstützen, sich im Alltag eine kleine achtsame Oasen zu schaffen und ist ohne große Vorbereitungen oder Zeitaufwand möglich. Es geht dabei darum, sich Anker zu schaffen, um sich im Alltag bewusst an Achtsamkeit zu erinnern. Die Meditation beginnt mit Achtsamkeit auf den Atem und fokussiert sich dann auf das kultivieren von Freundlichkeit.

Transcript

Du hörst jetzt eine kurze Meditation auf den Atem mit der Betonung auf die Qualität der Freundlichkeit.

Dazu richte dich in einer bequemen und aufrechten Sitzposition ein.

Hilfreich ist es dabei,

Wenn du dir vorstellst,

Eine würdevolle und gleichzeitig entspannte Haltung einzunehmen.

Die Hände liegen locker auf den Oberschenkeln oder im Schoß.

Stehst du auf einem Stuhl,

Stehen beide Beine parallel zueinander fest auf dem Boden.

Wenn du magst,

Schließe nun sanft deine Augen und lasse deinen Körper zur Ruhe kommen.

Gönne dir eine Zeit ganz für dich.

Lenke nun deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem.

Nimm wahr,

Wie er in dich einströmt und wieder ausströmt.

Versuche dabei,

Dich mit deinem natürlichen Rhythmus zu verbinden,

Ohne deinen Atem zu verändern.

Es gibt nichts zu erreichen,

Nicht einmal Entspannung.

Einfach den Atem spüren,

Das Einatmen und das Ausatmen.

Von Moment zu Moment den Atem wahrnehmen,

Wieder und wieder.

Du sitzt hier und atmest und beobachtest einfach,

Was passiert.

Während du hier sitzt,

Atmest und beobachtest,

Kann alles Mögliche hochkommen,

Angenehme und unangenehme Dinge,

Dinge,

Auf die du stolz bist und Dinge,

Für die du dich schämst.

Dabei möchte ich dich einladen,

Alles mit Freundlichkeit zu betrachten,

Ohne zu urteilen.

Offen,

Alles willkommen zu heißen,

Was ich zeigen möchte.

Und wenn du bemerkst,

Dass du Unfreundlichkeit oder Urteilen begegnest,

Nimm es wahr und betrachte dieses mit Freundlichkeit.

Diese grenzenlose Freundlichkeit schließt jede Art von Unfreundlichkeit mit ein.

Du kannst dich entscheiden,

Alles mit Freundlichkeit zu beobachten.

In diesem Moment und in diesem Moment komme nun mit deiner Aufmerksamkeit zurück zu deinem Atem.

Einatmen und ausatmen.

Erinnere dich an diese Übung,

Wenn du im Alltag heute schwierigen Situationen begegnest.

Bewahre dir die Qualität der Achtsamkeit,

Wenn du jetzt langsam deine Augen wieder öffnest.

Reviews

Sehr schön liebe Kirsten und schön, das Ende mit einem Gong abzuschließen - Danke dafür 🙏🥰