Yoga Nidra | Volledige Rust en Ontspanning

Yoga Nidra Meditatie voor volledige rust, herstel, ontspanning en opladen. Geef jezelf over aan complete stilte en laat je meenemen op deze heerlijke reis door lichaam en visualisatie. Geniet ervan, liefs Niki

Transcript

Welkom bij de Yoga Nidra.

Heel goed dat je er bent.

We gaan weer een sessie heerlijk ontspannen,

Herstellen,

Opladen en genieten natuurlijk.

Lekker liggend op een plek waar je niet gestoord wordt.

Dit moment is helemaal van jou.

Je handen zijn open,

Handpalmen omhoog,

Je tenen vallen losjes naar buiten,

Je wervenkolom is recht,

Je hoofd ligt recht,

Je sluit je ogen.

Maak de laatste aanpassingen als dat nodig is en probeer volledig stil te liggen.

Niets te bewegen meer tot het einde van deze Yoga Nidra.

Maak de connectie met jezelf en je ademhaling.

Volg je ademhaling zonder te reguleren.

Observeer.

Alleen maar observeren.

Hoe is je ademhaling?

Is die oppervlakkig of diep?

Laag in de buik of hoog in de borst of de keel?

Langzaam of snel?

Alles is oké.

Misschien merk je op door je ademhaling op te merken,

Dat je ademhaling al vanzelf wat rustiger,

Dieper,

Langzamer en lager wordt.

Als zo niet,

Dan is het ook niet erg.

Komt het vanzelf.

Probeer nu heel bewust op de uitademing alle zorgen van de dag van je af te laten vallen.

Los te laten.

Alsof je de spanningen en de zorgen uitademt.

Nu mag je proberen je buik te vullen op je inademing.

Je buik komt dan omhoog op de inademing en gaat langzaam weer omlaag op de uitademing.

Probeer dit maar een tijdje.

Wanneer je gedachten afdwalen,

Is dat helemaal niet erg.

Maar wanneer je er bewust van wordt,

Keer je weer terug naar je ademhaling,

Naar de oefening waar we zijn.

Breng je aandacht nu naar de plek tussen je wenkbrauwen en adem daar als het ware doorheen,

In en uit.

Sluit je af voor alle prikkels om je heen.

De zintuigen komen tot rust.

Dan gaan we nu een sankalpa zetten,

Een intentie.

Een positieve wens in de tegenwoordige tijd geformuleerd die zich in jouw leven gaat manifesteren.

Herhaal dit drie keer in jezelf.

Je kunt bijvoorbeeld een intentie zetten als ik ben en dan gevolgd door datgene wat jij wilt zijn.

Spreek het uit alsof het al zo is,

Vanuit je hart.

Vol vertrouwen.

Herhaal het drie keer en dan laat je het los.

Heel goed,

Breng je aandacht weer naar de plek tussen je wenkbrauwen.

Adem hier even doorheen,

In en uit.

Op de volgende inademing ga je vanaf deze plek omhoog,

Langs je voorhoofd,

Boven je hoofd,

Achter je hoofd omlaag,

Langs je hele wervelkolom tot je zitbotjes.

Terwijl je je buik vult.

De uitademing loopt je buik weer leeg,

Langs je wervelkolom omhoog,

Langs je nek,

Achterkant van je hoofd,

De bovenkant van je hoofd,

Je voorhoofd en weer de plek tussen je wenkbrauwen.

En dat herhaal je.

Adem in,

Omhoog,

Omlaag.

Adem uit,

Weer omhoog.

Zo ga je op en neer.

Oké,

Heel goed.

Dan gaan we nu het bewustzijn door het lichaam bewegen.

Doordat er nieuwe verbindingen gelegd kunnen worden tussen je lichaam en je geest.

En waardoor je lichaam volledig op een heel diep niveau kan ontspannen en herstellen.

Het enige wat je hoeft te doen is het volgen van mijn stem.

Dat je te focussen op het lichaamsdeel dat ik benoem.

Het ontspannen van het lichaamsdeel dat ik benoem.

Maar niets te bewegen.

Breng je aandacht nu naar je rechterduim,

Rechter wijsvinger,

Middelvinger,

Ringvinger,

Pink,

De palm van je hand,

De rug van je hand,

Pols,

Onderarm,

Elleboog,

Bovenarm,

Schouder,

Oksel,

Rechterzijkant van je borst,

Buik,

Heupen,

Bekken,

Dijbeen,

Hamstring,

Knie,

Knieholte,

Scheenbeen,

Kuit,

Enkel en je rechtervoet,

De hiel,

Zol,

Bal,

De bovenkant van je voet,

Grote teen,

Tweede teen,

Derde teen,

Vierde teen,

Je kleine teen.

Nu de hele rechterzijde van je lichaam.

Helemaal ontspannen.

Warm,

Loom,

Zwaar.

Laat maar helemaal zinken in de vloer.

Focus je nu op je linkerduim,

Linker wijsvinger,

Middelvinger,

Ringvinger,

Pink,

De palm van je hand,

De rug van je hand,

Pols,

Onderarm,

Elleboog,

Bovenarm,

Schouder,

Oksel,

Linkerzijde van je borst,

Buik,

Heupen,

Bekken,

Dijbeen,

Hamstring,

Knie,

Knieholte,

Scheenbeen,

Kuit,

Enkel,

Je linkervoet,

De hiel,

Zol,

Bal,

De bovenkant van je voet,

De grote teen,

Tweede teen,

Derde teen,

Vierde teen,

Je kleine teen.

Nu de hele linkerzijde van je lichaam.

Helemaal ontspannen.

Warm,

Loom,

Zwaar.

Zinken in de ondergrond.

Je tenen,

Voeten,

Enkels,

Schenen,

Kuiten,

Knieën,

Knieholtes,

Tijen,

Hamstrings,

Wilspieren,

Bekkengebied,

Heupen,

Onderrug,

Middenrug,

Bovenrug,

Wervenkolom,

Schouderbladen,

Onderste buikspieren,

Bovenste buikspieren,

Middenriff,

Borst,

Sleutelbeen,

Schouders,

Bovenarmen,

Ellebogen,

Onderarmen,

Polsen,

Handen,

Vingers,

Vingertoppen,

Je nek,

Keel,

Achterkant van je hoofd,

Schedel,

Bovenkant van je hoofd,

Voorhoofd,

Rechter wenkbrauw,

Linker wenkbrauw,

Plek tussen je wenkbrauw,

Rechter slaap,

Linker slaap,

Rechter oor,

Oorschelp,

Oorlel,

En helemaal de binnenkant van je oor.

Je linkeroor,

Oorschelp,

Oorlel,

En helemaal de binnenkant.

Je rechter oog,

Oogkas,

Ooglid,

Wimpers,

Al die kleine ruimtetjes tussen je wimpers.

De huid rondom je oog.

Je linkeroog,

Oogkas,

Ooglid,

Wimpers,

En al die kleine ruimtetjes tussen je wimpers.

De huid rondom je linkeroog.

Rechter wang,

Linker wang,

Rechter neusgat,

Linker neusgat,

Puntje van je neus,

De plek onder je neus en je bovenlip,

Bovenlip,

Onderlip,

Streep tussen je lippen,

De huid rondom je lippen,

De tanden,

Kiezen,

Tong,

Rechter kaak,

Linker kaak,

Kin,

Keel,

Sleutelbeen,

Armen,

Handen,

Vingers,

Borst,

Middenriff,

Bui,

Bekken,

Dijen,

Knieën,

Schenen,

Bovenkanten van je voeten,

Je tenen,

De zolen van je voeten,

Hielen,

Enkels,

Kuiten,

Knieholtes,

Hamstrings,

Wilspieren,

Heupen,

Onderrug,

Middenrug,

Bovenrug,

Rechter schouderblad,

Linker schouderblad,

Rechter arm,

Linker arm,

Nek,

Achterkant van je hoofd,

Bovenkant van je hoofd,

Rechterkant van je gezicht,

Linkerkant van je gezicht,

Keel,

Buik,

Schouders,

Ellebogen,

Polsen,

Knieën,

Enkels,

Heupen,

Wervenkolom,

Knieholtes,

Polsen,

Tenen,

Kaken,

Bekken,

Tong,

Vingers,

Tanden,

Knieën,

Bovenarmen,

Hielen,

De hele rechterzijde van je lichaam,

De hele linkerzijde van je lichaam,

De voorzijde,

Onderzijde,

Achterzijde,

Bovenzijde,

Voorzijde,

Je hele lichaam als één geheel,

Als één prachtig,

Mooi,

Werkend geheel.

Nu heel ontspannen op de ondergrond.

Je zakt nog dieper en dieper weg in de ondergrond.

Je wordt zwaarder en zwaarder.

Laat je maar vallen.

Een vijf.

Nog dieper.

Vier.

Alsof je in een lift stapt en verdieping per verdieping omlaag zal.

Steeds dieper.

Steeds verder.

Nog drie.

Dieper.

Verder.

Twee.

Nog één verdieping lager.

En één.

De lift gaat open en je stapt uit in een prachtige,

Wonderlijke wereld met allerlei mooie kleuren,

Bloemen,

Planten en van die fluoriserende lichtjes,

Alsof je in een fluoriserend oerwoud,

Forest,

Bent beland.

Prachtige lichtjes.

Je voelt je hier heel fijn,

Heel veilig.

Je loopt met je blote voeten over een pad.

Een zacht pad.

Zachte bladeren.

Wat ruik je?

Wat ruik je hier in de lucht?

Wat voel je?

Voel je de warmte van de jungle?

Voel je vochtigheid in de lucht?

Wat hoor je?

Onbekende vogels?

Gekke insectjes uit de verte?

Het zijn geen gevaarlijke dieren.

Je bent hier helemaal veilig.

Wat hoor je?

Wat hoor je van ver weg?

Wat hoor je van dichtbij?

Hoor je de bladeren onder je voeten kraken wanneer je eroverheen loopt?

Wat zie je?

Wat zie je allemaal?

Welke details merk je op in dit prachtige,

Mooie bos?

In de verte zie je iets roods aankomen.

Instinctief weet je dat het niet gevaarlijk is.

Al is het wel een groot dier.

Ze komt op je afgelopen en je ziet dat het een prachtige rode wolf is.

Haar naam is Kali.

De wolf die leeft op negativiteit.

Ze lijkt uitgehongerd en je weet dat zij op negativiteit leeft.

Ze kijkt je vragend aan.

Mooie felblauwe ogen.

Heel lichtblauw.

Telepathisch vraagt ze aan je of jij nog wat negativiteit voor haar hebt.

En ja hoor,

Dat heb je wel.

In jouw systeem draag je nog wel wat bij je.

Dus in al je,

Al je kracht haal je alle negativiteit uit je systeem en geef je het aan haar.

Zie het voor je hoe zij het opzuigt.

Het is een donkere kleur,

Een donkere stof die uit jou komt en die zij opneemt.

En je ziet haar aansterken.

En ze vraagt al meer,

Dus geef maar meer.

Geef alles wat je hebt.

Geef alle negativiteit in je aan haar.

Een win-win situatie.

Jij raakt je negativiteit kwijt en Kali leeft hiervan en kan weer door.

Haal alles,

Al het negativiteit wat je in je hebt uit je.

Geef het aan haar.

Ze likt je handen af en jullie knuffelen elkaar.

Ze bedankt je.

Ze voelt zich weer fijn,

Sterk.

En ze rent weer terug het bos in.

Je voelt je licht en je loopt weer door.

Je voelt je ontspannen.

Je voelt je fijn.

Snuif de vorstlucht maar op.

Laat je maar voeden met deze mooie omgeving.

Voedende omgeving.

In jouw plek.

Verderop staat een bankje en je gaat even zitten.

Dan komt er een klein kind aangelopen.

Je gaat naast jou op het bankje zitten.

Je kijkt hem of haar aan en je ziet dat jij het bent.

Jouw jongere versie.

Een jongere versie van jezelf.

Hij of zij heeft wat bij zich.

Geef het aan jou.

Kun je zien wat het is?

Misschien heb jij ook nog wel iets te zeggen tegen deze jonge versie van jou.

Wil je nog wat zeggen?

Wil je wat vragen?

Neem hier maar rustig de tijd voor.

En als je niks weet,

Dan is het ook goed om gewoon in stilte,

In vrede en veiligheid bij elkaar te zitten.

Connectie te maken en te voelen.

Wanneer het goed is voor je zo,

Knuffelen jullie elkaar en lopen jullie allebei een andere kant uit.

Je loopt verder en je ziet een heerlijk stukje gras.

En je gaat daar liggen.

Dit warme,

Zachte gras.

Je sluit je ogen en je voelt je helemaal ondersteund.

Je lichaam valt wat dieper weg in de grond.

De grond vormt zich om je lichaam.

Je voelt de zon in je gezicht ontspannen,

Verwarmen.

De zonnewarmte straalt uit naar beneden langs je nek.

Je ontspant je schouders en je borst,

Je armen,

Je hart,

Je buik,

Je benen,

Je voeten.

En terwijl je hier zo heerlijk ontspannen ligt,

Genieten van de warmte,

Wil ik je vragen weer aan je Sankalpa te denken en deze weer te herhalen.

Drie keer in jezelf.

En wanneer je zover bent,

Mag je langzaam weer terugkomen naar het hier en nu,

Nu hier.

Voel je lichaam op de ondergrond,

Je yogamat of je bed,

Een andere plek waar je ligt,

Waar je deze sessie hebt gedaan.

Terwijl je ogen nog gesloten zijn,

Word je je bewust van de omgeving waarin je je bevindt.

Word je je bewust van de stilte in en om je lichaam.

Kom weer terug naar het hier en nu.

Nu mag je langzaam de stilte gaan verbreken door beetje bij beetje van je lichaam weer in beweging te brengen.

Het begint bij de vingers en de tenen,

De handen en de voeten,

De armen en de benen.

Op jouw manier,

Op jouw tempo.

Maak je langzaam rustig je lichaam weer wakker.

Misschien rek je jezelf wel even helemaal uit of maak je jezelf juist helemaal klein.

Doe je nog wat twists.

Doe wat jij moet doen om langzaam weer in beweging te komen.

Wanneer je zover bent,

Draai je je op je linkerzij.

Duw je je vanaf je zij langzaam omhoog.

Er zit in de positie de handpalmen tegen elkaar voor je hart.

Namaskar.

Buig je erover en geef jezelf een diepe diepe buiging.

Bedank jezelf.

Heel goed dat je er was.

Ik wens je nog een hele fijne dag.

Namaste.

TV GELDERLAND 2021.