#6 Dos und Don'ts beim Yoga

Beim Yoga gibt's kein Richtig oder Falsch, aber es gibt ein paar ungeschriebene Verhaltensregeln, die wichtig sind, damit du und andere sich in der Yogaklasse wohlfühlen. Heute erzähle ich euch fünf Tipps, die auf jeden Fall beachtet werden sollten.

Transcript

Yoga Strong,

Dein Podcast für Yoga und mentale Gesundheit.

Herzlich Willkommen zu einer neuen Podcast Folge.

Ich bin Alexa Katharina und ich freue mich riesig,

Dass ihr heute eingeschaltet habt.

Die heutige Podcast Folge dreht sich um die Do's und Don'ts einer Yogastunde für Anfänger,

Aber auch für Fortgeschrittene.

Vielleicht machst du ja schon regelmäßig Yoga,

Vielleicht beschäftigst du dich aber auch noch nicht so lange mit Yoga und warst vielleicht auch noch nie in einer Yogastunde.

Damit du für deine Yogastunde richtig vorbereitet bist,

Habe ich für dich die wichtigsten Verhaltensregeln einer Yogastunde zusammengefasst.

Und jetzt bitte nicht erschrecken,

Das sind keine komplizierten Verhaltensregeln,

Aber eine Yogastunde ist dafür da,

Um Energie zu tanken,

Abzuschalten und etwas Gutes für unseren Körper und Geist zu tun.

Aus diesem Grund gibt es ein paar Do's und Don'ts,

Die du auf jeden Fall beachten solltest,

Wenn du eine Yogaklasse besuchst und vor allem damit bei deiner ersten Yogastunde nichts schief laufen kann.

Insgesamt habe ich fünf Do's und fünf Don'ts für dich zusammengefasst.

Wir starten direkt mit dem ersten Don't.

Zu spät kommen.

Oft beginnen Yogaklassen mit einer Atemübung,

Einer Meditation oder dem Hineinspüren in den eigenen Körper.

Wenn in dieser Phase jemand in den Raum kommt,

Die Matte ausbreitet,

Vielleicht noch mal das Handy wegpackt,

Etwas trinkt,

Dann noch etwas holt,

Kann das extrem ablenken.

Sei nicht die Person,

Die die Klasse stört.

Bei manchen Yogastudios muss man sogar zehn Minuten eher da sein,

Um an einer Stunde teilnehmen zu können.

Um sicher zu gehen,

Plane einfach ein,

Zehn Minuten eher da zu sein.

Do Nummer eins.

Hilfsmittel benutzen.

Wenn es in einem Yogastudio Yogagurte,

Blöcke und Decken gibt,

Dann darfst du diese auch verwenden.

Leg dir dein Hilfsmittel gern vor der Stunde einfach neben die Matte.

Niemand erwartet von dir,

Dass du irgendwelche Verrenkungen oder Dehnungen machst,

Für die dein Körper noch nicht bereit ist.

Jeder hat mal angefangen.

Sei so lieb und leg die verwendeten Utensilien nach der Stunde wieder zurück und reinige deine Yogamatte,

Falls du eine ausgeliehen hast,

Mit einem Spray,

Das in den meisten Studios zur Verfügung steht.

Do Nummer zwei.

Störe nicht.

Wenn du zum ersten Mal Yoga machst,

Kann es sein,

Dass es dir gar nicht gefällt.

Mir gefällt auch nicht alles,

Das ist ganz normal,

Aber auch wenn es dir nicht gefällt,

Solltest du die Klasse nicht stören.

Viele Menschen können aus Yoga einen extremen Nutzen ziehen,

Aber es gibt auch Menschen,

Die probieren Yoga einmal aus und für die ist es eben nichts.

Es ist dir überlassen,

Ob du in eine zweite Yogastunde gehst oder eben nicht.

Sei offen und mach die Übungen mit,

Auch wenn manche Übungen vielleicht zu Beginn etwas ungewohnt sind und etwas komisch aussehen.

Do Nummer zwei.

Stell Fragen.

Wenn du dir nicht sicher bist,

Ob du eine Pose richtig machst,

Nicht verstanden hast,

Wozu die Pose eigentlich gut ist oder vielleicht Schmerzen hast,

Dann frag gerne deinen Yogalehrer oder deine Yogalehrerin.

Fragen stellen empfinde ich persönlich als äußerst wichtig.

Wenn du eine allgemeine größere Frage hast,

Die vielleicht etwas mehr Zeit benötigt,

Dann stell sie deinem Yogalehrer nach der Stunde.

Die meisten Yogalehrer nehmen sich nach der Yogastunde noch ein bisschen Zeit,

Um mit den Schülern zu sprechen.

Do Nummer drei ist das Fluchen.

Wie auch überall anders gibt es beim Yoga gute und schlechte Tage.

Übe jede Position gewaltfrei aus und probiere dich nicht in eine Haltung rein zu zwängen,

Die heute vielleicht gar nichts für dich ist.

Das kann wütend machen und Fluchen ist beim Yoga absolut viel am Platz.

Sei geduldig mit deinem Körper und gib ihm die Zeit,

Die er braucht.

Do Nummer drei Lächle.

Manche Yoga Haltungen können anstrengend sein und das führt dazu,

Dass du vielleicht deine Zähne zusammendrückst und den Kiefer verkrampfst.

Lächle,

Um dein Gesicht zu entspannen.

Es kann aber auch sein,

Dass du bei einer Haltung ausversehen deinen matten Nachbarn berührst.

Das ist überhaupt nicht schlimm.

Ihr seid beide in einer Yogaklasse und das passiert so,

So oft.

Also lächle die Person einfach kurz an und schon ist das unangenehme Gefühl wieder weg.

Do Nummer vier das Benutzen des Handys während der Klasse.

Um selbst abzuschalten,

Solltest du natürlich auch dein Handy abschalten.

Mach es lautlos und versuche dich nur auf dich selbst zu konzentrieren.

Do Nummer vier einfach mal nicht aufs Aussehen achten.

Es ist völlig egal,

Wie du in diesem Moment in deiner Yogastunde aussiehst.

Bitte mach dir keinen Kopf darüber,

In einer Yogaklasse besonders gut aussehen zu müssen.

Yoga wird vor allem in Instagram oft als eine sehr elegante und schöne Sportart dargestellt.

Aber wenn man eben schwitzt und beispielsweise frühmorgens Yoga macht,

Dann fällt es einem schwer,

Immer top auszusehen.

Darum geht es aber auch im Yoga überhaupt nicht.

Komm gerne in bequemer Kleidung und umgeschminkt.

Im Yoga ist es völlig egal,

Wie du in diesem Moment jetzt aussiehst.

Tu dir selbst einen Gefallen und nimm Bewertungen nicht mit in den Yoga Raum.

Do Nummer fünf ist der volle Bauch.

Versuch circa zwei Stunden vor der Yoga Praxis keine deftigen Mahlzeiten oder anregende Getränke zu dir zu nehmen.

Sonst kann nämlich ein unangenehmes Gefühl während der Yoga Praxis im Magen und Darm Bereich entstehen.

Do Nummer fünf bleibe bei dir.

Es ist völlig egal,

Wie tief die andere Person neben dir in eine bestimmte Position kommt oder ob sie sich vielleicht länger halten kann.

Wichtig ist,

Dass du dich auf dich und deinen Körper konzentrierst und an dir arbeitest und nicht andere vor dich stellst.

Deswegen probiere während der Yoga Praxis auf deiner Matte zu bleiben.

Das waren die fünf Do's und Don'ts und ich fasse jetzt für dich nochmals zusammen.

Don't Nummer eins ist das zu spät kommen.

Don't Nummer zwei störe nicht.

Don't Nummer drei ist das Fluchen.

Das gehört absolut in keine Yoga Klasse.

Don't Nummer vier ist das Nutzen deines Handys während der Yoga Klasse und Don't Nummer fünf ist der volle Magen.

Don't Nummer eins Hilfsmittel benutzen.

Du sollst und darfst natürlich Hilfsmittel benutzen.

Don't Nummer zwei stell Fragen.

Stell kleinere Fragen gerne während der Yoga Praxis.

Größere Fragen bitte danach.

Don't Nummer drei ganz wichtig lächle.

Don't Nummer vier einfach mal nicht aufs Aussehen achten.

Don't Nummer fünf bleibe bei dir.

Es ist völlig egal,

Was die Person neben dir macht.

Ich habe noch einen kleinen Extratipp für dich.

Wenn ich in eine neue Klasse gehe,

Dann versuche ich immer so 15 Minuten eher da zu sein,

Um dann nochmals mit dem Lehrer zu sprechen.

Der Lehrer sollte dich dann nach deinem körperlichen Zustand fragen.

Teile ihm mit,

Ob du schwanger bist oder irgendwelche Schwierigkeiten hast,

Die der Lehrer in der Stunde vielleicht beachten sollte.

Ich wünsche dir noch ganz viele tolle neue Yoga Stunden.

Bis bald und Namaste.