Rust In Je Hoofd

Door je te concentreren op de ademhaling ontwikkeld zich als vanzelf rust in je hoofd. Dit kalmerende effect komt door het autonome zenuwstelsel dat er voor zorgt dat je lichaam en brein kunnen herstellen en ontspannen. Zit voor deze oefening goed maar ontspannen rechtop. Het maakt niet uit of je op een meditatiekussen zit of op een stoel.

Transcript

Rust in je hoofd,

Kom goed rechtop zitten en voel daarbij je lange rug,

Je schouders zijn laag,

Je hoofd ontspannen rechtop,

Je kaken los,

Voel je adem,

Voel een zachte inademing en een zachte uitademing.

Leg nu een hand op je buik en een hand op je borst.

Voel dat je borst omhoog en omlaag beweegt.

Voel dat je buik omhoog en omlaag beweegt.

Voel ze bewegen op de in- en de uitademing.

Blijf rustig doorademen.

Voel de lucht op de inademing door de neuschaten binnenkomen en vervolgens weer door je neuschaten naar buiten stromen.

Blijf rustig doorademen.

Voel bij de volgende inademing de buik omhoog komen,

Dan de ribben uitzetten en ten slotte de borstkas omhoog komen helemaal naar de top van de ademhaling onder de keel.

Bij de uitademing verlaat de adem de borst,

Ribben zakken,

Buik zakt.

Ga door met deze ademhaling en voel alle drie de delen van de ademhaling en denk bij jezelf op elke inademing buik,

Ribben,

Borst.

En bij elke uitademing borst,

Ribben,

Buik.

Hier gaan we mee door voor één minuut.

We gaan nu de ademhaling steviger voelen.

Voel de uitademing als een golf die uit je buik omhoog komt en naar de top van de ademhaling onder de keel stijgt.

Hou daar deze uitademing twee tellen in,

Laat los en voel de golf van de inademing van de borst naar de buik gaan.

Ga hier maar even mee door.

Dus voel de golf omhoog rollen,

Hou hem twee tellen vast,

Voel de golf naar beneden rollen.

Ga maar door,

In stilte.

Laat los en bemoei jezelf niet meer met de adem.

Laat de adem uit zichzelf komen en gaan.

Als je wil leg je je handen in je schoot.

Voel de rust in de adem,

Voel de rust in je lijf en voel de rust in je hoofd,

Die aangename stilte.

Het is er vredig,

Sereen.

Laten we hier nog even blijven in stilte.

Alles wat goed voelt,

Hou je dicht bij je.

Open pas je ogen als je zover bent.

Reviews

🍀