Die 3 Arten der Stille Meditation

In dieser Meditation wirst du die drei Arten der Stille kennenlernen und in eine tiefe Verbindung mit Körper, Atmung und Geist eintauchen. Du stillst den physischen Körper, um innere Ruhe fülhbar zu machen. Du stillst die Atmung, um für das Subtile empfänglich zu werden. Du stillst den Geist, um dich in der Stille auszudehnen. Om Shanti

Transcript

Hallo und herzlich willkommen.

Mein Name ist Alexia und ich möchte dir heute in diese Meditation eintauchen,

Bei der du die drei Arten von Stille kennenlernen wirst.

Ich würde dich bitten,

Dich in eine aufrechte Sitzposition zu begeben,

Gerne in den Schneidersitz oder auch in den Fersensitz.

Mit aufrechter Wirbelsäule nimmst du einen ganz tiefen Einatemzug und schließt ausatmend deine Augen.

Du begibst dich in diese Beobachtung,

Die Beobachtung deines Körpers,

Deines physischen Körpers,

Beobachtung deiner Atmung,

Die ganz natürliche Ein- und Ausatmung,

Die Beobachtung deines Geistes,

Alle Gedanken,

Die kommen und auch wieder gehen dürfen.

Nimm dir einen Moment der Zeit,

Um in dieser Beobachtung zu bleiben,

Du beobachtest ohne involviert zu sein.

Richte nun deine Aufmerksamkeit auf deinen physischen Körper.

Scanne ihn von unten nach oben bis zum Scheitel und von oben wieder bis unten zu den Füßen.

Machst ein paar Runden dieses Körperscans.

Nimmst dich selber wahr,

Nimmst deinen Körper wahr.

Vielleicht wird deine Aufmerksamkeit an gewisse Stellen deines Körpers gelenkt.

Fühlen sich diese Stellen unruhig an,

Blockiert an?

Spürst du Emotionen in diesen Körperstellen oder auch Bereichen?

Du lässt auch die Emotionen kommen und gehen.

Du lässt alles da sein,

Genauso wie es ist.

Schickst dein Gefühl der Dankbarkeit durch deinen physischen Körper.

Jetzt regungslos hier sitzt und wiederholst den Gedanken dreimal,

Mein Körper ist so still wie ein hoher Berg.

Stell dir vor,

Dass dein physischer Körper verankert ist in der Erde,

Verbunden mit der Erde,

Wachsend Richtung Himmel,

Kommuniziert zwischen Himmel und Erde.

Dein Körper ist still,

Stark,

Kraftvoll.

Du fühlst dich sicher in deinem Körper.

Mein Körper ist so still wie ein hoher Berg.

Erlaube es dir diese Art der Stille wirklich zu fühlen.

Wandere nun mit deiner Aufmerksamkeit zu deiner Atmung.

Du nimmst die kühle,

Natürliche Einatmung wahr,

Die etwas wärmere Ausatmung wahr.

Du folgst der Atmung bis in die Lungen.

Vielleicht siehst du Bilder,

Farben,

Muster.

Beobachtest diese Atmung von außen,

Sodass du vielleicht das Gefühl hast,

Geatmet zu werden.

Du schickst dein Gefühl der Dankbarkeit mit der natürlichen Ausatmung durch deinen Körper.

Bleibst mit deiner Atmung,

Deiner natürlichen Atmung jetzt gut verbunden und wiederholst den Gedanken dreimal.

Meine Atmung ist so still wie ein tiefer See.

Du stellst dir einen See vor,

Der sich eigentlich nicht bewegt,

Wie das Wasser von der Ferne ganz still wirkt.

Tauchst du jedoch tief,

Wirst du ganz feine,

Kleine Bewegungen wahrnehmen können.

Bleib in der Beobachtung deiner Atmung.

Tauch in diese tiefe Stille und richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Geist.

Deine Gedanken,

All die Bilder,

Die durch den Kopf ziehen,

Die kommen und gehen.

Die Schnelligkeit der Gedanken.

Auch hier beobachtest du,

Beobachtest ohne zu urteilen.

Du schickst ausatmend ein Lächeln für all deine Gedanken durch deinen Körper.

Gedanken schaffen Realität.

Erlaube es dir,

Diesen Raum auszudehnen,

Diesen Raum der Möglichkeiten.

Du wiederholst den Gedanken dreimal.

Mein Geist ist so still wie die unendliche Weite des Universums.

Mein Geist ist so still wie die unendliche Weite des Universums.

Mein Geist ist so still wie die unendliche Weite des Universums.

Du dehnst deinen Geist,

Diese Unendlichkeit aus.

Du öffnest dich,

Deinen Verstand,

Den Raum über dir,

Um zu empfangen.

Du bleibst wach und achtsam.

Alle Bilder,

Alle Nachrichten,

Alle Messages,

Die jetzt durchkommen möchten.

Mein Geist ist so still wie die unendliche Weite des Universums.

Du siehst deinen Körper,

Deine Atmung und deinen Geist nun in vollkommener Stille verweilen.

Du bist wach,

Du bist empfänglich,

Du bist ruhig und ausgeglichen.

Mein Körper ist so still wie ein hoher Berg.

Mein Atem ist so still wie ein tiefer See.

Mein Geist ist so still wie die unendliche Weite des Universums.

Gerne bleibe hier noch ein paar Minuten länger sitzen und konzentriere dich auf ein Zentrum,

Auf eine Art der Stille,

Die dich heute besonders anspricht.

Wir beenden diese gemeinsame Meditation mit einer langen Ausatmung.

Vielen Dank und Namaste.

Reviews

Tolle Meditation! Danke

Wunderbar! Ich danke dir!

Toll.. Ende etwas abrupt...aber toll. Du hast eine feine Stimme🌹🙏