Dale La Bienvenida A Las Emociones Que Te Visitan

En esta meditación abrirás espacio para recibir tus emociones como mensajeras, sin rechazarlas ni aferrarte a ellas. A través de la respiración consciente y la observación amable, explorarás cómo cada emoción surge, permanece por un momento y finalmente se disuelve, como una ola en el mar. Un espacio seguro para honrar lo que sientes, escuchar lo que cada emoción quiere contarte y permitir que fluya con naturalidad.

Transcript

Toma una posición cómoda,

Relaja tus brazos,

Tu rostro,

Toma una inhalación profunda por la nariz y exhalas por la boca,

Soltando todo lo que estabas haciendo antes de entrar aquí,

De conectar contigo mismo.

Al acoger cada emoción como un anfitrión amable,

Cultivamos nuestra capacidad natural de abrir la puerta de nuestro corazón con curiosidad,

Calidez y generosidad.

Puedes empezar en estos momentos,

Al observar cómo se siente tu corazón,

Sin juzgarlo,

Sin evaluarlo.

¿Qué sentimiento te acompaña?

¿De pronto alegría,

Satisfacción,

Tristeza,

Preocupación o algo más?

Intenta sentir esa emoción completamente.

Evita contenerla o encerrarla.

No hay necesidad de abrumarla con pensamientos,

Movimientos ni resistencia de ningún tipo.

Siente cómo se abre un espacio a su alrededor y disfruta de estos instantes.

Simplemente estando aquí como seas,

Simplemente estando aquí,

Respirando en un espacio seguro y relajado.

A medida que nos adaptamos a cualquier estado emocional que se manifieste en nuestro interior,

Consideramos cómo podríamos saludar a algunos amigos que fueran a visitarnos a nuestra casa.

Seguramente los recibiríamos de una forma cálida y obviamente los invitaríamos a pasar.

Nos sentaríamos con ellos para escucharlos,

Para compartir.

Y después de haber pasado un tiempo con ellos,

Los acompañaríamos a la puerta,

Los despediríamos.

Entonces intenta imaginar el sentimiento que estás experimentando,

Como este ser querido que te visita.

Tal vez digas el nombre del sentimiento para ti mismo o lo dices en voz alta.

Hola,

Alegría,

Gracias por estar aquí.

Preocupación,

Te veo.

Gratitud,

Me alegra que hayas venido a visitarme.

Cansancio,

Te siento.

Está bien que estés aquí.

Respira tranquilamente mientras le das permiso a esa emoción para existir en este momento.

Solo una visita por un corto tiempo.

Inhalando,

Reconozco que ese sentimiento me visita.

Exhalando,

Hola,

Te veo.

Inhalando,

Te llamo por tu nombre.

Exhalando,

Te doy la bienvenida.

Mantén la atención en tu respiración mientras continúas expandiendo tu percepción.

A veces,

Dependiendo de lo que sintamos,

Nuestra respiración se contrae.

Se vuelve muy superficial y es muy cortica.

Si notas que eso sucede,

Puedes llevar la atención al abdomen o incluso poner una mano allí.

Y de esa forma,

Expandiendo tu abdomen en todas las direcciones,

Creas espacio suficiente para que tus pulmones se expandan.

Y al exhalar,

Se relaje,

Se libere.

Siente cómo dar más espacio a tu respiración también puede dar más espacio para que la sensación sea exactamente lo que es y cómo es.

Con cada respiración,

Relájate más y más en este momento.

Suelta cualquier tensión en el cuerpo,

En la mente.

Expande tu conciencia a través de ti.

Visualiza cómo la sensación se puede manifestar en todos los tejidos de tu cuerpo.

Mantenlo en tu cuerpo hasta que llegues a tu corazón.

Y deja que tu atención descanse allí.

Vamos regresando a este espacio de quietud,

De conciencia plena.

Tomamos una respiración profunda por la nariz.

Y exhalamos por la boca,

Soltando todo lo que acabamos de hacer,

De sentir,

De vivir.

Gracias por cuidar de ti.

Gracias por acompañarme.

Nos vemos en la próxima meditación.

Reviews

Me gustó mucho, justo tengo en mi perfil una meditación "Las emociones me visitan" que complementa perfectamente con la tuya y me agradó hacerla. Un abrazo. Namasté 🙏🌻