Meditación de lugar sagrado del interior

Meditación guiada de 30 minutos con un cuento inspirador final y música de fondo.
Escáner inicial y visualización posterior.
Contiene ruido de ambiente de las personas que participaron y del lugar en el que estábamos.
Puede contener ruido de ambiente o de las personas que participan pues está grabada de las sesiones que se hacen en directo en la meditaciones que guio en Las Rozas.

Transcript

Bienvenida a esta meditación del lugar sagrado del interior.

¿Qué hacemos hoy?

Túmbate o siéntate en una postura que para ti sea cómoda,

Descruzando brazos y piernas y entornando o cerrando los ojos suavemente.

Toma una inhalación profunda.

Inhala.

Aguantas el aire durante 4 segundos y lo sueldas despacio,

Relajando tus hombros,

Tus extremidades,

Tu cabeza.

Mientras te vas soltando,

Vas notando los puntos de apoyo con el suelo,

Con la silla,

Con la manta.

Nota tus glúteos,

Nota si estás sentado las plantas de los pies o la espalda en el respaldo.

Si estás tumbada,

Nota los talones,

La cabeza.

Poco a poco,

Vete generando un espacio de seguridad,

De confianza,

De tranquilidad.

Relaja tus piernas,

Relaja tu cabeza,

Tus brazos.

Siente todo el peso de tu cuerpo y cómo la superficie te acoge sin ninguna dificultad.

Siente el centro de la palma de la mano derecha.

Y toda la palma.

Y cada uno de los deditos de la mano derecha.

Siente tu dedo meñique,

Anular,

Corazón,

Índice y pulgar.

Y el dorso de la mano.

Percibe toda la mano derecha al mismo tiempo.

Siente presencia en tu mano.

Puedes sentir todo su peso.

Imagina que al sentir presencia se ilumina y deja que esa luz vaya ascendiendo hasta llegar al codo derecho y después al hombro.

Siente todo el peso de tu brazo derecho.

Y siempre estate en contacto con tu respiración,

Como olas de energía que atraviesan tu cuerpo.

Siente la zona del plexo solar y mira ver cómo te sientes hoy.

Si te sientes presionado,

Presionada,

Bloqueado,

Bloqueada o más bien abierto,

Mira a ver.

Deja que la luz se propague hacia la zona del diafragma,

De las vísceras y de los genitales.

El glúteo derecho y la cadera.

Y deja que la luz descienda por el muslo derecho,

La parte externa primero y la parte interna.

Que vaya relajando tu pierna derecha hasta llegar a la rodilla.

Después al gemelo,

La pantorrilla,

El tobillo,

El empeine,

Los deditos del pie derecho y la planta del pie derecho.

Tienes todo el lado derecho de tu cuerpo iluminado,

Relajado.

Siéntelo y nota la diferencia con el lado izquierdo,

Si es que la hay.

Si no la hay,

Pues no pasa nada.

Deja que la luz aparezca ahora en el talón izquierdo.

Se desplace hasta la planta del pie izquierdo,

Los dedos de los pies,

El empeine y el tobillo.

Siente tu pie izquierdo completamente.

Incluso siente los dos pies al mismo tiempo.

Y deja que la luz ascienda por la pierna izquierda hasta llegar a la rodilla.

Siente tu gemelo izquierdo,

Tu pantorrilla,

Tu espinilla izquierda.

Tu muslo izquierdo,

La parte externa y la parte interna.

La cadera izquierda y el gluteo izquierdo.

Siente el peso de tus dos piernas al mismo tiempo.

Y deja que la luz ascienda ahora por las vísceras hasta llegar al diafragma y el pecho.

El hombro izquierdo.

Se instale en el centro del pecho.

Y al respirar lleva el aire a esa zona de tu cuerpo.

Al pecho.

Y mira a ver qué sientes ahí cuando el aire entrando y saliendo de tu cuerpo.

Acoge cualquier tipo de dolor que haya en ti.

Físico,

Emocional,

Mental.

Míralo con cariño y con ternura.

Y deja que el aire se mueva.

Acoge cualquier tipo de dolor que haya en ti.

Físico,

Emocional,

Mental.

Míralo con cariño y con ternura.

Si te ayuda puedes sonreír,

Dibujar una media sonrisa en tu rostro físicamente.

Mientras contemplas esa zona,

Ese dolor,

Esa presión,

Esa tensión.

Y percibe tu hombro izquierdo,

Tu brazo izquierdo,

Tu codo,

Tu muñeca izquierda,

Los dedos de la mano izquierda,

Desde el pulgar,

Índice,

Corazón,

Anular y meñique.

Siéntelos y siente su relajación.

Siente su peso.

Siente la palma de tu mano izquierda,

El centro de la palma de la mano izquierda.

Y por último la espalda,

Desde la zona baja hasta la zona alta.

La zona lumbar.

Cada una de las vértebras,

Hasta la zona media,

Las dorsales.

Luego la zona alta de los trapecios,

Las cervicales.

Hasta llegar a la nuca.

Respira un poco en tu espalda.

Que tantas mochilas,

Pesos,

Lleva durante su vida.

Deja que se liberen,

Que se suelten.

Siente como se ilumina el cráneo por dentro.

Hasta llegar a la zona de la coronilla y el cuero cabelludo.

Y luego la zona de la frente,

Las cejas,

Los ojos,

Los pómulos.

Los labios que se entreabren ligeramente.

La lengua que reposa.

Y los labios relajados.

Contacta con tu respiración.

Como si con cada inhalación y exhalación,

Fueras descendiendo más y más.

Y luego la zona de la frente.

Y luego la zona de abajo.

Y luego la zona de abajo.

Y luego la zona de abajo.

Fueras descendiendo más y más.

Sientes por un lado la pesadez de todo tu cuerpo.

Y por otro lado la ligereza de tu espíritu.

Imagina ahora que vas andando por un campo.

Atravesado por un pequeño camino.

Un campo verde,

De hierba,

Con una suave pendiente.

Con un mar de hierba a tus lados,

Humedado por la brisa.

Donde se pueden ver las ondas del aire moviendo la hierba.

Un día cálido.

Pero donde no hace calor.

Y el sol te atempera.

Mientras tú vas andando despacio,

Sintiendo cada uno de los pasos que vas dando.

Y a lo lejos ves un monte.

Hacia el que te diriges.

Con árboles,

Rocas.

Y que según te vas acercando descubres que tiene una construcción en la parte baja.

Una construcción en roca que se funde con la ladera de la montaña.

Como permitiendo el paso hacia adentro.

Y hay dos grandes puertas.

Que cuando están a la altura tuya,

Se abren las puertas de madera.

Fuertes.

Como de cuatro o cinco metros.

Y cuando entras.

Ves un pasillo alto.

Y notas un ligero fresco sin llegar a hacer frío.

Tras recorrer el pasillo hay unas escaleras que bajan.

Y dan a una estancia muy amplia.

Que reconoces como el lugar sagrado de tu interior.

El lugar en el que te encuentras.

Lo más puro.

Con techos muy altos.

Que dan como hacia el infinito.

Y te acercas.

Y te acercas.

Y te acercas.

Y te acercas.

Como hacia el infinito.

Arcos.

Pues mira a ver.

Como es ese lugar.

Como es tu lugar sagrado.

Que cosas tiene.

Que objetos tiene.

Que objetos hay que te recuerdan todo lo espiritual de esta vida.

Fotos.

Objetos del pasado y del presente.

Y en el centro una luz.

Una luz del color que para ti significa lo sagrado.

Mira a ver de qué color es.

Y como cautivado por ella te diriges hasta allí.

Y según vas acercándote.

Te vas fundiendo con ella.

Y te vas transformando en esa luz.

Que lo irradia todo.

Que lo irradia todo.

Percibe la luz que eres.

Y deja que esa luz te llene.

Y llene todo el universo.

Siente como entra el aire y como sale.

Mira a ver si puedes sentir los latidos de tu corazón.

Si no los sientes,

No pasa nada.

Y vas a tomar una inhalación profunda.

Inhala.

Aguantas el aire cuatro segundos.

Y cuando quieras,

Luces.

Y cuando quieras,

Lo sueltas despacio.

Y mueves ligeramente los dedos de las manos.

Los dedos de los pies.

Y cuando quieras,

Si te apetece.

Solamente.

Abres suavemente los ojos.

O te vas desperezando como más te guste.

Si estás tumbado,

Puedes abrazarte las piernas.

Restregarte la cara.

Para ir terminando esta meditación.

Muchas gracias.

Pues muchas gracias por este rato compartido.

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Muchas gracias.

Un saludo.

Que tengas un feliz día.