Liebevoller Umgang mit schwierigen Gefühlen

Bei dieser Praxisübung aus dem Programm "Achtsames Selbstmitgefühl MSC" wenden wir uns herausfordernden Gefühlen zu. Es geht nicht darum, diese Gefühle loszuwerden, sondern eine annehmende Haltung einzunehmen. Den unangenehmen Gefühlen Raum zu geben, sie zu umsorgen und liebevoll für sie und uns selbst da zu sein.

Transcript

Umgang mit schwierigen Gefühlen oder weicher werden um Sorgen zulassen.

Dies ist eine informelle Praxis aus dem Programm achtsame Selbstmitgefühl MSC Mindful Self Compassion.

In dieser Praxis geht es nicht darum deine Erfahrung zu manipulieren,

Damit die Gefühle verschwinden,

Sondern es geht darum ihnen unterstützend zu begegnen.

Ich möchte dich daran erinnern gut für dich zu sorgen während der ganzen Übung.

Schau in jedem Moment was du brauchst.

Du kannst in jedem Moment deine Augen öffnen oder deine Aufmerksamkeit auch weglenken vom Körper.

Vielleicht auf die Geräusche im Raum und nimm bitte eine Haltung ein,

Die für größtmögliches körperliches Wohlbefinden sorgt.

Schau ob du sitzen möchtest oder vielleicht sogar liegen möchtest.

Nun schließe deine Augen,

Wenn das für dich angenehm ist und nimm einige entspannende Atemzüge.

Nimm wahr,

Dass du jetzt hier in diesem Raum bist und wenn du möchtest,

Lege eine Hand einige Augenblicke auf dein Herz,

Den Bauch oder eine andere unterstützende Stelle,

Um dich daran zu erinnern liebevoll und freundlich mit dir selbst zu sein.

Spüre die zarte Berührung,

Die Wärme deiner Hand,

Deiner Hände.

Du kannst die Hände an dieser Stelle lassen oder wieder auf die Beine sinken lassen oder zu Boden sinken lassen.

Und jetzt vergegenwärtige dir bitte eine Situation in deinem Leben,

Die für dich nicht leicht ist.

Vielleicht hast du einen Fehler gemacht,

Du machst dir Sorgen oder du bist gerade sehr gestresst.

Vor allem wenn es für dich neu ist,

Mit Gefühlen zu arbeiten,

Dann wähle doch bitte eine Situation aus,

Die für dich leicht ist,

Leicht bis mittelmäßig schwierig ist.

Also ein Problem,

Das schwierig ist,

Nicht zu trivial.

Eine Situation,

Die ein wenig Stress in deinem Körper verursacht,

Wenn du daran denkst.

Visualisiere möglichst klar die Situation.

Vielleicht warst du alleine oder es waren andere beteiligt.

Was wurde gesagt?

Was könnte passieren?

Was ist geschehen?

Und wenn du jetzt an diese Situation denkst,

Nimm wahr,

Ob irgendwelche Gefühle in dir auftauchen.

Und wenn ja,

Schau doch bitte,

Ob das Gefühl einen Namen hat.

Zum Beispiel Wut oder Traurigkeit,

Frustration,

Verwirrung,

Vielleicht Angst oder Schuld.

Und manchmal tauchen viele Gefühle auf.

Dann schau doch bitte,

Ob du das stärkste Gefühl benennen kannst,

Das mit dieser Situation zu tun hat.

Und wiederhole den Namen des Gefühls in einem liebevollen,

Verständnisvollen Tonfall.

Als würdest du einer Freundin,

Einem Freund bestätigen,

Was er oder sie gerade fühlt.

Das ist Sehnsucht oder das ist frustrierend oder das ist Trauer.

Und bitte dehne nun deine Wahrnehmung auf den ganzen Körper aus.

Rufe die schwierige Situation noch einmal in dir wach und dann durchwandere innerlich den Körper von Kopf bis zu den Zehen.

Wo kannst du eine leichte Anspannung oder ein Unbehagen spüren?

Sorge gut für dich.

Spüre einfach,

Was jetzt in deinem Körper gerade spürbar ist.

Mehr nicht.

Und wenn es dir möglich ist,

Wähle bitte eine einzelne Stelle,

Eine einzelne Körperstelle aus,

Wo sich das Gefühl am stärksten ausdrückt.

Vielleicht ist irgendwo Anspannung,

Angespannte Muskeln,

Ein schmerzhaftes Gefühl oder vielleicht Schmerz in deinem Herzbereich.

Und wende dich innerlich sanft dieser Region zu und dann beginne ganz sanft in diesen Körperbereich hinein zu entspannen.

Die Muskeln weicher werden lassen,

So als ob du im warmen Wasser wärst.

Ganz warme,

Weiche Tücher die Stelle berühren.

Weicher,

Weicher,

Weicher werden.

Es geht nicht darum,

Die Empfindungen loszuwerden,

Sondern viel mehr sie in einer liebevollen Umarmung zu halten.

Und vielleicht magst du dir sogar vorstellen,

Die Entspannung in einen angrenzenden Körperbereich zu senden.

Umsorge dich angesichts der Schwierigkeiten,

Die du erlebst.

Und wenn du möchtest,

Kannst du auch eine Hand auf die Körperstelle legen,

Wo du das Unbehagen spürst,

Die Wärme der Hand fühlen,

Die sanfte Berührung.

Und vielleicht magst du dir sogar vorstellen,

Dass Wärme und liebevolle Zuwendung in deinen Körper fließt,

Über die Hand.

Vielleicht hilft es dir auch,

Dir dabei vorzustellen,

Dein Körper wäre der Körper eines geliebten Menschen,

Den du liebevoll umsorgst.

Umsorgen,

Umsorgen,

Umsorgen.

Gibt es vielleicht tröstende Worte,

Die dir jetzt guttun würden?

Was würdest du einer lieben Freundin,

Einem lieben Freund sagen,

Die oder der in einer ähnlichen Situation sind?

Vielleicht,

Es tut mir leid,

Dass du dich so fühlst.

Ich empfinde tiefe Zuneigung für dich.

Ich bin da für dich.

Kannst du etwas ähnliches zu dir selbst sagen?

Vielleicht,

Das ist jetzt wirklich schwierig zu ertragen.

Möge ich für mich da sein,

Möge ich liebevoll mit mir selbst umgehen.

Und wenn dir ein Gefühl zu viel Unbehagen bereitet,

Dann öffne bitte die Augen oder richte die Aufmerksamkeit auf den Atem,

Bis es dir wieder besser geht.

Und zum Abschluss,

Erlaube deinem Unbehagen einfach da zu sein.

Gib ihm Raum,

Löse dich von dem Bedürfnis,

Dass es verschwinden möge.

Zulassen,

Es erlauben,

Da sein lassen und erlaube dir selbst genau so zu sein,

Wie du gerade bist.

Einfach nur für diesen Moment.

Weicher werden,

Umsorgen,

Da sein lassen.

Weicher werden,

Umsorgen,

Zulassen.

Und jetzt löse dich langsam von der Übung und nimm bitte deinen Körper als Ganzes wahr.

Erlaube dir alles zu fühlen,

Was du gerade fühlst und erlaube dir genauso zu sein,

Wie du bist in diesem Moment.

Und jetzt hörst du gleich die Klangschale,

Dann öffne ganz sanft und behutsam wieder deine Augen.

Reviews

Sehr schöne, sanft und langsam geführte Meditation, auch für Einsteiger gut geeignet.
Herzlichen Dank 🙏