Para Calmar la Mente

Esta meditación esta diseñada para ayudarte a calmar tu mente, a aliviar la ansiedad y el estrés. La música de fondo tiene una frequencia de 528 hz, la cual es conocida como la frecuencia sanadora y de amor propio. Esta meditación se puede realizar en cualquier momento del día.

Transcript

Hola,

Bienvenido a esta meditación para calmar tu mente.

Comienza por encontrar una posición cómoda,

Ya sea sentado o acostado,

Pero asegurándote que tu espalda esté completamente recta.

Ahora trae tu atención a tu cuerpo,

Escanéalo y mira si encuentras alguna tensión.

Y conscientemente relaja esas partes de tu cuerpo que están tensionadas.

Relaja los hombros,

La mandíbula,

La cara,

Y si estás tensionando la frente,

Relájala.

Ahora te invito a cerrar los ojos y juntos vamos a tomar tres respiraciones profundas,

Asegurándote que la inhalación dure el mismo tiempo que la exhalación.

Por ejemplo,

Cuatro segundos inhalando y cuatro segundos exhalando.

Observa tu respiración desde el momento en el que entra tu cuerpo por tu nariz,

Cómo va pasando por tu garganta,

Cómo llena tus pulmones,

Tu estómago,

Y cómo sale en cada exhalación.

Simplemente trae toda tu atención a este camino que la respiración recorre en tu cuerpo.

Cada vez que la mente te quiera tratar de distraer,

Acepta estos pensamientos,

No los juzgues y no te involucres con ellos emocionalmente.

Simplemente déjalos ir y regresa tu atención a la respiración.

Nuestra mente tiene más de seis mil pensamientos en un día,

Pero entre un pensamiento y el otro siempre hay un espacio.

Ahora te invito a que traigas tu atención a este espacio que se encuentra entre un pensamiento y el otro,

Y no te preocupes si este espacio entre un pensamiento y el otro es muy corto,

Eso es normal.

Simplemente si te distraes trae toda tu atención a ese espacio,

A ese silencio entre un pensamiento y el otro.

Ahora visualiza como todo tu cuerpo se llena de una luz blanca sanadora que llega desde el cielo y entra a cada célula de tu cuerpo,

Llenándote completamente de amor,

De luz y de tranquilidad.

Y visualiza o siente como con cada exhalación le entregas a la tierra todo lo que no te sirve.

Inhalas tranquilidad y exhalas todo lo que no te sirve,

Todas tus preocupaciones,

Tristezas o estrés.

Recuerda,

Cada vez que la mente te interrumpa,

Con paciencia vuelve a decirle que no,

Este no es el momento,

Y usa tu respiración como una herramienta para anclearte y regresa nuevamente al ejercicio de inhalar tranquilidad y exhalar todo lo que no te sirva.

Y por último vamos a hacer una técnica de respiración que existe hace cientos de años y es la mejor herramienta para relajar y calmar el sistema nervioso.

Vamos a comenzar vaciando los pulmones completamente con una exhalación y vas a inhalar por cuatro segundos.

1,

2,

3,

4 y ahora exhala por la nariz por ocho segundos.

1,

2,

3,

4,

5,

6,

7,

8.

Nuevamente inhala por 1,

2,

3,

4,

Exhala 1,

2,

3,

4,

5,

6,

7,

8.

Ahora hazlo tú solo.

Permite que tu respiración vuelva a su ritmo normal y sólo nos queda un minuto de esta práctica.

Así que tómate este minuto para agradecerte a ti por haberte tomado el tiempo de hacer esta meditación.

Cuando estés listo,

Abre tus ojos para concluir esta práctica.

Gracias.

Reviews

Gracias por esta bella y tranquilizante meditation.

Es justo lo que estaba buscando, muchas gracias por esto ❤️

Y yo te agradezco a vos Catalina!.
Hermosa meditación. Gracias por tu guía súper relajante y llena de calma!!
Gracias 💜

Woow es muy interesante y a la vez dificil encontrar esos momentos de silencio entre pensamientos. Es una gran práctica! Muchas graciaaaas!

Gracias por tu tiempo y apoyo. Interesante propuesta de estar atento a los espacios entre pensamientos. Un fuerte abrazo.

Muchas gracias, mi respiración de calmó mucho con la meditación.

Excelente manera de aprender a meditar y volverla parte de nuestra practica diaria. Muchas gracias Catalina! 🙏

Me encantó. Gracias a Catalina porque conecté increible.

Logró relajarme y poner mi mente en calma. Gracias

No dormí bien pero después de la meditación me sentí más relajada

Gracias Gracias Gracias
Me sentí muy aliviada y ligera al realizar esta meditación 🧘🏽‍♀️

Gracias! Me ha ido muy bien para relajarme. Parte final de tècnica de respiración estupendo cierre.

Excelente meditación, la voz, el tono, los tiempos, los ejercicios, me encantó. Estoy más tranquila en este momento. Gracias. Namasté

Gracias . Me ayudó mucho a relajarme y dejar a un lado la ansiedad y estrés del día .

Me hizo llorar. Fue mi primera sesión de meditación. Y me emocioné. Gracias

Magnífica app muy completa y muy bien guiada estoy muy agradecido muchísimas gracias saludos a sus creadores.

Muy buena meditacion para centrarse en uno mismo. ¡Gravias!

Me encantó esta meditación guiada! Muy práctica y muy bonita

Me ha gustado, tono de voz y espacios sin voz. Gracias.