Calma tu mente y reduce la ansiedad

Esta meditación esta diseñada para ayudarte a calmar tu mente, a aliviar la ansiedad y el estrés. La música de fondo tiene una frequencia de 528 hz, la cual es conocida como la frecuencia sanadora y de amor propio. Esta meditación se puede realizar en cualquier momento del día.

Transcript

Hola,

Bienvenido a esta meditación para calmar tu mente.

Comienza por encontrar una posición cómoda,

Ya sea sentado o acostado,

Pero asegurándote que tu espalda esté completamente recta.

Ahora trae tu atención a tu cuerpo,

Escanéalo y mira si encuentras alguna tensión y conscientemente relaja esas partes de tu cuerpo que están tensionadas.

Relaja los hombros,

La mandíbula,

La cara y si estás tensionando la frente,

Relájala.

Ahora te invito a cerrar los ojos y juntos vamos a tomar tres respiraciones profundas,

Asegurándote que la inhalación dure el mismo tiempo que la exhalación.

Por ejemplo,

Cuatro segundos inhalando y cuatro segundos exhalando.

Observa tu respiración desde el momento en el que entra tu cuerpo por tu nariz,

Como va pasando por tu garganta,

Como llena tus pulmones,

Tu estómago y como sale en cada exhalación.

Simplemente trae toda tu atención a este camino que la respiración recorre en tu cuerpo.

Cada vez que la mente te quiera tratar de distraer,

Acepta estos pensamientos,

No los juzgues y no te involucres con ellos emocionalmente.

Simplemente déjalos ir y regresa tu atención a la respiración.

Nuestra mente tiene más de seis mil pensamientos en un día,

Pero entre un pensamiento y el otro siempre hay un espacio.

Ahora te invito a que traigas tu atención a este espacio que se encuentra entre un pensamiento y el otro y no te preocupes si este espacio entre un pensamiento y el otro es muy corto,

Eso es normal.

Simplemente si te distraes,

Trae toda tu atención a ese espacio,

A ese silencio entre un pensamiento y el otro.

Ahora visualiza como todo tu cuerpo se llena de una luz blanca sanadora que llega desde el cielo y entra a cada célula de tu cuerpo llenándote completamente de amor,

De luz y de tranquilidad y visualiza o siente como con cada exhalación le entregas a la tierra todo lo que no te sirve.

Inhalas tranquilidad y exhalas todo lo que no te sirve,

Todas tus preocupaciones,

Tristezas o estrés.

Recuerda cada vez que la mente te interrumpa con paciencia vuelve a decirle que no,

Este no es el momento y usa tu respiración como una herramienta para anclearte y regresa nuevamente al ejercicio de inhalar tranquilidad y exhalar todo lo que no te sirva.

Y por último vamos a hacer una técnica de respiración que existe hace cientos de años y es la mejor herramienta para relajar y calmar el sistema nervioso.

Vamos a comenzar vaciando los pulmones completamente con una exhalación y vas a inhalar por cuatro segundos 1,

2,

3,

4 y ahora exhala por la nariz por ocho segundos 1,

2,

3,

4,

5,

6,

7,

8.

Nuevamente inhala por 1,

2,

3,

4,

Exhala 1,

2,

3,

4,

5,

6,

7,

8.

Ahora hazlo tú solo.

Permite que tu respiración vuelva a su ritmo normal y solo nos queda un minuto de esta práctica.

Así que tómate este minuto para agradecerte a ti por haberte tomado el tiempo de hacer esta meditación.

Cuando estés listo abre tus ojos para concluir esta práctica.

Gracias.

Reviews

Gracias por dar calma a mi mente, emociones y dolor. Gracias por ayudarme en mi proceso de sanación 🙏🏻
Gracias, gracias, gracias.

Gracias🙏

Siempre tengo ansiedad así que me a venido bien

Muchas gracias 🙏🏼

🙏❤️

Gracias🙏

Gracias por tu guía y por regalarme un encuentro con mi ser.

Hola muchas gracias,ame está meditación te honró desde aquí, gracias, gracias, gracias 🙏

Me encantó

Muy bueno

Muy linda meditación!!

Muchas gracias 🙏🏻

Muy lindo. Lo de los espacios entre pensamientos no lo entendí mucho.

Me ha encantado empezar la mañana con esta preciosa meditación, muchas gracias y feliz dia🙏💖

Muy bien

Traia muchísima ansiedad, pero tú meditación me ayudo mucho, quede muy ligeras como cuando vienes de cargar algo muy pesado

Divina muchas gracias !!!

Gracias

Compartido la audicion con mi madre

Relajante, Gracias