Morgen Meditation 2.0

Hier ist sie, die lang ersehnte 2.0 Version von der "Medidation für einen positiven Start in den Tag". In dieser Audio liegt der Fokus auf deiner Atmung. Um nicht nur positiv, sondern auch energetisiert in den Tag zu starten, folgt die "Quadrat-Atemübung". Wenn es dir hilft, stelle dir bei dieser Übung einen Punkt vor, der ein Quadrat ringsrum entlangfährt. 4 Sekunden ein, 4 Sekunden halten, 4 Sekunden aus, 4 Sekunden halten (diese Übung ist für Schwangere nicht geeignet). Zum Ende der Audio setzen wir eine Intention für den Tag.

So schön, dass du dabei bist.
Vivien

Transcript

Hallo,

Einen wunderschönen guten Morgen.

Mein Name ist Vivian von Mind My Mind und dies ist die lang ersehnte 2.

0 Version von der Meditation für einen positiven Start in den Tag.

Am besten setzt du dich dafür aufrecht hin,

Dafür reicht auch deine Bettkante oder du lehnst dich auch noch an dein Kopfteil,

Falls du im Bett bist und nicht den größten Aufwand betreiben magst.

Aber vertraue mir,

Das Sitzen hilft dir auf jeden Fall,

Dich ein wenig aufzuwecken,

Dich zu energetisieren und dir die Aufmerksamkeit zu schenken,

Die du jetzt für die paar Minuten brauchst.

Okay,

Los geht's.

Wenn du magst,

Kannst du hier schon deine Augen schließen.

Du kannst sie aber noch einen Moment offen lassen,

Wenn du das gerade besser findest.

Atme ein hier bis tief in den Bauch,

Durch die Nase und dann auch lang und vollständig wieder aus.

Wiederhole das einmal.

Merke,

Wie dabei sich deine Bauchdecke ganz natürlich hebt und wie sie sich dann auch ganz natürlich wieder senkt.

Nochmal einen tiefer Atemzug.

Die Bauchdecke hebt sich und dann senkt sie sich wieder.

Sehr gut,

Dann kannst du jetzt wieder ganz natürlich weiteratmen in deinem eigenen Tempo,

Aber bleibe mit der Aufmerksamkeit bei deiner Atmung.

Denn das Coole am Atem ist,

Dass er ganz natürlich und dauerhaft fließt,

Ohne dass du darüber nachdenken musst.

Du kannst ihn quasi als deinen Anker sehen.

Bleibe jetzt ganz fokussiert bei deinem Anker,

Bei deinem Atem und beobachte ihn einfach.

Und jetzt kann es sein,

Dass dir das gar nicht so leicht fällt,

Dass du mit deinem Fokus und deiner Aufmerksamkeit zu anderen Dingen wanderst.

Aber lass mich dir sagen,

Das ist ganz normal.

Besonders am Morgen denken wir schon an all die Dinge,

Die wir heute noch machen,

Erledigen,

Tun oder nicht tun sollen.

Aber sei dir hier bewusst,

Dass du dich nicht ohne Grund entschieden hast,

Heute Morgen diese Meditation zu machen.

Und dass jetzt vielleicht ein guter Zeitpunkt ist,

Sich zu entscheiden,

All diese To-Dos im Kopf einfach nur To-Dos sein zu lassen und sie vor allem jetzt keine Rolle spielen zu lassen.

Jetzt zählst du und dein Atem und deine Balance und Gelassenheit.

Um den Tag mit ein wenig Energie zu starten,

Machen wir jetzt eine Atemübung,

Die sehr simpel ist und die du dir vor allem visuell sehr gut vorstellen kannst,

Denn ich nenne sie die Quadratatemübung.

Das heißt,

Wir atmen ein für vier Sekunden,

Halten den Atem für vier Sekunden,

Atmen aus auch für vier Sekunden und halten dann erneut den Atem für vier Sekunden.

Das hilft nicht nur ungemein,

Um sich besser zu fokussieren und mit der Aufmerksamkeit beim Atmen zu bleiben,

Sondern schafft auch noch enorme Energie,

Da wir eine erhöhte Sauerstoffzufuhr bekommen und somit vitaler und energetisierter in den Tag kommen.

Also mach dich bereit,

Es geht los.

Wir atmen ein für vier,

Drei,

Zwei,

Eins,

Halten den Atem für vier,

Drei,

Zwei,

Eins,

Atmen aus für vier,

Drei,

Zwei,

Eins und halten wieder für vier,

Drei,

Zwei,

Eins,

Atme ein,

Vier,

Drei,

Zwei,

Eins,

Halte,

Vier,

Drei,

Zwei,

Eins,

Atme aus,

Vier,

Drei,

Zwei,

Eins,

Halte,

Vier,

Drei,

Zwei,

Eins,

Atme ein,

Vier,

Drei,

Zwei,

Eins,

Halte,

Vier,

Drei,

Zwei,

Eins,

Atme aus,

Vier,

Drei,

Zwei,

Eins,

Halte,

Vier,

Drei,

Zwei,

Eins,

Atme ein,

Vier,

Drei,

Zwei,

Eins,

Halte,

Vier,

Drei,

Zwei,

Eins und atme aus,

So lange wie du magst.

Wunderbar.

Spüre nach hier und merke,

Wie du ein wenig fokussierter,

Gelassener,

Aber auch ein bisschen frischer bist.

Ein neuer Tag steht dir bevor.

Ein Tag,

Der in deiner Hand liegt.

Deshalb stelle dir jetzt vor,

Wie du deinen Tag gestalten wirst.

Egal,

Was heute ansteht,

Was wirst du machen,

Um diesen Tag zu einem ganz besonderen Tag zu machen?

Wie wirst du Menschen begegnen?

Wie wirst du mit dir Dialog halten?

Wie wirst du auftreten heute?

Wer möchtest du sein und was müsstest du heute machen,

Um vorm Schlafen gehen heute Abend sagen zu können,

Dass es ein guter Tag war?

Was lässt dich gut fühlen am Ende des Tages?

Und egal,

Was heute ansteht,

Du hast immer die Wahl,

Was du daraus machst.

Heute ist dein Tag.

Heute ist nicht nur dein Tag,

Sondern auch ein wunderbarer Tag.

Ein Tag voller neuer Chancen,

Voller neuer Erkenntnisse und voller neuer Möglichkeiten.

Ich bin mir sicher,

Du wirst heute zu einem ganz besonderen Tag machen,

Denn du hast deine Intention für den Tag gesetzt.

Du weißt,

Worauf du dich heute freuen kannst und du weißt,

Dass du heute Abend mit einem Lächeln ins Bett gehen kannst,

Denn du hast den Tag zu einem wunderbaren Tag gemacht.

Ich hoffe sehr,

Dass dir diese Meditation gefallen hat und dass du jetzt voller Vorfreude und Positivität diesen neuen Tag antrittst.

Ich wünsche dir alles Liebe und bis zum nächsten Mal.

Reviews

Richtige tolle Atemtechnik, die ich zwar schon kannte, aber durch Deine Anleitung ist sie mir besonders gut gelungen. Danke!

Sehr schöne Meditation, und eine ganz tolle Stimme!😊

Sehr schöne Meditation, danke für diese tollen 10 Minuten! Du hast eine sehr angenehme Stimme 😊

Danke für die schöne und angenehme Meditation. Besonders hat mir die eingebaute Atemtechnik gefallen.

Liebe Vivien, ganz herzlichen Dank für Deine berührend schöne Meditation in den Tag.
DU machst das ganz "WUNDERBAR"! 😍

Guten Morgen!
Vielen Dank für diese Atemmeditation. Besonders die Anleitung zu meiner Intention für diesen Tag hat meine Meinung und Stimmung über und für diesen Tag geändert.
NAMASTE 🙏🏻

Megaaa schön .Danke LG aus Bremen sendet dir Mirja

Klasse Vivien - Danke für diese schöne Meditation🙏🥰 - „Atme im Quadrat“, die neue „Glücksformel“ 🤗