Cinco Minutos de Atención Consciente

Todos tenemos 5 minutos, con esta practica diaria puedes generar estados de tranquilidad y atención al cuerpo que son la base de todas las meditaciones budistas. Puedes reproducirla en cualquier momento durante tu día, sentado, recostado o antes de dormir.

Transcript

Cinco minutos de atención consciente.

En la postura en la que te encuentres comienza por ir cerrando tus ojos,

Siente la postura,

Siente la sensación del peso de tu cuerpo,

Esta sensación que te produce estabilidad,

Conecta con la sensación de la gravedad de la tierra,

Esta es una sensación de estabilidad como si nuestro cuerpo poco a poco se fuera sentando sobre su postura.

Permite que cualquier tensión se relaje,

Se suavice.

Este consciente de la sensación en la planta de tus pies,

Cualquier experiencia con atención consciente,

Siente la sensación de contacto con el piso,

Siente tus tobillos,

Siente tus pantorrillas,

Siente la sensación de tener tus rodillas dobladas y la sensación de la tela en contacto con tu piel.

Siente tu espalda baja,

Tu columna vertebral que se encuentra relajada y siente como si un hilo te jalara por tu coronilla,

Relaja tus hombros,

Deja que tus manos reposen con suavidad sobre tu regazo,

Sobre tus rodillas,

Relaja tu rostro,

Relaja tu mandíbula y conecta con tu respiración,

Siente la armonía de tu respiración,

Inhala,

Exhala,

Inhala,

Exhala,

Al escuchar la campana y a tu propio tiempo,

Da por terminado este periodo de atención consciente.

Reviews

Muchas gracias 🙏

🌿

Gracias🙏🏼✨

Muchas gracias por la enseñanza y guía

Gracias energizante meditación

The best

La voz es suave que te invita a conectarte en el ahora 🙌🏼

Excelente meditación, rápida y sencilla.

Mi hija dice - No fue demasiado fácil, ni demasiado difícil, fue perfecto.

Saludos.

Gracias!!

Gracias 🙏

Estuve muy bien con mi meditación 🧘‍♀️ Gracias 🙏

Gracias 🙏