Gehe ruhig und gelassen in die neue Woche

Gehe ruhig und gelassen in die neue Woche und lasse alles beschwerliche in der alten Woche zurück. Lass deinen Atem fließen und sammel neue Kraft. Diese Meditation eignet sich besonders am Abend, da der tiefe Atem einen angenehmen und erholsamen Schlaf fördert.

Transcript

Hallo!

Gemeinsam wollen wir mit dieser Meditation nun die Woche abschließen,

Frische Energie für die neue Woche aufnehmen und alten Ballast aus der vergangenen Woche gehen lassen.

Setz dich dafür aufrecht hin,

Mach deinen Wirbelsäule ganz gerade,

Strecke dich Richtung Himmel,

Mach dich ganz groß.

Deine Hände kannst du ganz entspannt auf deinen Knien ruhen lassen oder du legst sie mit der rechten über der linken Hand in deinen Schoß.

Dein Kinn ziehst du ein bisschen nach hinten zu deiner Wirbelsäule,

Damit die Energie ganz ungebremst und frei in dir fließen kann.

Schließe nun deine Augen und atme ganz tief ein,

Fülle deine Lungen mit frischer Luft,

Sauerstoff,

Lebensenergie und atme aus,

Atme noch ein paar mal tief ein und wieder aus,

Komme in dir an.

Diese Zeit,

Die du dir jetzt hier für dich nimmst,

Die kann dir keiner mehr wegnehmen,

Die gehört nur dir,

Deiner Entspannung,

Deiner Zufriedenheit.

Atme ganz ruhig.

Wenn wir gleich gemeinsam mit der Meditation beginnen,

Atmen wir in acht kurzen Atemzügen ein und dann in einem langen Atemzug wieder aus.

Beim Ausatmen denk an alles,

Was dir in der vergangenen Woche keine Freude bereitet hat,

Was dich belastet hat,

Was dich vielleicht wütend oder traurig gemacht hat und lass all das beim Ausatmen gehen.

Lass es raus,

Das brauchst du nicht in der nächsten Woche.

Beim Einatmen nimm neue Energie,

Motivation,

Inspiration und schöne Erinnerungen aus der vergangenen Woche mit.

Atme noch mal ganz besonders tief ein und wieder aus und dann wollen wir gemeinsam beginnen.

Atme in acht kleinen Atemzügen ein und wieder aus.

Wenn du nicht gerne mitzählst,

Dann kannst du beim Einatmen auch zweimal das Mantra SATANAMA innerlich rezitieren.

SATANAMA,

SATANAMA und ausatmen.

Lasse deinen Atem fließen und finde deinen ganz persönlichen Rhythmus.

Acht kurze Atemzüge zum Einatmen und einen langen Atemzug zum Ausatmen.

Atme zum Abschluss jetzt noch einmal ganz tief ein,

Halte die Luft ein und atme aus.

Noch einmal ganz tief einatmen,

Halte die Luft ein,

Spanne jeden Muskel deines Körpers ganz fest an und atme aus.

Noch ein letztes Mal ganz tief einatmen,

Luft einhalten,

Körper ganz fest anspannen und ausatmen.

Bleib noch einen Moment in der Haltung sitzen.

Fühle noch mal in dich rein,

Wie du dich jetzt fühlst.

Denk vielleicht noch mal an die kommende Woche,

Was du dir wünschst,

Was du erreichen möchtest,

Worauf du dich vielleicht ganz besonders freust,

Was sind deine Prioritäten und dann entspann dich.