Prática de Atenção Aberta Convido-te a que te coloques numa posição que seja confortável para ti.
Podes fazer esta prática deitado ou sentado.
Caso estejas sentado,
Tenta manter-te num equilíbrio entre o estar alerta e ao mesmo tempo relaxado.
Tenta manter a tua coluna direita,
Mantenha os teus pés no chão,
Pernas descruzadas.
Nota qualquer zona de maior tensão no teu corpo,
Relaxando,
Por exemplo,
Os ombros,
A zona da face.
E convido-te a que feches os olhos ou que mantenhas o teu olhar baixo,
Desfocado.
Convido-te também a que coloques a tua intenção para esta prática.
A intenção pode ser diferente para cada um.
Nesta prática,
O nosso objetivo é manter a nossa atenção aberta e uma observação curiosa,
Sem julgamento,
Em relação a tudo o que acontece,
Aos pensamentos,
Às emoções,
Às sensações físicas,
Àquilo que acontece dentro de nós e ao nosso redor,
Para isso pode ajudar a fazer-te anotações mentais em relação àquilo que observas,
Como se colocasses uma etiqueta em cada sensação,
Dando um nome ao pensamento,
Dando um nome à emoção ou à sensação física.
Vamos começar por colocar a atenção no nosso corpo durante algum momento.
Nota o contacto do teu corpo com o local onde estás sentado,
Na cadeira,
Ao colchão,
Na almofada.
Nota o peso do corpo,
O espaço que o corpo ocupa.
Nota o contacto da tua pele também com o ar.
E traz a tua atenção durante alguns momentos à tua respiração,
Sem necessidade de alterar o ritmo,
Só notando como está a tua respiração neste momento.
Uma respiração mais curta,
Mais larga,
Mais profunda,
Mais ligeira,
Tal como é neste momento.
Podes agora,
Com curiosidade,
Notar se existe alguma sensação física que esteja mais presente neste momento.
Talvez alguma tensão muscular,
Alguma dor,
Algum formigueiro,
Uma sensação de maior abertura,
Ligeireza.
Pode ser uma sensação agradável ou desagradável.
Observa-a com curiosidade e quando notares alguma sensação física,
Podes mentalmente atribuir-lhe um nome e voltas à observação curiosa no que está a ocorrer no teu corpo.
Podes também utilizar os teus sentidos para notar algum som que esteja presente da minha voz,
Ou algum outro som,
Talvez mais distante,
Algum cheiro que esteja presente,
Algum sabor na tua boca,
Notar alguma luminosidade através dos teus olhos,
Mesmo fechados.
Convido-te agora a notares algum pensamento que esteja presente de forma mais intensa.
E a ideia é observar-se com curiosidade,
Sem te deixares envolver por esse pensamento.
Pode ajudar a observar-se esse pensamento e atribuir-lhe um nome,
Um nome mais específico,
E-mail,
Revima,
Jantar,
Ou um nome mais genérico,
Preocupação,
Planeamento.
E depois de observar-se o teu estado mental,
Os teus pensamentos,
Nota agora o teu estado emocional.
Com a mesma gentileza,
A mesma curiosidade,
Observa se existe alguma emoção que esteja neste momento mais presente para ti.
Pode ser uma emoção mais agradável,
Calma,
Tranquilidade,
Alegria,
Ou talvez uma emoção mais desagradável,
Impaciência,
Medo,
Sangue.
Observa o que está presente,
Sem te deixares envolver,
Trazendo apenas curiosidade.
Quero convidar-te agora a durante os próximos momentos,
Em silício,
Manteres a tua atenção verdadeiramente aberta.
Já sem preocupação de observar especificamente alguma coisa,
Mas mantendo a tua observação recetiva em relação àquilo que aparece,
Àquilo que é.
Pode parecer estranho,
Mas na prática da atenção aberta,
Não temos como objetivo alcançar nada.
A ideia não é esforçar-nos por sentir ou observar alguma coisa,
É verdadeiramente estar com a mente aberta e recetiva para observar aquilo que vai aparecendo,
Sejam pensamentos,
Sejam emoções,
Sensações físicas,
Simplesmente notando,
Nomeando,
Deixando ir,
Como se os teus pensamentos,
Emoções,
Sensações,
Fossem comboios e tu te mantivesse na plataforma de comboios a vê-los chegar e partir.
Sem teres de atingir nada,
Nem resolver nada,
Apenas estando,
Apenas sendo.
Então mantém-te durante os próximos momentos,
Em silêncio,
Observando e notando aquilo que aparece.
Convido-te agora a trazeres a tua atenção até à tua respiração.
Antes de terminarmos a prática,
Podes fazer duas ou três respirações um pouco mais profundas,
Inspirando profundamente e expirando prolongadamente e voltando depois ao teu ritmo natural de respiração.
Vai reorientando a tua atenção de dentro para fora,
Notando o contacto do corpo com o ar,
Movimentando devagar o teu corpo,
Abrindo os olhos,
Notando também se o teu corpo pede algum movimento mais específico,
Esticar,
Espreguiçar e convido-te a que mantenhas esta atenção aberta e curiosa,
Olhos abertos para o teu dia-a-dia.
