Scan corporel au soleil

Allongés au soleil dans un endroit confortable, partons à la découverte de nos sensations corporelles. Les rayons du soleil illuminent tour à tour chaque partie de notre corps, depuis le sommet de notre tête à la pointe de nos orteils. Accueillons toute sensation dans le champ de notre conscience, qu'elle soit agréable ou désagréable. Elles font partie de notre expérience de l'instant. Le corps est le miroir de notre âme. Bonne pratique

Transcript

Pour cette méditation du scan corporel,

Je vous invite à trouver un endroit confortable où vous pourrez vous allonger tranquillement.

Cela peut être sur votre lit ou éventuellement sur un tapis qui vous protégera de la fermeté du sol.

N'hésitez pas à placer un coussin sous votre tête ou sous vos genoux pour être parfaitement à l'aise.

Une fois que vous êtes installé,

Imaginez-vous que vous êtes allongé quelque part à l'extérieur dans un jardin,

Sur une plage,

Un endroit paisible associé à de bons et doux souvenirs.

Vous pouvez aussi bien sûr choisir un endroit imaginaire,

C'est comme vous préférez.

Un soleil doux et chaleureux brille au-dessus de vous dans un ciel azur.

Vous vous sentez bien,

En parfaite sécurité à cet endroit.

Vous êtes en mesure de lâcher prise,

De vous laisser aller.

A chaque inspiration,

Votre corps s'enfonce un peu plus profondément dans le support.

Vous ressentez les points de contact entre votre corps et le sol ou le lit.

Et cet astre solaire qui brille au-dessus de votre tête caresse d'abord votre cuir chevelu.

Les rayons du soleil illuminent vos yeux,

Votre nez,

Vos oreilles,

Jusqu'à l'intérieur de votre bouche.

Vous ressentez votre langue et voici que le soleil illumine à présent votre cou.

Vous explorez toutes les sensations au niveau de votre visage.

Que ces sensations soient agréables ou désagréables,

Vous les ressentez avec beaucoup de curiosité et de bienveillance.

Vous prêtez attention à tout ce qui émerge et vous continuez à respirer tranquillement.

Le soleil illumine à présent votre poitrine,

Enveloppe votre ventre,

S'arrête et glisse le long de vos bras,

Du sommet de vos épaules,

En passant par vos coudes,

Le coude gauche et le coude droit,

Votre main gauche et votre main droite,

La paume de vos deux mains,

La partie supérieure de vos mains,

Du pouce à l'auriculaire,

En passant par tous les doigts intermédiaires.

Vous prenez conscience,

Vous vous reconnectez à toutes les sensations au niveau de votre tronc.

Toute la partie supérieure de votre corps est à présent baignée de lumière,

Une chaleur douce et réconfortante.

Et chaque fois que votre esprit s'éloigne de la zone de votre corps que nous sommes en train de scanner,

Vous ramenez votre attention dans l'ici et le maintenant,

Sans aucune critique,

Sans aucun jugement.

Et les rayons du soleil descendent à présent sur vos jambes.

Vous ressentez votre bassin,

Vos hanches,

Vos couisses et vos genoux,

Vos mollets,

Vos chevilles et enfin vos pieds,

La partie supérieure de vos pieds,

La plante de vos pieds,

Du petit aux gros orteils.

Le soleil embrasse à présent tout votre corps,

Du sommet de votre tête à l'extrémité de vos doigts et de vos orteils.

Aucune zone de votre corps n'est épargnée.

Vous ressentez comme votre corps forme un tout,

Un ensemble,

Chaque partie reliée intimement à la suivante.

Allongez dans cet espace où vous vous sentez en confiance.

Profitez encore quelques instants de cette reconnexion à votre corps.

Explorez toutes les sensations qui se manifestent.

Accueillez-les toutes,

Sans exception,

Sans discrimination.

S'il vous arrive de ressentir une douleur ou une tension,

Permettez-leur d'exister,

De faire partie de votre expérience de l'instant.

Puis prenez quelques longues inspirations.

Inspirez par le nez et expirez longtemps,

Longuement par la bouche,

Comme si vous souffliez sur une plume pour qu'elle s'envole un peu plus loin.

Inspirez par le nez et expirez longtemps,

Longuement par la bouche,

Comme si vous souffliez sur une bulle en tentant de ne pas la faire éclater.

Vous pouvez à présent ouvrir les yeux à votre rythme.

Vous étirez,

Si le corps vous le dit,

Baillez si c'est nécessaire,

Et progressivement revenir dans l'endroit où vous vous trouvez.

Reviews

Merci pour cette séance 😊

Parfait! Merci Valérie 🙏