Méditation Pour Calmer La Douleur Physique

Dans cet exercice, nous abordons la douleur physique. Cette douleur peut être nouvelle ou chronique, elle peut être causée par la maladie ou une blessure. Nous allons premièrement expliquer pourquoi la méditation peut être aidante lorsque notre corps est souffrant, puis nous allons ensemble pratiquer un exercice de méditation et de relaxation corporelle pour calmer l’intensité de la douleur physique, et pour diminuer la souffrance psychique.

Transcript

Bonjour,

Je m'appelle Laurie Chaikin et vous écoutez Respire avec moi.

Notre thème pour cet épisode nous a été suggéré par Nathalie,

Que nous remercions.

Aujourd'hui,

Nous abordons la douleur physique.

Cette douleur peut être nouvelle ou chronique.

Elle peut être causée par la maladie ou par une blessure.

Nous allons premièrement expliquer pourquoi la méditation peut être aidante lorsque notre corps est souffrant.

Puis,

Nous allons ensemble pratiquer un exercice pour calmer l'intensité de la douleur physique et pour diminuer la souffrance psychique.

Prenons quelques instants pour parler de la douleur.

Certains auteurs parlent de douleur primaire et de douleur secondaire.

La douleur primaire est celle qui est causée par la maladie ou la blessure.

C'est l'information physique et autonome envoyée à notre cerveau à travers nos nerfs.

La douleur secondaire,

C'est la réaction de l'esprit lorsque nous vivons une douleur.

Cette réaction inclut les histoires que nous nous racontons face à cette douleur.

Si je me répète « jamais je n'irai mieux » ou « je ne peux pas supporter ça »,

Ces pensées augmentent mon niveau de stress et,

Par le fait même,

Augmentent l'intensité de ma douleur.

De plus,

Dans la douleur secondaire se trouve le niveau d'attention que nous portons à cette douleur.

Comme l'esprit cherche à trouver des solutions,

Même dans une situation où il n'y a pas de solution,

La zone douloureuse devient le principal objet d'attention.

Si nous portons sans arrêt attention à notre douleur,

Elle s'amplifie.

Avec cet exercice,

Nous allons travailler à modifier nos réactions face à notre douleur.

Nous allons nous exercer à accepter la présence de la douleur même si elle est difficile à tolérer,

Sans la résister physiquement et mentalement.

Si ce n'est pas déjà fait,

Prenez le temps de trouver une position très confortable pour vous.

Une position où vous avez la possibilité de vous détendre et de bien relâcher vos muscles.

Portez votre attention vers votre respiration.

Observez comment votre corps respire en ce moment,

Avec curiosité et avec bienveillance.

Notez si cette respiration est profonde ou non,

Si elle est lente,

Rapide ou saccadée.

Lorsque c'est possible pour vous,

Commencez à approfondir et ralentir votre respiration.

Laissez vos poumons se remplir et se vider.

Laissez votre ventre se gonfler et se dégonfler,

Au fur et à mesure que votre respiration s'approfondit.

Observez comment votre corps se détend et s'alourdit.

Nous allons relâcher les muscles,

Un à un,

Doucement.

Remarquez les sensations dans vos orteils et dans vos pieds.

Relâchez toutes les tensions présentes dans vos pieds.

Observez maintenant ce qui se passe dans vos mollets et dans vos jambes.

Quelles sensations sont présentes?

Relâchez les muscles de vos jambes complètement.

Remarquez maintenant les sensations au niveau des fesses et du bassin.

S'il y a des tensions,

Relâchez-les.

Portez votre attention vers votre dos.

Détendez complètement les muscles.

Observez ce qui se passe au niveau de votre abdomen et de votre poitrine.

Relâchez bien les muscles abdominaux et laissez votre ventre se gonfler et se dégonfler naturellement,

Sans effort de votre part.

Remarquez vos mains et vos bras.

Détendez vos doigts et laissez vos mains s'ouvrir d'elles-mêmes.

Observez ensuite vos épaules et votre cou.

Quelles sont les sensations présentes?

Relâchez complètement les muscles de vos épaules.

Portez votre attention maintenant vers votre tête et votre visage.

Remarquez les tensions dans votre visage,

Les contractions musculaires.

Relâchez vos paupières,

Votre front,

Votre mâchoire,

Votre langue.

Laissez votre corps devenir de plus en plus détendu et de plus en plus lourd.

Revenez vers votre respiration.

Inspirez profondément et expirez doucement.

Si vous avez de la douleur en ce moment,

Portez votre attention vers la zone douloureuse.

Plutôt que de résister mentalement et physiquement à ce qui se passe dans votre corps,

Vous pouvez adopter une attitude d'accueil,

Sans jugement.

Acceptez que cette douleur soit présente en ce moment.

Ne suivez pas les histoires que votre cerveau vous raconte sur votre douleur.

Vous n'avez rien à faire,

Rien à changer,

Rien à décider en ce moment.

Continuez à simplement observer passivement les sensations dans votre corps.

Imaginez maintenant que vous avez le pouvoir d'envoyer votre souffle vers la zone douloureuse.

Inspirez et expirez profondément et ressentez ce souffle qui vient créer de l'espace.

Inspirez et expirez profondément et ressentez ce souffle qui vient créer de l'espace dans la zone douloureuse.

Respirez dans la douleur et avec chaque expiration,

Laissez partir la tension.

Maintenant,

Je vous invite à élargir votre champ d'attention pour observer ce qui se passe globalement dans votre corps.

Observez les sensations dans les endroits où vous n'avez pas de douleur.

Continuez à respirer et relâchez les tensions et les inconforts.

Ramenez maintenant toute votre concentration vers votre respiration.

Inspirez profondément en suivant mentalement jusqu'au bout de votre inspiration.

Puis expirez doucement sans forcer en suivant votre expiration jusqu'à ce que vos poumons soient vides.

Remarquez tous les détails subtils de votre respiration,

Comme si c'était la toute première fois que vous respirez.

Laissez votre souffle reprendre son rythme naturel.

Observez comment votre corps est calme et détendu.

Continuez à respirer et à détendre vos muscles aussi longtemps que vous en aurez besoin.

Lorsque vous aurez terminé de vous détendre,

Je vous invite à étirer votre corps.

Tournez les poignets et les chevilles.

Tournez la tête de chaque côté.

Faites les mouvements qui vous permettent de réveiller votre corps et votre esprit suite à cette période de détente.

Merci d'avoir passé ce temps avec moi et continuez votre belle pratique.

Reviews

Très bien et utile. Le français n’est pas ma première langue mais j’ai bien compris. Merci.

C’est un très bon réconfort du corps et de l’esprit. Merci beaucoup Laurie 🌺

Je suis en train d'expérimenter que les attitudes à développer face à la douleur ressemblent beaucoup à celles en lien avec les émotions; accepter sa présence, faire cohabiter des sensations positives, s'exposer doucement plutôt qu'éviter.
Votre proposition va dans ce sens et pourra servir de rappel quand je perds de vue le bon chemin. Merci!

Super, séance qui fonctionne très bien sûr moi.
Merci !

Merci pour cette méditation qui me calme de douleurs fortes à la tête en post opératoire.
C'est très réussi !!

Merci de m’avoir permis de mettre une pause sur cette douleur qui prend beaucoup de place actuellement dans ma tête. 🙏🏻🩵 Assurément, je vais refaire cette méditation!

Une très belle méditation, mais j’aurai aimé approfondir un peu plus le sujet de la douleur. Auriez vous un cours sur insight timer? Merci bcq.

Un grans merci pour cette méditation apaisante, calme et réconfortante! 🙏🏼

Merci Laurie, ma fille s’est fait opérer hier et malgré protestations, elle s’est endormie pour une belle sieste avec cette méditation. Elle connaissait déjà ta voix pour en avoir écouté d’autres .. merci beaucoup!!

Apaisant et efficace 🙏
Merci infiniment 💐🌺🌸🍀🙏

Super efficace, je partagerai volontiers 😊 Intonations, voix, 🎶,tout est juste et apaisant 👌 De plus, j'adore votre accent 😉🤗🙇

Parfait pour détendre les tensions ou douleurs..
J'ai adoré cette méditation.
Merci a vous 🙏

Méditation que j écoute souvent le matin, j adore la voix et la musique très douce et agréable..
La séance du st très relaxante et reposante

Merci pour cette échappée à ma douleur, et cette aide à la sérénité

Merci pour m’apprendre à apprivoiser mes douleurs.

méditation tres intéressante et apaisante.

Cela m’à fait beaucoup beaucoup de bien, merci beaucoup 🙏🏽

Détente totale... Mais j'ai tellement de douleurs que je ne savais pas laquelle choisir !
Si vous me dites qu'à mon âge, c'est normal, je ne vous parle plus et je boude !

Méditation agréable et apaisante. Merci pour cette belle leçon

Fabuleux !
Suite à des contractures avec niveau de douleur très soutenu, j’ai trouvé une certaine forme de détente dans cette méditation!
Mille merci 🙏🏻😊