Explorando Mindfulness nos 5 Sentidos

Mente de Principiante e curiosidade são atitudes que devem sempre estar presentes quando praticamos Mindfulness. Nesta meditação convido você a usar os 5 sentidos como a visão, audição, tato, paladar e o olfato como âncoras de atenção para te conectar ao momento presente e descobrir sensações que passam despercebidas em nossa rotina frenética. Vamos juntos?

Transcript

Prática dos cinco sentidos,

Escolha uma posição de conforto,

Mantém a sua coluna ereta e os pés apoiados sobre o piso.

Inicie essa prática com os olhos abertos,

Foque sua atenção nas coisas que você pode enxergar e que estão próximas a você.

Escolha um objeto e foque sua atenção nele em particular.

Olhe o objeto,

Descreva-o em silêncio em sua mente.

Você pode explorar as cores,

Tamanho,

Forma.

Então,

Escolhe um outro objeto e vá explorando da mesma forma.

Procure tentar não se focar no que você sabe sobre o objeto que você escolheu observar.

Vá descrevendo esse objeto para você como se fosse a primeira vez que você estivesse entrando em contato com ele.

Agora,

Gentilmente feche seus olhos e vá levando a sua atenção para o que você está ouvindo nesse momento.

Quais sons estão presentes ao seu redor?

Novamente,

Procure em silêncio descrever os sons sem nomeá-los.

Procure focar nas vibrações,

No tom,

Em quão longe ele está de você,

Se ele modifica ou se ele se mantém igual.

Não é necessário buscar pelo som,

Mas apenas estar consciente quando ele surge para você.

Tente ouvir como se nunca tivesse escutado esse som antes.

Agora,

Vamos mudar para as sensações dos cheiros.

Note a presença de algum cheiro nesse momento e,

Em silêncio,

Vá descrevendo esse cheiro para você.

Talvez perceba algum perfume que esteja usando,

O xampu,

Os cheiros do ambiente à sua volta.

Procure descrever sem nomear,

Como se não soubesse de onde eles vêm.

Agora,

Leve a sua atenção para a sua boca e perceba a presença de algum sabor em especial.

Talvez de algum alimento que tenha recentemente comido,

Da pasta de dente,

De um chiclete.

E perceba com atenção se,

Ao focar a sua atenção na boca,

Você percebe a sua saliva.

Procure prestar atenção aonde na boca a saliva é produzida.

Procure sempre estar aberto e curioso ao que surgir para você.

E,

Por fim,

Procure se conectar com as sensações do tato,

Como as sensações do seu corpo sentado na cadeira,

Os pés tocando o chão.

Note qualquer sensação do contato da roupa sobre a pele,

As partes do seu corpo que estão expostas ao ar.

E perceba as variações de temperatura.

Perceba qualquer movimento do ar.

Perceba a temperatura do seu corpo.

Agora,

Antes de finalizar essa prática,

Perceba a sua atenção focada no momento presente.

Como é estar presente?

O que você pode notar ao ter explorado alguns minutos apenas prestando atenção nos seus sentidos?

Como a sua mente está nesse momento?

Como o seu corpo está nesse momento?

Procure,

Durante o seu dia,

Sempre que se perceber disperso,

Usar os cinco sentidos para trazer a sua atenção de volta ao aqui e ao agora.