Yoga Dolce

Benvenuti in una breve sequenza di mindful yoga. Questa pratica è un invito a lasciar andare le tensioni non necessarie e a esplorare i limiti con dolcezza, senza cercare di forzare il corpo.

Transcript

Benvenuti in una breve sequenza di Mindful Yoga,

Questa pratica è un invito a lasciare andare le tensioni non necessarie e a portare la consapevolezza sulla vostra esperienza momento per momento,

In maniera non giudicante,

Esplorando i limiti con dolcezza e senza cercare di forzare il corpo,

È importante essere gentili con voi stessi lasciando che questa meditazione yoga sia un'occasione di cura,

Seguite le indicazioni al meglio delle vostre possibilità,

Evitando qualsiasi movimento che non sia adatto al corpo in questo momento,

Potete iniziare rimanendo fermi in piedi,

I piedi sono allineati ai fianchi e connessi alla terra,

Così da sentire le dita,

Gli avampiedi e i talloni ben saldi al pavimento,

Il bacino è fermo,

Allungate la colonna vertebrale,

Aprite il petto e lasciate che le spalle si espandano e si facciano morbide con le braccia distese lungo i fianchi,

Sentite la sommità della testa che si allunga verso il cielo e rimanete fermi in piedi sentendo il corpo nel suo insieme,

Fermamente radicati,

Dritti e stabili,

Ma allo stesso tempo protesi verso l'alto,

Elevati e maestosi come se foste una montagna,

Coltivate un senso di presenza,

Di dignità e diventate consapevoli del respiro che entra ed esce dal corpo,

Ora portate l'attenzione a ciò che vi trasmette l'allungamento delle braccia che si sollevano lentamente in avanti verso l'alto con dolcezza,

Sentite le dita,

Le mani e le braccia che cercano di raggiungere il cielo,

Esplorate queste sensazioni nella schiena,

Lungo i fianchi nei talloni,

Notate se c'è qualche differenza nel modo in cui percepite il lato destro e il lato sinistro del corpo e con il prossimo respiro riportate lentamente le braccia lungo i fianchi,

Osservando gli effetti provocati da questo movimento,

Rimanete in piedi nella posizione della montagna,

Il corpo sveglio e allo stesso tempo morbido,

Rilassato,

Aperto,

Fate un altro respiro profondo e inspirando portate le braccia distese lateralmente all'altezza delle spalle parallele al pavimento con i palmi delle mani rivolte all'esterno iniziate a spingere come se voleste allargare le pareti della stanza respirate e restate con le sensazioni del corpo in questa posizione,

Notate se sorgono pensieri,

Giudizi o emozioni e osservateli con gentilezza,

Con l'espirazione successiva lentamente ritornate alla posizione di partenza osservate il respiro,

Sentite il contatto dei piedi con la terra e lasciate che le spalle scendano un po' di più a ogni respiro preparatevi ora alla posizione della luna crescente,

Inspirate e sollevate dolcemente entrambe le braccia sopra la testa portandole ancora una volta verso l'alto e quando espirate allungate la parte sinistra del corpo piegando il busto di lato verso il fianco destro fate esperienza di qualunque sensazione sorga proprio ora lasciando che il respiro fluisca liberamente osservate il corpo e il modo in cui lo incontrate in questo momento notando se ci sono resistenze o il desiderio che le cose siano diverse da come le incontrate qui e ora,

Quando siete pronti inspirate lentamente e riportate di nuovo il busto al centro,

Stendete le braccia verso il cielo e con l'espirazione allungate la parte destra del corpo piegando il busto questa volta verso il fianco sinistro guidati dal respiro,

Concedetevi di sentire l'allungamento della parte destra del corpo aprendovi all'esperienza di questo momento come l'arco di una luna crescente,

Inspirando riportate il busto al centro e mantenete le braccia allungate sopra la testa con la successiva ispirazione lasciatele andare e ritornate alla posizione di partenza fate un respiro profondo di nuovo nella posizione della montagna,

Siate presenti,

Svegli,

Aperti,

Ricettivi iniziate ora la rotazione delle spalle in avanti,

Inspirate e sollevate le spalle sino quasi a toccare le orecchie,

Poi lentamente e con dolcezza portatele in avanti,

Lasciatele cadere,

Portatele indietro e alzatele di nuovo continuate con questa rotazione lasciandovi guidare dalle sensazioni del corpo e dal respiro,

Notate come movimenti di maggiore o minore ampiezza generino diverse sensazioni nel corpo respirate liberamente,

Sentite i polmoni,

Sentite il cuore e quando vi trovate di nuovo nella posizione di partenza fate un respiro profondo e passate alla rotazione delle spalle all'indietro,

Inspirate e sollevate le spalle sino quasi a toccare le orecchie e guidati dalle sensazioni del corpo e dal respiro portatele indietro,

Lasciatele cadere,

Portatele in avanti e di nuovo in alto con un movimento rotatorio lento dolce e consapevole continuate rendendo questo movimento fluido accompagnando le rotazioni con il respiro,

Inspirate ed espirate,

Riportate giù le spalle con gentilezza facendo esperienza delle sensazioni di rilasciare la tensione,

Potete chiudere gli occhi e portare l'attenzione a qualsiasi sensazione emerga,

Consci del respiro,

Presenti,

Preparatevi adesso a piegare il busto in avanti,

Respirate e piegate le ginocchia,

Sollevate le braccia portandole sopra la testa verso il cielo,

Cogliendo il senso d'apertura che deriva da questo allungamento,

Con la prossima ispirazione piegate il busto in avanti con consapevolezza lasciando andare le braccia,

Le spalle e la testa,

Non è importante quanto le mani arrivino vicino alla terra,

L'invito è quello di incontrare voi stessi e il vostro corpo ora,

Così com'è,

Con tutte le sensazioni che lo attraversano,

Respirate a fondo sentite il respiro nella pancia,

Nel petto,

Nelle narici,

Ovunque sia predominante continuando a respirare abbandonatevi alla forza di gravità lasciando che tutti i vostri muscoli si allunghino e si rilassino,

Quando vi sentite pronti mantenendo le ginocchia leggermente piegate iniziate a srotolare la schiena con un movimento dolce e lento vertebra per vertebra,

Partendo dalla zona lombare e risalendo lungo l'alto,

Fino ad arrivare a nuca e collo,

Ritornate nella posizione della montagna,

Fermi,

Solidi,

Centrati,

Se volete potete chiudere gli occhi per un attimo,

Siate aperti e pronti ad accogliere gli effetti generati da questa sequenza yoga,

Sentite il respiro,

Sentite il battito del cuore,

Lasciate andare tutto riposando nel presente,

Quali sensazioni attraversano il vostro corpo proprio ora,

Come sta la mente e il cuore

Reviews

Grazie! È stato rilassante, il mio corpo ha apprezzato 🙏💖

Buongiorno, non ho mai praticato yoga, il suo audio mi ha invogliato a cominciare.
Grazie!

Grazie, molto efficace nella brevità

Rilassante, ti ricarica di energia

Molto bello, ti lascia una piacevole sensazione in tutto il corpo. Grazie!

Grazie! Sono stata molto bene😌

Grazie.Una pratica rigenerante e guidata con delicatezza.

Questa sequenza di yoga mi ha trasmesso pace, bellissimo .
Grazie😍