Meditazione Camminata

La meditazione camminata è una pratica preziosa per introdurre la consapevolezza nella vita quotidiana. Permette di riequilibrare l’energia e risvegliarsi al momento presente sentendo il corpo in movimento.

Transcript

La meditazione camminata è una pratica preziosa per introdurre la consapevolezza nella vita quotidiana.

Permette di riequilibrare l'energia e risvegliarsi al momento presente sentendo il corpo in movimento.

Meditazione camminata significa che si cammina non per arrivare,

Ma semplicemente per camminare,

Un passo alla volta.

Nessun posto in cui andare,

Nessuna meta da raggiungere.

Iniziate scegliendo un luogo,

Al chiuso o all'aperto,

Dove poter percorrere una manciata di passi e lasciate che corpo,

Mente e cuore si uniscano a voi in questo cammino,

Mentre camminate siate completamente presenti.

Stando fermi,

In piedi a un'estremità del percorso,

Chiudete gli occhi per un attimo e cominciate a sentire il peso del corpo,

Il supporto dei muscoli e dello scheletro,

La colonna retta,

Le spalle larghe,

Le braccia distese lungo i fianchi,

Le mani morbide e rilassate,

Raccogliete la mente intorno alle sensazioni fisiche,

Sentite l'onda del respiro che vi attraversa e lasciate che la vostra postura esprima un senso di apertura,

Pronti a ricevere il dono del momento presente.

Ora aprite dolcemente gli occhi,

Guardando di fronte a voi e connettetevi con l'intenzione di compiere un primo passo,

Osservando come tutto il corpo partecipa a questo movimento.

Cominciate con il sollevare un solo tallone e poi lentamente tutto il piede.

Fate attenzione a come ci si sente a perdere l'equilibrio per un attimo,

Portate la vostra consapevolezza ai movimenti del corpo,

Mentre spostate il piede in avanti e lo appoggiate lentamente a terra,

Facendo un primo passo.

Se il tallone dell'altro piede inizia a sollevarsi da terra,

Semplicemente osservatelo,

Lasciando che la vostra camminata sia fluida ma non automatica.

Continuate a partecipare alla vostra meditazione camminata,

Mentre sollevate,

Avanzate e appoggiate un piede dopo l'altro,

Camminando a una velocità inferiore rispetto al solito.

Prestate attenzione alle sensazioni che attraversano gambe e piedi e lasciate che siano l'ancora a cui fare ritorno durante questa meditazione,

Ogni volta che la mente si allontana.

Siate consapevoli delle sensazioni dei piedi,

Che lentamente si sollevano e si appoggiano,

Alternandosi.

Arrivati al termine del tracciato che avete deciso di percorrere,

Prendetevi un attimo per fermarvi e fare una pausa.

Chiudete gli occhi se vi va,

Sentite il corpo nuovamente fermo e i vostri sensi risvegliati,

Mentre con intenzione ferma e consapevole,

Riaprendo gli occhi,

Iniziate a girarvi per riprendere il cammino nella direzione opposta,

Su,

Avanti,

Giù,

Un passo alla volta.

È normale che la mente cominci a divagare.

Quando accade,

Riportatela delicatamente alle sensazioni provenienti dalle piante dei piedi,

Che momento dopo momento incontrano la terra e sentitele nello spazio che occupano rispetto al resto del corpo e di questo pianeta.

Apritevi alla grazia di questo momento.

Camminate come se voleste baciare la terra con i piedi,

Mentre la vostra consapevolezza interna si fa a ogni passo un po' più profonda.

Camminare è straordinario.

Da piccoli abbiamo impiegato circa un anno per imparare a compiere questo vero e proprio numero di equilibrismo e siamo dovuti cadere molte volte,

Senza mai smettere di provare,

Senza considerarlo un errore.

Arrivati alla fine del vostro tracciato,

Fermatevi e onorate questo momento di transizione.

Concedetevi una breve pausa,

Sentite il corpo,

Il respiro,

Sentite dove siete e dove volete andare E quando siete pronti,

Giratevi nuovamente e riprendete la camminata.

Camminando con consapevolezza,

Scoprirete che anche senza andare realmente da nessuna parte,

State arrivando pienamente qui,

In questo momento.

Come insegna Thich Nhat Hanh,

Il miracolo non è camminare sull'acqua,

È camminare su questa terra con consapevolezza.

Reviews

Grazie 🌼

Grazie mille! Molto bella anche la citazione che hai detto nel mentre

Grazie, sono riuscita ad essere presente e davvero consapevole del mio corpo in movimento.