Minimeditation #6: Finde deinen inneren Ruheraum
by Ursula Maile
Tu dir etwas Gutes, finde innere Ruhe und Gelassenheit mit dieser kurzen Meditation. Das Schöne: Du kannst deinen inneren Ruheraum jederzeit wieder besuchen, indem du deinen Fokus auf die Atmung richtest.
Transkription
Herzlich Willkommen!
Dies ist eine Einladung in Dein Inneres.
Wenn es Dir angenehm ist,
Dann kannst Du nun die Augen schließen.
Finde eine bequeme und gleichzeitig aufrechte Sitzposition.
Nimm wahr,
Wie Du jetzt gerade sitzt,
Auf Deinem Stuhl oder auf Deinem Kissen.
Richte Dich auf,
Deine Scheitelkrone zieht nach oben,
Als ob ein silberner Faden daran befestigt wäre,
Der Dich sanft in Richtung Zimmerdecke zieht.
Das Kinn senkt sich leicht zur Brust,
Die Schultern dürfen weich nach unten senken.
Der Nacken entspannt sich,
Deine Stirn glättet sich,
Die Hände finden ihren Platz auf Deinen Oberschenkeln,
Die Finger öffnen sich.
Es gibt sonst nichts zu tun.
Richte Dein Bewusstsein auf Deinen Geist.
Welche Gedanken gehen Dir durch den Kopf?
Welche Gefühle sind damit verbunden?
Nimm freundlich wahr,
Was Dich in diesem Moment beschäftigt.
Nimm liebevoll an,
Was da ist und Dich begleitet.
Es ist,
Wie es ist.
Mach Dich dann bereit,
Deine Aufmerksamkeit auf Deine Atmung zu richten.
Atme sanft ein,
Atme lang aus.
Sanft ein,
Lang aus.
Mit jeder Ausatmung sinkst Du tiefer und entspannter in Deine Sitzposition.
Mit jeder Ausatmung spürst Du,
Wie fest verwurzelt mit der Erde Du hier sitzt.
Die Erde trägt Dich warm und sicher.
Du bist in einem ganz besonderen Raum.
Alles ist friedlich hier,
Warm und sicher.
Es ist Dein innerer Raum.
Deine Füße berühren den kostbaren Teppich,
Der den Boden bekleidet.
Er fühlt sich weich und angenehm an.
Wenn Du innerlich nach oben schaust,
Blickst Du in die Deckenkuppel Deines Raumes und Du nimmst wahr,
Wie kunstvoll diese Kuppel gestaltet ist.
Ein angenehmer Duft begleitet Dich.
Du kostest die Stille und die Ruhe aus.
Bei jedem Einatmen nimmst Du die Schönheit des Raumes auf.
Bei jedem Ausatmen sinkst Du tiefer in Deine Stille.
Dieser Raum ist Dein Geschenk an Dich.
Mach Dich nun bereit,
Mit der Aufmerksamkeit in die Außenwelt zurückzukehren.
Nimm noch einmal einen tiefen Atemzug,
Im Bewusstsein,
Dass Dir Dein wunderschöner innerer Raum jederzeit zugänglich ist.
Du kannst immer hierher zurückkehren,
Indem Du Dich bewusst mit Deinem Atem verbindest,
Mit dem Ein und Aus des Atemflusses.
Und dann nimm das Gefühl von Stille und Gelassenheit mit in die nächsten Momente Deines Tages.
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4.6 (456)
Neueste Bewertungen
Regina
February 22, 2025
Danke für die schöne Meditation. Es ist wichtig, sich den inneren Raum zu erschließen. Ich werde so oft es geht dort Kraft tanken.
Anselm
October 12, 2024
Kurz aber wirksam.
Ursula
July 11, 2023
Wunderbare Stimme, guter Text
Edith
May 30, 2023
Wunderschön
Michael
March 11, 2023
Danke für die Anleitung liebe Ursula, fühlte sich kürzer als 5 Minuten an. Gruß Michael
Jasmin
February 8, 2023
Absolut schön. Das war meine erste so kurze Meditation und ich bin positiv überrascht, wie gut sie funktioniert hat. Sollte mal wieder die Zeit knapp werden, hier ist die richtige Meditation. Danke
Anja
January 16, 2023
Eine sehr schöne kurze Meditation.
Josip
August 18, 2022
Schöne kurze Meditation! Wunderbar angenehme Stimme. Vielen Dank
Stefanie
June 30, 2022
Hab vielen Dank für die super entspannende kurze Auszeit! Mama und ich haben das gerade gemeinsam gemacht und es hat uns neu aufgeladen. Jetzt fühlen wir uns erfrischt. :)
Anni
March 15, 2022
angenehm ruhig u unaufdringlich : Schön! 🙏
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