Verkenning van het Nu

Deze lichaamsoefening helpt je om de automatische piloot waar je op dat moment in zat direct uit te schakelen en weer contact te maken met het huidige moment.
Wat is het dat je nu bezig houdt? En wáár voel je eventuele spanning precies terug in je lichaam? Kortom, ga inwendig op verkenning uit.

Transcript

Verkenning van het nu.

Deze oefening stelt je in staat de automatische piloot uit te schakelen en weer contact te maken met het huidige moment.

Wat is het dat je nu bezighoudt?

Met deze oefening leer je heel praktisch om datgene wat je bezighoudt direct te overzien en onder woorden te brengen,

Zonder dat het jou onbewust in zijn greep heeft.

Deze oefening is dus bij uitstek geschikt om overdag te doen,

Op je werk of op een ander moment tussendoor.

Zorg allereerst dat je comfortabel kunt zitten of staan.

Gun jezelf ook echt even dit moment om deze oefening goed te kunnen doen.

Sluit dan je ogen en richt je aandacht voor de komende minuten tot je binnenste.

Als eerste vraag ik je rustig in te ademen en rustig weer uit te ademen.

Adem in via je neus en adem uit via je mond.

Richt je dan met je aandacht op alles wat je nu ervaart.

Kijk welke gedachten er zijn,

Hoe je stemming is en wat je aan je lichaam merkt.

Breng je ervaring onder woorden.

Benoem bijvoorbeeld voor jezelf,

Ik merk irritatie en boosheid op.

Ik voel het in mijn borstkas.

Of ik voel me gejaagd door wat er nu speelt.

Benoem dat wat er speelt,

Maar laat deze gedachten er gewoon zijn.

Verbind je er niet mee.

Doe dit zorgvuldig en neem hier dus even de tijd voor.

Breng nu op een vriendelijke manier je hele aandacht naar je ademhaling.

Volg het proces van ademhalen en zeg in je gedachten in,

Uit,

In,

Uit en ga zo even door.

Gebruik de adem om jezelf vast te zetten in dit moment.

Breid je aandacht nu uit naar je hele lichaam.

Richt je met name op plekken in je lichaam waar je iets van onbehagen,

Iets van spanning of eventueel weerstand voelt.

Als deze gewaarwordingen er zijn,

Richt je aandacht er dan op.

Door bij elke inademing je adem en als het ware in gedachten naartoe te brengen.

Bij elke uitademing laat je het weer zachter worden en laat je het weer los.

Zeg tegen jezelf bij elke uitademing,

Het is oké.

Wat het ook is,

Laat het me maar voelen.

Stel jezelf dus helemaal open voor wat er is.

Laat het er zijn.

En als je merkt dat je op een rustige manier kunt kijken naar datgene wat er nu speelt,

Dan kun je de oefening afronden.

Neem deze open en rustige manier van kijken mee naar de volgende momenten van je dag.

Reviews

Fijne meditatie/oefening, bedankt! 🌸

Dit is wat we elke dag nodig hebben, warme dank 🍀