Coherentietechniek

Deze ademhalingsoefening is een van de oefeningen vanuit de training Aanpak van Stress van het platform Uit je hoofd, in je lijf. Dit platform biedt trainingen aan om mensen met behulp van een digitale leeromgeving te helpen bij het hervinden van de balans tussen denken en voelen.

Transcript

De coherentietechniek.

In deze oefening leer je de coherentietechniek toe te passen.

Zorg allereerst dat je comfortabel kunt zitten of liggen.

Gun jezelf ook echt even een moment om deze oefening goed te kunnen doen.

Sluit dan je ogen en richt je aandacht voor de komende minuten tot je binnenste.

Als eerste vraag ik je rustig in te ademen en rustig weer uit te ademen.

Adem in via je neus en adem uit via je mond.

Laten we proberen drie tellen in te ademen en vijf tellen uit te ademen.

Ik tel even mee.

1,

2,

3,

In en 1,

2,

3,

4,

5,

Uit.

En weer.

1,

2,

3,

In en 1,

2,

3,

4,

5,

Uit.

1,

2,

3,

In en 1,

2,

3,

4,

5,

Uit.

1,

2,

3,

In en 1,

2,

3,

4,

5,

Uit.

Nu verlengen we alleen de inademing tot vijf tellen.

Dus 1,

2,

3,

4,

5,

In en 1,

2,

3,

4,

5,

Uit.

En opnieuw.

1,

2,

3,

4,

5,

In en 1,

2,

3,

4,

5,

Uit.

1,

2,

3,

4,

5,

In en 1,

2,

3,

4,

5,

Uit.

Probeer de cijfers ook echt voor je ogen te zien en laat je als het kan niet afleiden.

Dus 1,

2,

3,

4,

5,

In en 1,

2,

3,

4,

5,

Uit.

En opnieuw.

1,

2,

3,

4,

5,

In en 1,

2,

3,

4,

5,

Uit.

Ik laat het je even een klein ogenblik alleen doen.

Ga gewoon door in je eigen tempo.

Als dit lekker gaat,

Richt je aandacht dan vriendelijk op je hartstreek.

En stel je voor dat je door je hart inademt en ook door je hart weer uitademt.

Verander verder niets aan je ademhaling.

Probeer hem net zo te laten komen en gaan als net daarvoor.

Het enige verschil is nu dat je je hartgebied in je aandacht neemt.

Dus adem rustig in via je hart en adem dan ook weer uit via je hart.

Ga hier een tijdje mee door.

Probeer het maar.

Blijf rustig doorademen zoals je nu doet,

Maar breng nu heel vriendelijk een positief gevoel in je aandacht.

Dit kan zijn een gevoel van liefde,

Warmte of waardering of dankbaarheid voor iets of iemand.

Probeer het gevoel goed te voelen,

In je hart.

Concentreer je niet te veel op beelden,

Maar vooral op het voelen van dit gevoel.

Voel de liefde of dankbaarheid in je hart,

Terwijl je rustig doorgaat met ademen.

En mocht je merken dat je gedachten zijn afgedwaald,

Breng jezelf dan weer terug op het ademen via je hartstreek.

En als dat weer lekker gaat,

Dan pak je het gevoel er weer bij.

Door je te richten op het warme gevoel,

Is het makkelijker om in deze coherente toestand te blijven.

Blijf zo doorademen totdat je voelt dat het voor jou genoeg is en je jezelf weer opgeladen voelt.

Geniet nog even een moment na,

Voordat je weer aan je dag begint.

Reviews

Heerlijk rustgevend

Fijne stem! Prettige oefening, ook om even tussendoor te doen. 💖

Duidelijke opbouw, prettige stem, voelde verschil met ademhalen met mijn hart in gedachten.

Weer een hele goede.

leuk om op een heel simpele manier een warm gevoel te krijgen binnenin.