Respiration Alternée (niveau avancé)

Cette pratique est conçue pour t’aider à relâcher la pression en seulement 5 minutes. Grâce à l'alternance entre les narines et l'apnée poumons pleins, tu vas pouvoir calmer ton système nerveux, apaiser l’anxiété et sortir du stress accumulé en fin de journée.

Prends ces 5 minutes pour toi : un moment de recentrage, loin du bruit, pour mieux traverser les pics de stress et retrouver une clarté intérieure quand l’anxiété prend trop de place.

Transcript

Cette respiration alternée en 4-4-8 est parmi les plus puissantes pour ralentir le système nerveux et revenir à l'équilibre.

Avec le pouce de la main droite,

On bloquera la narine droite,

Et avec les deux petits doigts de la main droite,

On bloquera la narine gauche,

Nous offrant de respirer en alternance,

Tantôt à droite,

Tantôt à gauche.

Tu peux joindre comme moi en Gyan Mudra l'index et le pouce de la main gauche,

Et prépare ta main droite en rebliant l'index et le majeur.

Commence par expirer,

Et ferme la narine droite avec ton pouce pour inspirer gauche sur 4-3-2-1,

Pose sur 4-3-2-1,

Et sur 8,

Ferme à gauche,

Expire droite,

7-6-5-4-3-2-1,

Reste ici,

Inspire droite,

2-3-4,

Pose,

2-3-4,

Ferme à droite,

Expire gauche,

2-3-4-5-6-7,

Super,

Expire gauche,

2-3-4,

Pose,

2-3-4,

Expire droite,

2-3-4-5-6-8,

Expire droite,

2-3-4,

Pose,

2-3-4,

Expire gauche,

2-3-4-8,

Expire gauche,

2-3-4,

Pose,

2-3-4,

Expire droite,

2-3-4-5-8,

Expire droite,

2-3-4,

Pose,

2-3-4,

Expire gauche,

2-3-4-8,

Expire gauche,

2-3-4,

Expire droite,

2-3-5-6,

Et pour notre dernier cycle,

Inspire gauche,

2-3-4,

Expire droite,

2-3-4,

Et pour la dernière fois,

Expire gauche,

2-3-4,

Redépose ta main droite et laisse le souffle redevenir naturel.

Ressens toutes les manifestations de rééquilibrage,

De relaxation,

Et reviens à cette pratique chaque fois que tu en aurais besoin.

Sous-titres réalisés para la communauté d'Amara.

Org

Reviews

Merci 🙏🏼 ✨💓