Label Meditation

Meditation kan være en hjælp til at mestre mindfulness meditationen. I meditation vil du øve dig på at give hvad end der måtte opstå en label(markat). Du arbejder med Tanke, Krop, Følelse, Lyd. Så kommer der en tanke, så giver du den oplevelse en label "tanke" og forsøger at give slip på tanken igen. Bagefter er du åben for hvad det næste bliver. Du bliver ved med at give det som stiller sig i forgrunden af dit sind en label, er der fx. mange tanker i træk, bruger du "tanke" mange gange i træk.

Transcript

Dette er en labelled meditation,

Der varer 8 minutter.

Start nu med at sætte dig godt til rette ved at først have lukket øjnene i.

Læg dine hænder et sted de kan hvile hele vejen igennem meditationen.

Det kan f.

Eks.

Være på lovene.

Prøv om du kan sidde med en fornemmelse af længde i ryggen.

Lad hovedet være oprejst og balancere ubesværet i forlængelse af den lange ryg.

Se om du kan give lidt slip i skuldrene og om de har muligheden for at kunne sænkes bare en smule.

Tag så en dyb væretrækning,

Hvor du trækker al den luft du kan ind igennem næsen og puster ud igen igennem munden.

Stabilisér så opmærksomheden på dit åndedræt.

Sæt dig for at følge din væretrækning ved næsen over de næste 10 væretrækninger.

Nu åbner du op for opmærksomheden,

Så du ikke har noget fokus,

Men sidder uanstrengt og lader indtrykkene komme til dig.

Du begynder nu at give de oplevelser der opstår en label,

Altså et mentalt stempel.

I denne meditation arbejder du med 4 labels.

Tanke Følelse Krop Lyd Så når du opdager at dit sind er beskæftiget med tanker,

Giver du den oplevelsesstemplet tanker og forbliver åben for det næste der optager sindet.

Det samme hvis det er en følelse,

Krop eller lyd der måtte optage sindet.

Det gør ikke noget hvis du ender med at bruge én label mange gange i træk,

Hvis der for eksempel er mange lyde der hvor du befinder dig lige nu.

Bliv ved med at være tilstede indeude og sæt markaten på det du oplever.

Tanke Følelse Krop Lyd Skulle du få tabt dig en oplevelse,

Vender du bare tilbage til at bruge labels.

Det er ikke vigtigt lige nu at gå ind i indholdet af det du oplever.

Det er heller ikke vigtigt om det du oplever kan tilskrives at være godt eller dårligt.

Der er kun brug for at du giver det en label.

Hvad står i foregrunden af dit sind?

Er det en tanke?

Følelse?

Krop?

Lyd?

Vend nu opmærksomheden bevidst mod dit åndedræt og lad sindet falde til ro på sansningen af åndedrættet.

Tag så en dyb vejrtrækning hvor du trækker al den luft du kan ind igennem næsen og puster ud igen igennem munden.

Når klokken lyder er meditationen slut.