Augen Entspannen in der Pomodoro-Pause

Diese 5-minütige Augenentspannung passt perfekt in deine Pomodoro-Pause. Dies entspannt den unter Dauerbelastung stehenden Kopf derjenigen, die viel am Bildschirm arbeiten und dafür den Kopf und manchmal auch die Augen anstrengen müssen.

Transcript

Ciao.

Mach zu Beginn direkt die Augen zu.

Stelle die Füße auf den Boden und schiebe die Hüfte so weit nach hinten bis zur Lehne,

Damit du dich auch mit dem Rücken zurücklehnen kannst.

Halte den Rücken aufrecht,

Aber entspannt.

Atme tief durch die Nase ein und durch den Mund wieder aus.

Tief einatmen und durch den Mund wieder aus.

Ausatmen.

Lass dabei die Schultern fallen.

Atme wieder ein.

Beim nächsten Ausatmen spanne für ein paar Sekunden dein ganzes Gesicht an.

Ausatmen.

Lass beim Einatmen wieder los.

Ausatmen und alles wieder anspannen.

Stirn,

Augenpartie,

Backen,

Lippen.

Und beim Einatmen fallen lassen.

Ein letztes Mal.

Ausatmen und alles anspannen.

Und entspanne beim Einatmen das Gesicht wieder.

Atme nun selbstständig weiter.

Wie fühlt sich nun dein Gesicht an?

Wie fühlen sich die Augen an?

Darf dein Kiefer entspannen?

Die Stirn?

Wie viel Platz ist hinter der Zunge?

Atme ruhig weiter und spüre die Entspannung.

Auch der Kopf ist Teil des Körpers.

Spüre also die Körperempfindungen deines Gesichts.

Entspanne die Augenpartie noch ein bisschen mehr.

Das mag komisch klingen,

Aber versuch mal den Sehnerv zu entspannen.

Versuche nicht zu sehen,

Selbst bei geschlossenen Augen.

Schenke den visuellen Eindrücken keine Aufmerksamkeit.

Achte auf die Atmung.

Spüre,

Wie sich der Boden an den Füßen anfühlt.

Und atme.

Du kannst jeglichen Gesichtsausdruck fallen lassen.

Du musst gerade kein Gesicht machen.

Es gibt gerade nichts zu tun.

Nimm noch mal einen letzten Atemzug.

Atme tief ein.

Lass beim Ausatmen alle Anstrengungen fallen.

Stell dir noch für einen kleinen Moment vor,

Wie du auf diesem Stuhl sitzt.

Mit geschlossenen Augen.

In diesem Raum.

In diesem Gebäude.

Stell dir die Objekte vor,

Die um dich herum sind.

Und wenn du bereit bist,

Kannst du die Augen wieder öffnen.

Willkommen zurück.

Ciao.