5 Dakika Nefes Meditasyonu

Mindfulness kavramini hayatina davet etmek isteyen fakat uzun sure odaklanamayan, kisitli vakti olanlar ve meditasyon deneyimine yeni baslayanlar icin, istediginiz an uygulayabileceginiz, 5 dakikalik yonlendirmeli nefes meditasyonu.

Transcript

Merhaba,

Nefes Meditasyonu'na hoş geldin.

Meditasyona başlamadan önce kendini rahat hissedeceğin,

Sırtının dik fakat zorlanmayacak şekilde olduğu bir oturma pozisyonu bul.

Koltukta,

Sandalyede ya da ufak bir yastığın üzerinde bağdaş kurarak oturabilirsin.

Ellerini dizlerinin üzerinde ya da vücudunun yanında serbestçe bırak.

Yavaşça gözlerini kapat ve yüzündeki gerginliği yumuşatmaya başla.

Alnın,

Şakakların,

Gözlerin,

Dişlerin,

Çenen teker teker bu bölgelerin rahatlamasına izin ver.

Omuzlarını serbest bırak ve tüm bedeninin yavaşça rahatladığını hisset.

Şimdi dikkatini nefes alışverişine getir.

Nefesini kontrol etmeye çalışmadan,

Nefesinin vücudundaki doğal ritmini olduğu gibi gözlemlemeye başla.

Soluduğun havanın burun deliklerinden ciğerlerine süzülüşünü ve vücudunu terk edişini hisset.

Yavaşça dikkatini nefesinin vücudundaki en belirgin olduğu bölgeye getir.

Karnın,

Göğsün ya da burun deliklerin ve nefesini burada hisset.

Eğer nefesin yoğun olarak karnında ya da göğsündeyse,

Aldığın her bir nefes ile bu bölgenin yükselişini,

Verdiğin her bir nefes ile alçalışını gözlemle.

Bu pratik esnasında dikkatin dağılabilir ve kendini başka şeyler düşünürken bulabilirsin.

Bu çok normal.

Zihnimiz düşünmek üzere tasarlanmış.

Burada önemli olan her dikkatin dağıldığında bunun farkına varıp nazikçe dikkatini tekrar nefesine getirmek.

Dikkatin dağıldığı için kendini yargılamadan.

Eğer odaklanmakta zorlanırsan nefes alışverişlerini sayabilirsin.

Şimdi tekrar dikkatini tüm vücuduna getir.

Nasıl hissettiğini sor kendine.

Son bir kez derin bir nefes al ve yavaş yavaş nefes ver.

Kendine ayırdığın bu zaman için yine kendine teşekkür et.

Yavaşça gözlerini açabilirsin.

Günün çok güzel geçsin.

Sevgiler.

.

.