ZOEN van Zelfcompassie
Wanneer we angst, verdriet of boosheid ervaren is onze automatische reactie vaak dat we die emoties willen wegdrukken. Het wegduwen ervan zorgt dat we in een nog grotere strijd met onszelf verstrikt raken. Deze meditatie helpt om veiligheid te creëren voor jezelf, te accepteren wat je voelt en jezelf met compassie tegemoet te treden. (Deze zelf-compassie meditatie is gebaseerd op de RAIN of self compassion van Tara Brach.)
Transcript
Dit is een zoen van zelfcompassie.
Ga rustig zitten of liggen,
Zodat je comfortabel bent.
Neem de omgeving in je op,
Je bent nu hier,
Hoor de geluiden,
Open de aandacht en ontspan.
En laat de ogen zich dan rustig sluiten.
Neem dan een paar keer een wat diepere,
Langere inademing door de neus.
Laat de longen zich vullen,
Voel hoe het lichaam opboelt.
En laat dan de adem rustig weer naar buiten stromen door de mond of de neus.
Totdat alle adem,
Alle lucht naar buiten is.
En dan nog een keer een rustige,
Lange inademing tot de longen vol zijn.
En dan de adem loslaten.
De adem naar buiten laten stromen.
En nog één laatste keer.
En voel hoe de lucht het lichaam vult,
De buik uitzet,
De borst,
De ribben.
En laat de adem los en voel hoe de lucht het lichaam weer verlaat.
En laat dan de adem haar eigen gang weer gaan.
Haar eigen ritme,
Haar eigen tempo.
En voel de beweging van de adem in het lichaam.
En begin dan eens bij jezelf naar binnen te kijken.
Hoe is het nu?
Hoe is het nu in je leven?
Is er iets waar je mee worstelt?
Is er iets dat je moeilijk vindt op dit moment?
Iets dat voelt als een zware opgave?
Misschien is er iets dat als een conflict is?
Een innerlijk conflict?
Gevecht?
Hoe is dit voor je?
Wat voel je?
Wat is er nu?
Kijk eens met open en ontvangende aandacht bij jezelf.
Wat voel ik?
Wat ervaar ik?
Is er misschien boosheid of frustratie?
Is er angst?
Kwetsbaarheid?
Misschien verdriet?
Machteloosheid?
Wat is nu het meest aanwezig?
Misschien speelt er van alles door je hoofd.
Beelden,
Gedachten.
Misschien merk je iets in het lichaam.
Dus kijk eens naar alles wat er nu is.
Wat is dit?
Wat ervaar ik op dit moment?
Dat is de eerste stap in deze zoen van zelfcompassie.
Zien wat er is.
Herkennen wat je ervaart.
Dus dit is angst.
Dit is strijd.
Zien wat er nu op dit moment is.
En je er dan voor openen.
Het gevoel helemaal toe te staan.
Vriendelijk en rustig.
Zonder te forceren of te dwingen.
Open de aandacht ervoor.
Heromheen.
Ontspan het lichaam.
Blijf ademen.
Je kunt jezelf in gedachten toe fluisteren.
Het mag er zijn.
Het is oké.
Dit voel ik nu.
Adem met het gevoel.
Voel hoe je deze ervaring ruimte kunt geven als je inademt.
Hoe je ermee kunt ontspannen als je uitademt.
Dit is wat er nu is.
En het mag er zijn.
En exploreer dan ook het gevoel.
Waar voel je dit in het lichaam?
Misschien voel je spierspanning door het lichaam heen.
In de kaken,
De armen.
Misschien de schouders.
Voel je het in je buik.
In de hartstreek.
Misschien iets van verkramping in de keel.
De ogen.
In het hoofd.
Voel het daar waar je het het sterkste voelt.
Met nieuwsgierige,
Zorgzame aandacht.
Hoe voelt het daar?
Daar helemaal in het midden van de sensaties.
Voel het meest kwetsbare deel van jezelf op dit moment.
Kun je daar contact mee maken.
Dat binnen jou wat nu zo kwetsbaar voelt.
Wat heeft dit deel van jou nu nodig?
Waar verlangt het naar?
Je kunt het proberen,
Misschien je hand,
Zagjes op je hart te leggen.
Welke wens is er van het hart?
Is de wens om liefde te voelen,
Te ontvangen?
Veiligheid of warmte?
Zie nu ook de mogelijkheid,
Nu voor jou,
Om jezelf die liefde en die compassie te bieden,
Te geven.
Je kunt je gezicht wat verzachten.
Misschien zachtjes glimlachen naar jezelf.
Misschien wil je jezelf iets vertellen,
Iets invluisteren.
Dit mag er zijn.
Ik zie jou.
Ik ben er voor je.
Of wil je jezelf iets inbeelden?
Misschien een zachte kus op je voorhoofd.
Of dat je wordt omringd door een sprankelend wit licht.
Dat er liefde door je lichaam heen stroomt.
Met elke inademing adem je liefde in.
En met de uitademing adem je liefde uit.
Wat het ook is dat jou op dit moment helpt.
Kijk of je jezelf dat kunt geven.
Dat waar je hart naar verlangt.
Blijf na deze zoom aan jezelf ook nog even zitten.
Hoe voelt het nu?
Misschien wat ruimtelijker.
Wat lichter.
Blijf nog even zitten in deze stilte.
En zo lang als je wil.
En voel na.
Voel na hoe het nu is.
Na deze zoom.
Je bent niet je ervaringen of je emoties.
Ze zijn er.
Ze komen en ze gaan.
En er is niets mis met je.
Dit is het leven.
Er is een bekende uitspraak.
Als je jezelf toestaat te voelen,
Kun je jezelf helen.
What you allow yourself to feel,
You can heal.
En je kunt je ogen openen.
Merk hoe de ruimte op je overkomt.
En ook nog steeds in contact met jezelf deze meditatie afsluiten op je eigen manier.
Die je goed voelt nu op dit moment.
Maak kennis met je leraar
4.6 (473)
Recente Beoordelingen
Lot
March 26, 2023
Ik heb diep gevoeld, en dat verraste me. Dank je.
Tilly
March 13, 2023
Prachtige meditatie en een rake quote op het einde... dankjewel
Isabelle
March 11, 2023
Deze woorden, pauzes tussen de woorden en rustige stem had ik nu écht heel hard nodig!! Dankje dat jij ervoor zorgde dat ik er eventjes voor mezelf kon zijn. Liefs
Timothy
March 3, 2023
Mooie meditatie, mooie zachte stem. 🍀❤️
Esther
February 19, 2023
Heel veel dank voor deze hele liefdevolle meditatie met veel zachtheid. Het heeft me meer ruimte gegeven aan mijn emoties. Veel liefs, Esther
Aggie
December 1, 2022
Hele fijne meditatie.Dank je! X
Lotte
November 12, 2022
Super fijne meditatie! Ik voel meer rust en ruimte.
Jess
November 9, 2022
Het voelde liefdevol.
Pia
October 5, 2022
Mooi. Dankjewel!
Peet
October 5, 2022
Fijn gesproken en begeleid
More from Tessa Kardoes
Gerelateerde Meditaties
Verwante Leraren
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app