Atención a la Respiración

Práctica fundamental del mindfulness: Atención a la respiración. Esta práctica es la base para empezar a entrenar a tu mente a mantenerse en el presente. Si sientes que tu mente se queda anclada en pensamientos relacionados al pasado o al futuro, generandote emociones desagradables como miedo, tristeza, ansiedad o enojo, esta práctica te ayudará.

Transcript

Nos sentamos en una silla con los pies en contacto con el piso las manos sobre las piernas Hacemos dos inhalaciones profundas,

Inhalando por la nariz,

Exhalando por la boca Sentimos el contacto de los pies con el suelo el peso de las piernas el contacto de las caderas con la silla dejamos nuestro cuerpo caer nos asentamos mantenemos la espalda recta,

Con una postura digna,

Lo que sea que eso signifique para ti alineamos el cuello con la columna,

Podemos bajar ligeramente el mundo dejamos que la lengua descanse sobre el paladar,

La relajamos cerramos los ojos sentimos el peso de los brazos sobre las piernas separamos los hombros de las orejas y ahora te invito a conectar con la respiración a poner tu atención en esa zona del cuerpo donde sientes la respiración con más intensidad puede ser en la nariz,

Al observar como el aire pasa por las fosas nasales o el pecho,

Como se eleva y baja con cada respiración o puede ser el abdomen,

Que se infla y desinfla pon tu atención en el lugar donde sea más sencillo para ti sentir la respiración y vamos a intentar sentirla en todo su esplendor todos los movimientos,

Todos los detalles si aparece un pensamiento,

Nos distraímos con un sonido con alguna emoción lo observamos,

La dejamos pasar y volvemos a la respiración vamos a usar nuestra respiración como un ancla un minuto más,

Seguimos observando la respiración nos acompañamos por ella,

Por ese vaivén,

Como si fueran olas del mar y cuando escuchemos la campana,

Podremos hacer dos respiraciones profundas y al dejar de escucharla,

Comenzamos a mover los dedos de los pies,

De las manos y abrimos los ojos