Ta medytacja pomoże Ci zwiększyć świadomość,
Poprawić swoje zdrowie i dobre samopoczucie.
Ta praktyka zwiększa odporność,
Zmniejsza stres,
Spowalnia starzenie oraz wzmacnia serce.
Synchronizuje obie półkula mózgowe i wpływa bardzo pozytywnie na cały układ nerwowy.
Przynosi wewnętrzny spokój i harmonię.
Znajdź ciche i spokojne miejsce,
Gdzie poczujesz się komfortowo.
Usiądź z wyprostowanym kręgosłupem lub połóż się na ziemi.
Jeżeli siedzisz,
Rozluźnij swoje ramiona i oprzyj dłonie na kolanach lub udach.
Jeżeli leżysz,
Połóż się na plecach i zachowaj czujność,
Aby nie zasnąć.
Bycie uważnym jest kluczowe w tej praktyce.
Skieruj swoją uwagę na oddech.
Bądź świadomy,
Kiedy robisz wdech,
A kiedy wydech.
Jeżeli Twoja uwaga gdzieś odpłynie,
Wracaj łagodnie do obserwacji swojego oddechu.
Bądź dla siebie wyrozumiały i życzliwy.
Trenujesz swój umysł.
Nie staraj się zmieniać Twojego oddechu.
Po prostu go obserwuj,
Bez żadnych oczekiwań.
Dzięki temu wyostrzasz swoją uwagę i przygotowujesz się do praktyki Koła Świadomości.
Wyobraź sobie koło podzielone na cztery części.
Pierwsza część to Twoje pięć zmysłów.
Druga to doznania pochodzące z ciała.
Trzecia to aktywność umysłowa i emocje.
A czwarta to połączenie z innymi.
Będę teraz Cię prowadzić po każdej części.
Skieruj więc uwagę do pierwszego obszaru Koła Świadomości,
Czyli pięciu zmysłów.
Zacznij od słuchu i usłysz,
Jakie pojawiają się wokół Ciebie dźwięki.
Zaproś do swojej świadomości wszelkie dźwięki i przechodź uwagą z jednego dźwięku na drugi.
Teraz skieruj swoją uwagę na zmysł wzroku.
Sprawdź,
Co widzisz,
Nawet mając zamknięte powieki.
Możesz także lekko uchylić powieki,
Aby więcej światła wpadło do Twoich oczu.
Możesz zaobserwować na przykład migające punkciki.
Teraz skieruj swoją uwagę na zmysł węchu.
Zaproś wszelkie zapachy do swojej świadomości.
Mogą być one bardzo subtelne.
Przynieś teraz uwagę na zmysł smaku i sprawdź,
Czy możesz wyczuć jakiś smak.
Może on być także bardzo subtelny.
A teraz obejmij swoją uwagą zmysł dotyku.
Możesz wyczuć,
Gdzie Twoje ciało styka się z inną częścią ciała,
Na przykład dłonie z udami lub też kontakt ciała z podłożem.
Sprawdź,
Czy możesz wyczuć kontakt swojego ciała z ubraniem lub powietrzem.
Skieruj teraz uwagę do drugiego obszaru koła świadomości,
Czyli świadomości swojego ciała.
Poczuj mięśnie i kości swojej twarzy.
Następnie poczuj doznania płynące z Twojej głowy.
Skieruj uwagę w dół do swojej szyi.
Poczuj swoje barki,
Ramiona,
Przydramiona i dłonie.
Poczuj doznania płynące z Twoich pleców,
Klatki piersiowej i brzucha.
Poczuj swoje biodra,
Uda,
Kolana,
Łydki i stopy.
Przenieś teraz uwagę na swoje narządy płciowe.
Poczuj swoje jelita i układ trawienny.
Sprawdź,
Czy możesz odczuć swój żołądek i narządy odpowiedzialne za trawienie.
Przenieś uwagę na swój układ oddechowy.
Poczuj,
Jak powietrze wchodzi przez Twoje nostrze,
Przechodzi przez gardło do płuc.
Poczuj ruch swojej klatki piersiowej i brzucha przy każdym wdechu i wydechu.
Przenieś uwagę na swoje serce.
Sprawdź,
Czy możesz poczuć bicie swojego serca.
Poczuj teraz całe swoje ciało.
Przejdź teraz do trzeciego obszaru koła świadomości,
Czyli swojej aktywności umysłowej.
Zaproś myśli,
Wspomnienia i emocje do swojej świadomości.
Może pojawić się bardzo dużo myśli lub też nic może się nie pojawić.
Wszystko jest w porządku.
Obserwuj myśli i emocje z pozycji neutralnego świadka.
Teraz obserwuj przez chwilę sposób,
W jaki pojawiają się myśli,
Jak długo są obecne i w jaki sposób zanikają.
Co odczuwasz,
Gdy jedna myśl zostaje zastąpiona przez następną?
Jak to jest,
Gdy powstaje przerwa między myślami?
Przejdź teraz do ostatniego,
Czwartego obszaru koła świadomości,
Czyli poczucia połączenia z innymi.
Najpierw poczuj swoje połączenie z osobami,
Które są teraz fizycznie blisko ciebie.
Poszerz swoją świadomość o swoją rodzinę i przyjaciół.
Poczuj połączenie z osobami,
Z którymi pracujesz.
Swoimi sąsiadami,
Mieszkańcami twojej miejscowości.
Poczuj połączenie z ludźmi ze swojego kraju.
Teraz poszerz swoje połączenie na wszystkich ludzi żyjących na Ziemi.
A teraz sprawdź,
Czy możesz poczuć połączenie ze wszystkimi żyjącymi istotami na tej niesamowitej i pięknej planecie zwanej Ziemią.
Teraz zapraszam Cię do krótkiej praktyki miłującej życzliwości,
Która rozwija empatię i przynosi wiele korzyści zdrowotnych i emocjonalnych.
Zapraszam Cię do powtórzenia następujących fraz w swoim umyśle.
Oby wszystkie istoty były szczęśliwe.
Oby wszystkie istoty były zdrowe.
Oby wszystkie istoty były bezpieczne.
I oby wszystkie istoty były spokojne.
A teraz wyślij pozytywne intencje do siebie.
Obym był szczęśliwy.
Od nas swój sens życia posiadał głębokie relacje z innymi i odczuwał radość w swoim sercu.
Obym był zdrowy i moje ciało było pełne energii i witalności.
Obym czuł się bezpiecznie i był wolny od wszelkiego cierpienia umysłowego i fizycznego.
Obym był spokojny i żył z lekkością.
Teraz połącz wysyłanie życzliwości do innych i do siebie.
Obyśmy byli szczęśliwi,
Mieli głębokie relacje i odczuwali duże radości.
Obyśmy byli zdrowi i mieli wiele energii.
Obyśmy byli bezpieczni i wolni od wszelkiego cierpienia.
Obyśmy byli spokojni i oby lekko nam się żyło.
I teraz kieruj z powrotem uwagę na swój oddech.
Poczuj swój wdech i wydech.
Pozwól otworzyć się swoim oczom i zakończ w ten sposób praktykę Koła Świadomości.
Będę bardzo wdzięczna za polubienie i udostępnienie tej praktyki innym,
Którzy mogą jej potrzebować.
