3 Minuten Adempauze

In deze korte meditatie van 3 minuten kan je op adem te komen in alle drukte van de dag.
Het is een meditatie die je op elk gewenst moment van de dag kan doen. Je hoeft ook geen speciale houding aan te nemen.

Transcript

Adempauze van drie minuten.

Voor deze adempauze van drie minuten wil ik je uitnodigen om op te merken welke ervaringen zich nu op dit moment aan je voordoen.

Misschien zijn er lichamelijke sensaties die je opvallen.

Of kan je je bewust zijn van je gedacht of je gevoelens.

Of de geluiden die er zijn.

En weet dat je niks hoeft te doen met alles wat er is?

Laat het maar.

Laat het maar gewoon zijn voor wat het is.

Je alleen bewust zijn van wat er nu op dit moment speelt.

En dan je aandacht naar de adem brengen.

Je kan opmerken waar je de adem nu goed kan voelen.

Misschien voel je het bij je neus,

Bij je borst of misschien wel bij je buik.

Misschien is je adem onrustig.

Misschien is hij rustig.

Kijk maar of je het alleen maar kan opmerken.

En zo met je aandacht helemaal bij de adem zijn.

De adem volgen van moment tot moment.

In,

Uit,

Steeds opnieuw.

En zo contact houden met de adem.

Inademen,

Uitademen.

En dan de aandacht weer uitbreiden naar hoe je hier zit en ademt.

Je lichaam voelen.

De ruimte om je heen.

En zo helemaal terugkomen in dit moment.

In nu.

Voel maar hoe je hier zit en ademt.

En zo klaar zijn om weer verder te gaan.

Reviews

Fijne meditatie; goed om even een pas op de plaats te maken in de hectiek van alledag.

Perfect voor tussendoor, als je even tot rust wil komen

Helemaal in het hier en nu. Fijne en rustige stem. Dankjewel 🙏🏻

Prettige meditatie, rustig ingesproken.

Dank u wel voor de waardevolle ademruimte! Mooi opgebouwd en helder.

Fijne meditatie om even op adem te komen en weer dichter bij jezelf.

Heel fijn om even bij mezelf in te checken nadat ik klaar ben met een taak en voordat ik aan een nieuwe taak begin. Dankje Suzan!

Hele fijne stem. Ik kijk nu steeds uit naar mijn volgende meditatie

Fijn even, dank je

Fijn even bij jezelf komen🙏

We'll it's a start 😊
Just edited my rating from 3 to 5 stars. Shouldn't be too hard for myself. I enjoyed.

Dit was even lekker.

Verbazend verfrissend

Short but powerful!

Kort en krachtig

Heerlijk momentje voor mijzelf in de trein, op weg naar I ❤️ Me in Breda

Fijne oefening, prettiger stem.

Kort maar krachtig