Merhabalar.
Bugünkü meditasyonumuzun odak noktası beden.
Meditasyonda süre boyunca odaklanılan ve içe dönüşü sağlayan nefes,
Mantralar,
Dış sesler ve bedene odaklanmak gibi teknikler vardır.
Bu teknikler aslında her biri bedenimize dönüş için imkanlar sağlar.
Çok kadim zamanlardan beri şu ana kadar birçok insan tarafından tekrar edilen tecrübe edealı içe dönüş metotlarıdır bu metotlar.
Bugün konuşacağımız,
Değerlendireceğimiz metot ise beden olacak,
Bedene odaklanmak.
Bedene odaklandığımız takdirde aslında vücudumuzun bize gün boyu sürekli her an bir takım sinyaller,
Mesajlar gönderdiğini fark edeceğiz.
Bu çok basit sinyaller,
Ağrı,
Sızı,
Bazen sıcaklık,
Soğukluk gibi sinyaller,
Farkındalıklar bedenimizin bize tekrar içe dönüş çağrılarıdır.
Bu çağrılar sayesinde aslında içinde bulunduğumuz gaylelerden bir nebze kurtulup tekrar kendimize döneriz.
Bunu bilinçli olarak yaptığımızda ise aslında o güne kadar fark etmediğimiz birçok özelliğimizi bedensel olarak fark etmeye başlarız ve ruhsal olarak da aslında bu bir öze dönüş sağlar.
Şimdi bunu tam olarak anlayabilmek için öncelikle üç derece nefes alıp verelim.
Şu anda olmakta olduğun pozisyonda vücudunun temine temas eden bir kısmı veya tamamı için odaklan.
Örneğin ayakların yere değiyorsa ayaklarının altı,
Oturuyorsan sırtın,
Uzanmış haldeysen yine bacakların veya sırtın olabilir.
Oradaki sadece zemine temas eden kısmı hisset.
Sıcak mı ya da soğuk mu herhangi bir şeyde hissetmeyebilirsin.
İlla bir şey hissetmek için zorlama.
Biraz beklediğin takdirde muhakkak bir farkındalık oluşacak.
Şimdi vücudunun geri kalan herhangi bir kısmında ağrı ya da üşüme,
Hafif de olsa soğukluk ya da sıcaklık onu hissetmeye çalış.
Bu bazen omuzların,
Bazen dizlerin,
Bazen alnın,
Ensen,
Ayakların,
Dirseklerin,
Göğsün olabilir.
Bu fark ettiğin hissi izlemeye devam et.
Büyük bir merakla ve hiçbir sorgulama yapmadan.
Bir renkle bile işleştirip olabilirsin,
Bir dokuyla.
Mümkün olduğunca fazla hisset.
Bu izlemeyi yaparken nefesinin de alıp verdiğinde farkındalığını sürdür.
Beden bizim evimizdir.
Ruhumuzun ya da aklımızın evi.
Ve sandığımızın aksine sadece beyin ya da kalpten ibaret değiliz.
Beden bir bütün.
Bu bütünlük içerisinde aslında beşliğimizden çok daha fazlası var.
Vücudumuzun her tarafından,
Dış dünyadan ve vücudumuzun içerisinden buna benzer mesajlar,
Sinyaller alırız.
Bunlar sadece fiziksel de değil,
Ruhsal durumumuza göre bazen bedenimizden yine sinyaller alırız.
Bedenin stresli bir günde omuzlarımızda ağrı hissedebiliriz.
Yorgun olduğumuz bir günde vücudumuzun başka bir yerinde farklı bir his,
Vuku buluyor olabilir.
Bunlara odaklanmak ilk başta tutmak tuhaf gelse de zaman içerisinde bedeni tanımayın ve farkındalığı artıran bir unsurdur.
Buna da vücut arama ya da body scan,
Meditasyonu denilir.
Bugün öğrendiğin,
Hissettiğin şeyleri gün içerisinde,
Herhangi bir anda,
Çok kısa bir süre içerisinde de yapabilirsin.
Bunu sürdürdükçe,
Vücudunu dinlemeye alıştıkça,
Çoğu kez duygularının da bazen henüz başlamadan,
Bazen duygularının oluşması sırasında vücudundaki sinyalleri görür hissedersin.
Bu çok önemli bir yarar sağlar.
Bu sayede otokontrolün daha çok artabilir.
Bu egzersizi veya daha kısa versiyonunu veya sadece herhangi bir vücudun bir noktasına odaklanmayı,
Bir toplantıda,
Bir bekleme sırasında,
Zamanın bazen geçmediği durumlarda ya da iş arasında bile yapabilir,
Tekrar farkındalığını arttırabilirsin.
Dinlediğin için teşekkür ediyorum.
