Variatie Box Breathing

Bij deze ademmeditatie word je begeleid naar de box ademhaling. Deze box ademhaling is niet 4 tellen in, 4 tellen wacht, 4 tellen uit en 4 tellen wacht, maar een variatie daarop. Deze variatie op de boxademhaling heeft een kalmerende werking op je geest. Het zal je rust, ontspanning, helderheid en focus geven. De telling van deze variatie is 4 tellen in, wacht voor 3 tellen, 8 tellen uit en wacht voor 3 tellen.

Transcript

Welkom bij deze ademmeditatie.

We gaan de boks ademhaling doen,

Maar dan een beetje anders dan anders.

Normaal is deze ademhaling 4 tellen in,

Wachtje 4 tellen,

4 tellen uit en dan wachtje 4 tellen.

Ademen als een vierkant als het ware.

Maar in deze audio een variatie daarop.

De boks ademhaling en ook deze variant heeft een kalmerende werking op je geest.

Het zal je rust,

Ontspanning,

Helderheid en focus geven.

Probeer deze audio uit en voel hoe jij je voelt na de ademoefening.

Wat is jouw ervaring straks?

Je mag gaan zitten of liggen.

Doe wat je zelf fijn vindt.

Je probeert in ieder geval zo ontspannen mogelijk je lichaam te laten zijn.

Neem de tijd voor je houding en pas het dus noods nog even aan.

Dan beginnen we eerst met een diepe zucht,

Een zucht van verlichting.

Je ademt even diep in,

Zo diep als je kan.

Zo diep als je kan.

Je houdt hem even vast in de ademhaling.

Misschien kan je nog ietsje dieper,

Dieper inademen.

Dan open je mond en met een zucht laat je de adem uit.

Trek je navel wat in naar binnen.

Dan ga je verder met ademhalen,

In en uit door je neus.

Je gaat je adem volgen,

Precies zoals deze op dit moment is.

Wat is je tempo?

Wat voel je bewegen als je inademt?

Wat voel je bewegen als je uitademt?

Observeer wat je ook voelt,

Wat je ritme ook is.

Alles is goed,

Je kan het niet fout doen.

Voel nu eens bewust welk gevoel de inademhaling je geeft.

Voel bewust welk gevoel de uitademhaling je geeft.

Je inademhalingen worden gezien als iets actiefs.

Een energie van open,

Van voluit,

Van vooruit.

Ademhalingen zijn passief,

Het is echt loslaten van.

En kan je dat ook voelen?

Dan gaan we beginnen met de oefening.

Ik zal de eerste paar rondes meetellen.

En vervolgens ga je nog even door met de oefening.

We gaan 4 tellen in,

Dan wacht je 3 tellen.

Dan ga je 8 tellen uit,

Dus het dubbele aantal uitademen.

8 tellen uit,

En dan wacht je ook weer 3 tellen.

Dus 4 tellen in,

Wacht voor 3.

8 tellen uit,

En wacht voor 3.

Adem alles uit.

Adem in,

1,

2,

3,

4.

Wacht,

1,

2,

3.

Adem uit,

1,

2,

3,

4,

5,

6,

7,

8.

Wacht,

1,

2,

3.

In,

1,

2,

3,

4.

Wacht,

1,

2,

3.

Uit,

1,

2,

3,

4,

5,

6,

7,

8.

Wacht,

1,

2,

3.

Diep in,

2,

3,

4.

Wacht,

1,

2,

3.

Uit,

1,

2,

3,

4,

5,

6,

7,

8.

Wacht,

1,

2,

3.

Diep in,

2,

3,

4.

Wacht,

1,

2,

3.

Uit,

1,

2,

3,

4,

5,

6,

7,

8.

En wacht,

1,

2,

3.

In,

1,

2,

3,

4.

Wacht,

1,

2,

3.

Uit,

1,

2,

3,

4,

5,

6,

7,

8.

En wacht,

1,

2,

3.

Ga door.

Laat de controle maar weer los.

Voel de oefening na.

Hoe voel je je op dit moment?

Wat is je ervaring?

Voordat je je ogen open doet,

Adem nog één langzame ademhaling in,

Bewust.

Misschien zelfs een glimlach op je gezicht,

Nep of echt.

En adem weer uit met een zucht of hoe je het ook wil.

Ik wens je een hele fijne rest van de dag.

Al het goeds.