5 Ademtechnieken voor het slapen gaan

Adem in, adem uit en wacht toe passen zorgt ervoor dat je je ademrondes vertraagt. Op deze manier ga je naar de rust en herstelstand. De wachtstand mag je wat langer maken dan 4 seconden, als je maar wel rustig de volgende in ademhaling kan maken. Goed voelen wat bij je past.

De techniek is in drie gebieden ademhalen. Je start vanaf je buik met de in ademhaling, omhoog naar je middenrif helemaal door naar je borst. Op de top hou je de adem even vast en adem je uit in drie gedeeltes. Eerst adem je 1/3 uit en laat je borst zakken. Vervolgens nog een keer 1/3 uit en even vast en tot slot het laatste gedeelte uit en hou je even vast.

Een simpele techniek en misschien een beetje een gekke techniek. Je gaat namelijk geluid gaat maken. Het zoemende geluid geeft je een focus punt en kalmeert je geest. Door de hmmmmmmmm, vertraag je je uitademhalingen en dat is weer goed om je parasympaticus 'aan' te zetten.

Een kort nawoord na deze cursus: Wow wat fantastisch dat je alle adem audio’s hebt gedaan en ervaren. Ik hoop dat je ervaring positief is en dat ze effect op je hebben gehad. Je hebt nu tools in handen die je de rest van leven kan gebruiken. Een van de mooie dingen van adem is dat je het altijd bij je hebt. Je weet dat je je adem kan inzetten om in de juiste staat van zijn te belanden voor het slapen gaan voor meer rust en ontspanning in je lijf en geest. Ik wens je veel ademplezier en een avond routine van bewust zijn, zachtheid en positiviteit. Slaap lekker.