Leçon 1
#1 S'accorder un sas de décompression
Nos rythmes de vie sont différents les uns des autres. Les médecins urgentistes, les pompiers par exemple et ceux qui travaillent avec des horaires «flexibles» trouvent difficilement le temps de se reposer pleinement. Pourtant notre corps a grandement besoin de ce temps de repos pour retrouver sa pleine «puissance». Il devient alors inévitable de se trouver un sas de décompression.
Comment trouver le temps à accorder à notre corps tout le repos qu'il mérite? Selon les études, un manque de sommeil détériore à long terme le bon fonctionnement de notre cerveau de façon irréversible. Pourtant, notre corps, notre cerveau et notre esprit en ont besoin.
Quel sas de décompression vous permettrait alors de récupérer ce temps de repos primordial pour votre équilibre?
Découvrez-le dans ce premier jour de cours sur les 10 clés pour bien dormir.
Leçon 2
#2 Définir votre rythme de sommeil (Ne pas se coucher ni trop tôt, ni trop tard)
La deuxième clé pour un sommeil apaisé est de définir votre rythme de sommeil et de ne pas se coucher ni trop tôt, ni trop tard. Prenez en compte qu'en règle général et selon la saison, un bon sommeil dure entre 6 et 8 heures. (c'est du moins ce qui est recommandé pour un adulte). A savoir qu'en prenant de l'âge, le temps de sommeil peut diminuer.
Dans notre société moderne, nous avons mis de côté le fait d’aller au rythme de la nature et par là même d’écouter nos propres rythmes.
À l’automne et en hiver, les jours se raccourcissant la nature se met au repos, les feuilles tombent, certains animaux vont hiberner, et les insectes se retirent. Au printemps et en été, les journées s’allongeant, le soleil apparaissant de bonne heure, la nature redevient bourgeonnante et fleurissante, et bouillonnante de vie.
La nature a ses règles, sa propre logique et son propre bon sens. D’où le besoin pour certaines personnes d’apprendre également à mieux connaître leur propre nature et d’apprendre à écouter leur propres rythmes.
Leçon 3
#3 Eviter les activités stimulantes avant de se coucher
Les activités stimulantes avant d'aller se coucher sont à proscrire si vous souhaitez avoir un bon sommeil. Vous le savez sûrement déjà, mais il est important de se le rappeler: pour avoir un corps saint et un esprit sain, il est nécessaire d'en prendre soin.
Solliciter son corps pendant la journée avec des exercices vous permet de garder la santé :
30 minutes de marches rapides par jour, Faire du sport, de l’activité physique, faire de la danse, ou pratiquer le yoga postural par exemple.
En effet, les exercices physiques pendant la journée , libèrent les endorphines (hormones du bien-être). Et pratiqués régulièrement, cela apaisera votre corps , propice à se reposer.
Cela étant dit, (bien sûr c'est à chacun d'adapter son rythme), mais pratiquer des activités excitantes avant d'aller se coucher sont très stimulantes pour le corps. Et au lieu de lui accorder le repos qu'il réclame, cela ne fera d'autant plus que le solliciter et le redynamiser.
Préférez plutôt les activités méditatives, récréatives...
Leçon 4
#4 Purifier son corps et son mental
Purifier son corps et son mental est la 4ème clé pour bien dormir.
Nous sommes de plus en plus confrontés à un rythme de vie nuisible (des journées trop longues, les diverses tâches à effectuer, les nuits trop courtes), à tel point que nous en venons parfois à sacrifier le seul moment où nous pouvons pleinement nous reposer.
Sacrifier ce temps de repos et pour honorer nos missions est l'un des plus grands facteurs qui trouble notre organisme et notre sommeil.
Restreindre son temps de sommeil parce qu'il faut terminer un travail important, parce que bébé a besoin de teter, parce qu'une soirée s'est terminée tard etc... , c'est comme arrêter de prendre des féculents, élément essentiel au bon fonctionnement de notre organisme.
Savez-vous qu'un sommeil perturbé peut difficilement être récupérer? Quand bien même nous tenterons de dormir 8 heures d'affilées.
Leçon 5
#5 Apaiser son corps et son mental pour trouver un bon sommeil
Bienvenu dans le cinquième jour de notre cours en ligne intitulé « les10 clés pour bien dormir. »
Aujourd’hui notre 5ème clé pour un bon sommeil est "apaiser notre corps et notre mental ».
Comment se passent les respirations apprises lors des précédentes capsules? Avez vous pu les mettre en pratique par vous-même ?
Il faut savoir que pour évoluer d’une incompétence vers une compétence il est nécessaire de mettre de la conscience dans le processus d’apprentissage afin que cette nouvelle compétence soit intégrée à notre quotidien.
Aujourd’hui prenons un temps pour explorer l’importance du Prana, de l’énergie vitale pour notre équilibre nocturne.
Leçon 6
#6 Optimiser votre espace de repos et faire le tri dans vos pensées parasites
Bienvenue pour le sixième jour de notre cours en ligne intitulé « 10 clés pour bien dormir. »
Aujourd’hui notre 6ème clé est d’ »optimiser votre espace de repos et de faire un tri dans vos pensées ».
Mais qu'est-ce donc?
Découvrons-le dans cet audio
Leçon 7
#7 Lire de la connaissance avant de s'endormir
Aujourd’hui notre 7ème clé pour bien dormir est de «Lire de la connaissance avant de s'endormir ».
Si consulter son smartphone ou allumer la télévision est néfaste pour la qualité de votre sommeil, ouvrir un livre permettrait de stimuler le cerveau et réduire l’anxiété. En effet, utiliser la lecture pour dormir permet avant tout de préparer son corps à dormir. Je parle bien évidemment de la lecture au format papier et d’un ouvrage qui ne stimule pas un émotionnel stressant, anxiogène voire même de terreur.
Un livre qui vous passionne, qui éveille le beau, la joie, la sérénité, le rêve, et ouvre l'imagination vous aidera à entrer dans un état modifié de conscience. Toutes les tensions se dissipent, votre corps se détend. Ces niveaux subtils de décompression vous conduisent à un état qui accueille de manière plus propice le sommeil, le rendant plus facile et de meilleure qualité.
Selon certaine études scientifiques, lire avant de dormir rend intelligent. Cela améliore la mémoire et les capacités mentales. De plus, c’est un vrai frein qui réduira le risque de développer certaines maladies graves telque alzeimer selon certains médecins. Certaines études ont également démontré que lire avant de se coucher améliore les aptitudes à la réflexion et à la pensée.
Ce qui est certain, c’est que la lecture avant de se coucher améliore la santé mentale.
Leçon 8
#8 Prendre une douche de lumière
Bienvenue pour le huitième jour de notre cours en ligne intitulé « 10 clés pour bien dormir. »
Aujourd’hui notre 8ème clé est de «Prendre une douche de lumière ».
Le principe même d’une douche est de nettoyer, de purifier, de se décharger de toutes les toxines, de toutes les impuretés… tout comme cela est important de prendre une douche pour le corps physique il l’est aussi pour nos corps subtils.
Avant de vivre aujourd’hui dans cette nouvelle capsule audio la méditation de la douche de lumière appelée aussi la douche pranique faisant référence à l’énergie vitale nommée Prana, et afin de mettre toutes les chances de votre coté pour améliorer la qualité de votre sommeil, je vous conseille vivement, si cela n’est pas encore l’une de vos habitudes, de prendre une douche dès que possible en arrivant chez vous en fin de journée.( en revenant du travail par exemple)
Leçon 9
#9 Se laisser bercer par la vibration du son « OM »
Bienvenu pour le neuvième jour de notre cours en ligne intitulé «10 clés pour bien dormir»
Aujourd'hui notre neuvième clé est de se laisser bercer par la vibration du son «OM»
Peut-être que si vous avez déjà participé à un cours de yoga, vous avez entendu cette vibration OM.
Si non, découvrez-en la signification et la puissance de ce son dans cet audio
Leçon 10
#10 Se consacrer un temps de gratitude
Bienvenu pour le dixième et dernier jour de ce cours intitulé «l 10 clés pour bien dormir»
Se consacrer un temps de gratitude est un des aspects essentiels au bien-être.
Tout comme la nourriture «physique», celle que nous mangeons pour nous garder en vie, nous avons également besoin de nourriture spirituelle et mentale pour bien dormir.
Il n'est certes pas toujours évident d'acquérir cette nourriture spirituelle. Mais pour maintenir notre mental dans toute sa splendeur surtout pendant notre sommeil, il est des astuces et des techniques que nous pouvons adopter.
